Per un rapporto migliore, dormi un po '
Quando si tratta di dormire, sono un fanatico. Ammetto di essere di parte. Ho sempre avuto bisogno di dormire molto, dalle 9 alle 10 ore! - quindi è facile per me notare l'impatto di una cattiva notte di sonno; Divento basso e irritabile.
Tuttavia, sembra che le persone possano abituarsi a dormire con meno e iniziare a pensare che sia normale. Sento questo genere di cose nel mio ufficio tutto il tempo: "Non ho mai dormito bene. Sto bene sei ore a notte. Ho troppo da fare per dormire. "
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Ricerche recenti confermano l'impatto negativo che troppo poco sonno ha sulle nostre relazioni.
Questo studio ha esaminato 100 coppie, mettendone più di 70 in un laboratorio del sonno, e ha scoperto che molti problemi sono sorti nelle loro relazioni dopo cattive abitudini del sonno, inclusi sentimenti più negativi, più conflitti e meno capacità di gestire i conflitti.
C'è una semplice spiegazione per questo: il nostro cervello ha bisogno di dormire per funzionare bene! Tuttavia, noi esseri umani siamo bravi a prendere in giro noi stessi: pensiamo di stare bene quando in realtà non siamo come potremmo essere. Quante volte sentiamo dai nostri partner: "Sembri sicuramente scontroso oggi". E qual è la nostra risposta più comune? "Cosa intendi? Sto bene; cosa c'è che non vatu?”
La percezione, l'autoconsapevolezza e l'autocontrollo diminuiscono quando dormiamo di meno. Queste sono tutte abilità critiche coinvolte nel funzionamento bene come coppia. Siamo più irritabili, impazienti e testardi quando siamo a corto di sonno e sicuramente non è così divertente stare con noi. Ci prendiamo troppo sul serio e siamo più pronti a trovare difetti nei nostri partner.
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Perché non prendiamo il sonno seriamente?
Per molte persone, non dormire molto è un punto di orgoglio maschilista. A loro piace mostrare quanto poco hanno bisogno, vedendo chiudere gli occhi come un segno di debolezza. Lo trovo piuttosto interessante, poiché di solito non vediamo altri bisogni biologici come banali. Vantarti di quanto poco mangi è un segno di un grave problema medico, e non senti nessuno gonfiarsi il petto per quanto poco abbia bisogno di sesso o di andare in bagno. "Voglio fare sesso solo una volta ogni due mesi, oppure posso andare tutto il giorno senza dover usare il bagno!" Non troppo impressionante, vero? Ma non aver bisogno di molto sonno è in qualche modo percepito come bello. Non è.
È vero che le persone con lavori impegnativi o faticosi fisicamente devono spesso tornare a casa e completare il "secondo turno": prendersi cura dei bambini e completare le faccende domestiche. Spesso rimane poco tempo per il nostro comfort e relax: tempo per guardare la TV, leggere un libro, parlare al telefono con il nostro coniuge o con gli amici. Spesso può sentire che non c'è nemmeno abbastanza tempo per il sesso o l'esercizio. Allora qual è la cosa più facile da ridurre? Troppo spesso la scelta è dormire. Restiamo svegli più tardi del dovuto, sperando di spremere un po 'di tempo in più nella nostra giornata.
L'impatto di troppo poco sonno
L'impatto di una scarsa qualità del sonno non si manifesta sempre in modo ovvio, motivo per cui questo studio è così importante. I nostri cari possono essere i primi a soffrire, ma dobbiamo anche lavorare di più per controllare il nostro temperamento nel nostro ambiente di lavoro. Ciclicamente, riportiamo queste frustrazioni a casa, erodendo lentamente le nostre relazioni. Non risolviamo anche i problemi, ci offendiamo più facilmente e abbiamo meno energie per divertirci quando siamo stanchi.
Rendi il sonno una priorità più grande
Quando diamo un valore maggiore al sonno, siamo maggiormente in grado di stabilire un programma ragionevole per noi stessi. Spegniamo la TV prima, salviamo il bucato per un'altra volta e torniamo a casa prima dal lavoro. Il vantaggio di queste scelte per le nostre relazioni può essere enorme. Quando le cose sono in pace con i nostri partner, tutta la nostra vita è più facile e migliore.
Uno scarso sonno può spesso essere un sintomo di un disturbo medico sottostante o sconosciuto. I medici non chiedono sempre informazioni sulle nostre abitudini notturne o le trattano seriamente se ammettiamo di non dormire bene. Se affrontano il problema, tendono a prescrivere farmaci per il sonno. Sebbene alcuni farmaci per il sonno rappresentino un rischio di dipendenza, specialmente per coloro che ne hanno una storia, molti trattamenti per il sonno sono sicuri ed efficaci.
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