Cosa fare con i pensieri intrusivi?

Se avessi una malattia devastante e ti venisse concesso un anno di vita, cosa faresti? Non ci sarebbe dubbio che ci sarebbe dolore e molte decisioni importanti da prendere. Se non ti indebolisse completamente, cosa faresti del tuo tempo? Dove concentreresti la tua attenzione ed energia? Saresti disposto a trascorrere più tempo con i tuoi cari nonostante il dolore che si manifesta? Faresti attività che ti sono piaciute nella vita o resteresti a casa a lamentarti di come sarebbe stata la vita se non avessi avuto questa afflizione?

In quanto esseri mortali, ci viene garantito il dolore fisico, mentale ed emotivo. La prospettiva di allontanarsi dal dolore è una fantasia, e lo sappiamo tutti. Tuttavia, quando siamo nel mezzo delle avversità, possiamo facilmente dimenticare. La nostra natura è cercare conforto e la mente umana è abile nel fornire infinite soluzioni per dissuadere il dolore.

Questo può accadere quando lotti con pensieri intrusivi. La tua tendenza potrebbe essere quella di controllarli. Puoi provare a ignorarli. A volte potresti provare a sostituire, combattere o respingere i pensieri. Dopo aver provato incessantemente, potresti rassegnarti a essere vittima di ciò che dicono i tuoi pensieri e soccombere alle compulsioni per alleviare il tuo dolore emotivo e mentale.

Ad un certo punto potresti aver persino desiderato o pregato di scambiare il tuo disturbo ossessivo compulsivo con una malattia fisica debilitante. Non c'è dubbio che il DOC stia torturando e può intralciare il modo di vivere il tipo di vita che desideri. Proprio come vorresti passare il tuo tempo prezioso a fare ciò che conta con le persone a cui tieni di più, se avessi una malattia mortale, prenderesti una posizione simile con il dolore che il DOC porta nella tua vita?

La tua mente OCD potrebbe consigliarti di aspettare che quegli eventi privati ​​interni (cioè pensieri, emozioni e sensazioni) diminuiscano in modo da poter goderti la vita. Il consiglio avrebbe senso se avessi a che fare con situazioni esterne, "Aspetta finché non avrai trovato un lavoro per acquistare un'auto!" "Aspetta di aver guadagnato abbastanza soldi per mettere un acconto su una nuova casa!"

La verità è che non puoi trattare le esperienze private interne come se fossero esterne. "Ma perché quel pensiero invasivo non può svanire?" potresti chiedere. Se non sei disposto ad averlo, lo farai. In modo da non Pensa a esso devi pensare esso, non è vero? *

Riconoscerai i pensieri e andrai avanti con la vita invece di cercare di controllarli? Questo non è facile ovviamente, ma puoi iniziare con il seguente esercizio pratico.

La nota adesiva

Su una nota adesiva 3 x 3, scrivi tre dei pensieri invadenti che vorresti non avere. Questo può essere difficile. Tuttavia, l'alternativa è averli in primo piano e al centro e lasciare che si intromettano nella tua vita perché continui a respingerli.

Dopo aver scritto i tuoi pensieri, leggerli e considerare da quanto tempo sono stati visualizzati nella tua mente? Quanti anni hanno queste storie? Non sono vecchie notizie? A volte vengono fuori nuovi pensieri e abbastanza presto diventeranno vecchi e il ciclo continuerà.

Saresti disposto a mettere la nota adesiva contenente i tuoi pensieri intrusivi in ​​uno dei tuoi pantaloni o nelle tasche della camicia, nella borsa, nello zaino o nel portafoglio? Saresti disposto a portare il biglietto con te ovunque tu vada?

Quindi, quando il pensiero invadente si presenta, puoi riconoscerlo e ricordare da quanto tempo questo pensiero si è ripresentato? "Sì, questa è la stessa vecchia storia." Quindi decidi di "possedere" il pensiero ogni volta che si apre e ringrazia sinceramente la tua mente. "Sì, ho quel pensiero in tasca. Grazie mente! " Estrai la nota e leggila, quindi rimettila a posto.

Possiedi i tuoi pensieri! Portali in tasca. Non aspettare che se ne siano andati. Inizia a concentrarti su cosa e chi conta di più nonostante il dolore emotivo.

La tua vita migliore ti sta aspettando!

fonte

* Steven C. Hayes, Esci dalla tua mente e entra nella tua vita, Oakland, CA: New Harbinger, 2005.