Insegnare ai bambini piccoli a tollerare le emozioni spiacevoli

Tuo figlio inizia a lamentarsi perché vuole giocare con il tuo telefono e tu glielo hai portato via. Quindi lo restituisci prontamente.

Tuo figlio è in ansia per uno spettacolo imminente alla scuola materna, quindi gli dici immediatamente che non c'è nulla di cui essere nervoso e andrà benissimo.

Tuo figlio è triste per una lite con il suo amico, quindi cerchi di tirarlo su di morale. Fai scherzi, dici loro di non arrabbiarsi e dici che hanno troppe cose di cui essere grati.

Tuo figlio inizia a piangere per qualsiasi cosa e tu sbatti: "Non piangere! Va bene! Cosa posso fare per renderti felice? "

Secondo Carla Naumburg, Ph.D, assistente sociale clinico e genitore coach, questo è un errore comune che molti di noi genitori commettono. Ci affrettiamo a risolvere i problemi dei nostri figli (va bene! Ti prendo un nuovo cono gelato!), E ci concentriamo sui comportamenti, "senza riconoscere i sentimenti che stanno dietro" ("Non mordiamo! Non mordiamo! ").

Ovviamente abbiamo buone intenzioni compassionevoli. Ma questo non è utile.

Uno dei motivi principali per cui ignoriamo le emozioni dei nostri figli è perché non possiamo tollerare il nostro stesso disagio. Forse è perché nessuno ce l'ha insegnato (perché neanche i nostri genitori sapevano come farlo). Forse è perché quei sentimenti innescano ricordi ed emozioni che non proviamo da anni e non sappiamo cosa farne, ha detto Naumburg. Forse è perché l'elaborazione di sentimenti dolorosi richiede tempo, pazienza e presenza, e siamo troppo frettolosi, troppo esausti, troppo stressati per affrontare i sentimenti dei nostri figli, ha detto.

Tuttavia, tollerare il nostro stesso disagio è il modo migliore per insegnare ai nostri figli a tollerare il loro. Dopotutto, inizia sempre con noi. (Accidenti.)

Modellare e insegnare questo ai nostri figli è fondamentale perché "le emozioni spiacevoli fanno parte della vita" e richiedono espressione. "Se non troviamo un modo sano per tirarli fuori, si presenteranno con comportamenti poco abili", ha detto Naumburg, che scrive il blog Mindful Parenting di Psych Central. Nei bambini che possono sembrare capricci, resistenza ("Non mi interessa! Non sto ascoltando!) E mordere nei bambini piccoli. Negli adulti può sembrare anche uso di sostanze, shopping compulsivo e capricci.

Inoltre, quando ci affrettiamo a porre rimedio ai sentimenti dei nostri figli, li priviamo dell'opportunità di provare le loro emozioni e riprendersi da loro, ha detto Naumburg. E inviamo "un messaggio che i loro sentimenti non sono OK o degni del nostro tempo".

Quindi come impari a tollerare le tue stesse emozioni, in modo da poter effettivamente insegnare ai tuoi figli?

Secondo Naumburg, potresti lavorare con un terapista e praticare una scansione corporea. Ad esempio, nel suo libro The Courage Habit: come accettare le tue paure, liberare il passato e vivere la tua vita coraggiosa, Kate Swoboda include un modo semplice e accessibile per utilizzare una scansione corporea: imposta un timer per 5 minuti e inizia dai tuoi piedi, chiedendo: "Ehi, che succede oggi? Nessuna pressione. Solo curioso." Oppure potresti chiedere: "Cosa vorresti che sapessi?" o "Cosa sembra vero?"

Allo stesso modo, puoi notare quello che senti -Sono triste che si sia perso il nostro appuntamento serale- senza giudicare te stesso, senza dire cose come Non riesco a credere di essere arrabbiato per qualcosa di così stupido. Perché sono ancora triste per questo? Cosa c'è di sbagliato in me?

Naumburg, autore del libro di prossima uscita Hcome smettere di perdere la tua merda con i tuoi figli (Workman, 2019), ha suggerito anche questi suggerimenti aggiuntivi:

• Ricorda che tuo figlio sta vivendo un'emozione, invece di cercare di darti del filo da torcere. Naturalmente, come ha detto Naumburg, a volte potrebbero farlo anche loro. Ma nel complesso, stanno avendo una grande sensazione e questa è un'ottima opportunità per te per aiutarli a navigare in modo efficace.
• Aiuta tuo figlio a identificare ed etichettare le sue emozioni. "Quando diamo un nome ai sentimenti dei nostri figli, li aiutiamo a riconoscerli e impariamo che stanno bene". Li aiutiamo anche a collegare i punti: qualcosa che è successo ha innescato questa sensazione. (Ed è un'ottima pratica per noi!) Riconoscere le grandi emozioni del tuo piccolo aiuta anche a calmarli, ha detto. Ad esempio, potresti dire: "Ti senti arrabbiato perché tua sorella ha preso il tuo giocattolo. Sei frustrato perché non riesci ad aprire la scatola. " Sei ansioso perché domani inizierai l'asilo. Sei triste che la nonna debba tornare a casa.
• Lascia che tuo figlio pianga. Evita di dire "Non piangere" o "Questo non è un grosso problema. Perché stai piangendo?" Mostra ai tuoi figli che va bene e va bene rilasciare i propri sentimenti, indipendentemente dal fatto che questo includa il pianto o meno.
• Suggerisci a tuo figlio di disegnare delle immagini sulle sue emozioni. Puoi persino renderla un'abitudine quotidiana (a seconda dell'età di tuo figlio). Chiedi a tuo figlio di tenere un diario d'arte e dedicare qualche minuto a disegnare ciò che sente quel giorno. Questo è anche qualcosa che puoi fare, insieme a tuo figlio, sul tuo quaderno.
• Chiedi a tuo figlio di descrivere i suoi sentimenti e dove li sente. Ad esempio, forse descrivono le farfalle nella pancia o un dolore alla testa. Se non sono sicuri, puoi guidarli attraverso una scansione corporea e fornire esempi.
• Leggi libri su altri bambini che affrontano emozioni simili. Leggi regolarmente libri a tuo figlio su emozioni diverse, come tristezza, rabbia e ansia. Questo aiuta a educare i tuoi figli sulle emozioni e a normalizzarli. Inoltre dice loro che non sono soli (e questo può essere così potente). Questo sito include sette libri per bambini che potresti prendere in considerazione.

Le strategie di cui sopra sono molto utili per esplorare le emozioni in generale. Tuttavia, se pensi che tuo figlio possa avere a che fare con sentimenti o comportamenti intensi, Naumburg ha suggerito di cercare supporto da un terapista specializzato nel lavoro con i bambini.

I sentimenti sono difficili da navigare, specialmente se non hai molta pratica per sentirli effettivamente. Ma la grande notizia è che possiamo imparare. E anche i tuoi figli possono. E insegnando ai tuoi figli a tollerare emozioni spiacevoli e scomode, insegni loro ad affrontare efficacemente non solo in questo momento, ma anche nella loro adolescenza e età adulta.

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