7 strategie per gestire le sfide della vita difficile

Potrebbe sembrare che dalle avversità e dai cambiamenti non richiesti non possa scaturire nulla di buono, ma le sfide possono anche fornire preziose esperienze di apprendimento e fungere da catalizzatore per scoprire nuove direzioni, prospettive ampliate, sviluppi positivi, un ripristino delle priorità e aperture inaspettate.

Usa il toolkit di seguito per recuperare, ricostruire e prosperare dopo i duri colpi della vita.

1. Fai il punto della tua situazione attuale

I tuoi piani potrebbero essere stati ribaltati, le aspettative deluse, le porte chiuse e le opzioni ridotte. Come è stata influenzata la tua vita? Cosa è cambiato? Cosa è andato, cosa è rimasto? E il tuo stato interiore? In che modo la tua immagine e la tua autostima sono state influenzate? Quali sono le tue paure?

Una volta che affronti i fatti della tua situazione con chiarezza e accettazione, hai una solida base da cui tracciare la tua strada da seguire.

2. Assumere la responsabilità personale

È naturale sentirsi vulnerabili e insicuri su come procedere quando le cose sono difficili. Spesso questo innesca rabbia o diniego: Non sarebbe dovuto succedere. Perché io? Non me lo meritavo. Potresti persino rimanere bloccato nella "paralisi da analisi" alla ricerca di spiegazioni sul motivo per cui sei così sfidato.

C'è una scelta cruciale che devi fare che determinerà il tuo percorso in avanti: soffermarti sui rimpianti, sulle colpe e sui dubbi, o prendere le redini per creare un nuovo futuro. Potresti essere stato vittima di influenze esterne, ma non deve diventare la tua intera identità. Ricordati, se deve essere, dipende da me. Agisci, esci dalla tua zona di comfort e confida nella tua capacità di gestire la tua nuova situazione.

3. Focus sulle soluzioni

Diventa abbastanza chiaro su ciò che puoi influenzare, controllare o cosa è (attualmente) fuori dalla tua portata. Chiedilo a te stesso: Data la mia situazione attuale, cosa è possibile in questo momento? Anche se la situazione sembra piena di impossibilità, fare piccoli passi in avanti aumenterà le tue opzioni e inviterà nuovi sviluppi.

Prendi decisioni, fissa obiettivi e formula un piano. Guarda le risorse a cui puoi attingere. Chi potrebbe supportarti con consigli, aiuti, valutazioni franche, affermazioni o affetto? Quali sono le tue risorse interne? La vita può averti colpito, ma sicuramente molti punti di forza, saggezza ed esperienza rimangono da attivare. Considera anche i potenziali ostacoli e fai dei piani per affrontarli.

4. Sii flessibile

Il cambiamento implica sempre finali e nuovi inizi, spesso con una zona centrale un po 'turbolenta in cui il vecchio non è del tutto finito e il nuovo non è ancora del tutto stabilito. Queste tre fasi si sovrappongono e inizialmente potrebbero esserci molte cose che vanno avanti e indietro tra di loro.

Il progresso richiede discernimento su quando seguire la corrente e quando intraprendere un'azione decisiva. Non lasciarti scoraggiare da battute d'arresto, "fallimenti" e blocchi stradali, ma sii paziente quando sei frustrato o le cose si muovono lentamente. Se un approccio non funziona, prova un altro. Ricorda: dove c'è una volontà, c'è (di solito) un modo.

5. Tame the Gang Of 3

Pensiero, sentimento e azione formano una triade interconnessa in cui ognuno ha un effetto sugli altri. Ad esempio, pensieri come, Tutto è perduto, non lo supererò mai, aumenterà i sentimenti di angoscia e impotenza che portano alla stagnazione piuttosto che all'azione.

Ogni parte della triade può essere sfruttata a tuo vantaggio. Fare dei passi per calmarsi calmerà i tuoi nervi e ti schiarirà la mente, così potrai intraprendere un'azione ponderata. Le emozioni possono essere risolte sfidando i tuoi pensieri automatici negativi fino a quando non trovi quelli più realistici e che affermano la vita. Prendere l'iniziativa focalizzerà il tuo pensiero e migliorerà il tuo stato emotivo.

6. Pratica l'ottimismo realistico

Questo tipo di ottimismo contiene l'aspettativa di risultati positivi ma senza illusione o ignoranza della loro probabilità. Include una valutazione realistica della situazione, l'aspettativa di un risultato il più buono possibile e la fiducia che troverai una via da seguire anche se al momento potrebbe non essere ovvio.

Scegli atteggiamenti che supportano l'ottimismo realistico:

• L'evento è una catastrofe totale o un ostacolo che può essere superato?
• Sono ferito ma non completamente distrutto
• Posso guarire e andare avanti da questo
• Posso ricostruire la mia vita e ridefinire chi sono
• Altre persone hanno sperimentato qualcosa di simile e sono passate a una maggiore forza e una vita gratificante
• Sono degno dell'amore e delle cose buone a venire

7. Sii gentile con te stesso

Di fronte a sfide impreviste, sintonizzarsi su "Radio Triple F" è comune. Ma soffermarsi su paure, difetti e fallimenti ti scoraggerà e minerà i tuoi sforzi per farcela. Ci saranno momenti in cui ti sentirai vulnerabile. Non tutte le cose procederanno facilmente e senza intoppi e non tutto ciò che proverai avrà successo. Quando ciò accade, ricorda a te stesso che ora sai cosa non funziona e apporta le modifiche.

Gli atleti usano il concetto di PB - record personale - e questo può applicarsi anche a te. Rifletti sul tuo meglio personale in queste circostanze e sostituisci l'autocritica con l'auto-accettazione e l'auto-compassione. Trattati come faresti con un caro amico, con gentilezza, comprensione e accettazione. Gestisci le tue energie per mantenere alta la tua forza, nutrire il tuo spirito con il vero amore per te stesso, scegli prospettive che incoraggiano un'azione positiva e confida che la tua resilienza ti condurrà a una nuova vita gratificante.

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