Errori comuni che gli adulti con ADHD fanno nella gestione del disturbo
Ad esempio, commettere errori nella gestione dei sintomi dell'ADHD è normale, ha detto Roberto Olivardia, Ph.D, psicologo clinico e istruttore clinico nel dipartimento di psichiatria della Harvard Medical School.
È "parte del viaggio".
Inoltre, parte di quel viaggio sta imparando dai propri errori. Di seguito, gli esperti di ADHD condividono gli errori più comuni che le persone con ADHD commettono quando gestiscono il loro disturbo e come prevenirli o risolverli.
Non accettare la diagnosi.
"Il più grande errore che qualcuno con ADHD può fare è non accettare la diagnosi in primo luogo", ha detto Olivardia. "La negazione non fa che peggiorare le cose poiché si soffre ancora dei sintomi, senza alcuna strategia o piano per combatterli".
Il modo migliore per accettare la diagnosi è informarsi su cosa sia l'ADHD e cosa non lo sia, ha detto. Inoltre, informati su altre persone che hanno l'ADHD, inclusi imprenditori e musicisti di successo, ha detto.
Inoltre, se sei un genitore, c'è una grande possibilità che uno dei tuoi figli abbia l'ADHD. "Accettare la diagnosi a quel punto è vantaggioso non solo per te, ma ti consente di impostare un quadro sano e di accettazione per tuo figlio".
Affidarsi esclusivamente ai farmaci.
È anche comune presumere che i farmaci siano l'unico trattamento per l'ADHD, ha detto Olivardia. "I farmaci possono essere una parte importante del trattamento ... ma solo come complemento al lavoro e alla gestione comportamentale che uno deve fare in molti settori della vita".
Ad esempio, ciò include dormire a sufficienza e imparare a gestire il proprio tempo. Per suggerimenti specifici, ecco di più su sonno, organizzazione, programmi e app utili e altre abitudini sane da incorporare nelle tue giornate.
Non pianificare.
"Gli individui con ADHD godono dello spirito di spontaneità e temono il pensiero della pianificazione e della struttura", ha detto Rudy Rodriguez, LCSW, un allenatore specializzato in ADHD e fondatore dell'ADHD Center for Success con sede ad Asheville, N.C.
Di conseguenza, molti commettono l'errore di non pianificare le proprie giornate, il che può portare a poca produttività. Rodriguez ha citato la citazione di Benjamin Franklin: "Se non riesci a pianificare, stai pianificando di fallire".
Rodriguez ha suggerito di scrivere un piano per la tua giornata. Dice ai suoi clienti: "se non è per iscritto, non esiste". Questo perché le persone con ADHD hanno una memoria di lavoro ridotta, che può portare alla dimenticanza, ha detto.
Ha anche suggerito di creare la tua lista di cose da fare la sera prima. In questo modo significa "ti sveglierai la mattina con un'idea chiara di cosa devi fare e cosa devi fare prima. " Questo ti impedisce di "vagare senza cervello".
Sottovalutare il tempo.
Le persone con ADHD hanno un senso distorto del tempo e sottovalutano la durata delle attività. "Diciamo: 'Sarò pronto in 10 minuti', ma la verità è che non abbiamo un orologio interno preciso che ci avverta del passare del tempo", ha detto Rodriguez.
Ha suggerito quelle che lui chiama "campane della consapevolezza". Può trattarsi di qualsiasi cosa, da una sveglia sul tuo cellulare a un timer da cucina. Ad esempio, se ti concedi 30 minuti per lavorare sul tuo computer, così puoi andare a letto in tempo, imposta una sveglia che si attivi a 20 minuti e la seconda a 30 minuti, ha detto.
Il primo allarme è la tua notifica "'get-ready-to-get-ready-to go'". Questo ti dà 10 minuti per salvare e chiudere i documenti e spegnere il computer, ha detto. Quando suona la seconda sveglia, sei pronto per alzarti e andare a letto.
Supponendo soluzioni perfette.
L'allenatrice dell'ADHD Mindy Schwartz Katz, MS, ACC, sente spesso i suoi clienti dire cose come "se fossi solo più organizzata, andrebbe tutto bene" o "se potessi alzarmi dal letto alle 6 del mattino, tutto sarebbe perfetto".
Ad esempio, un cliente ha acquistato un costoso pianificatore. Credeva che una volta che avesse iniziato a usarlo, sarebbe diventata la soluzione perfetta ai suoi problemi. Ma lei non lo era usandolo, perché semplicemente non funzionava per lei.
Gestire il tuo ADHD significa davvero capire cosa funziona meglio per te e sperimentarlo fino a quando non diventa parte della tua vita, ha detto Katz. Ad esempio, l'obiettivo non è quello di essere organizzati, è "essere funzionali, sentirsi bene con se stessi e vivere una buona vita".
Ascoltare persone ignoranti.
Le persone con ADHD possono anche commettere l'errore di ascoltare persone che non sanno nulla dell'ADHD, ha detto Olivardia. Potrebbero dire cose come "L'ADHD non esiste" o "Tutti sono un po 'ADD", ha detto. "Queste affermazioni non sono vere e minimizzano solo la vera esperienza di coloro che vivono con l'ADHD".
"Assicurati di ottenere supporto da persone che sono almeno consapevoli dell'ADHD e non critiche della diagnosi", ha detto Olivardia. E quando le persone ignorano il tuo disturbo, prova questi suggerimenti.
Concentrarsi su ciò che è andato storto.
Quando ha iniziato a vedere i clienti, Katz ha notato che per lo più parlavano di tutte le cose che non andavano bene quella settimana. Ma le cose che vanno male costituiscono solo una parte della tua giornata.
Oggi inizia ogni sessione chiedendo ai clienti di discutere cosa è andato bene. Raccogliere gli aspetti positivi in realtà dà un tono diverso. Perché quando ti concentri sul positivo, provi più positività, ha detto Katz.
Ha usato una delle sue citazioni preferite come esempio: "L'erba è sempre più verde dove la annaffi".
Ricorda che commettere errori è una parte naturale dell'apprendimento. Niente in questo mondo è mai stato inventato senza errori, ha detto Katz.
Pensa ai bambini che imparano prima a camminare, ha detto. La prima volta che camminano da soli, cadono. Si alzano. Poi cadono di nuovo. Si alzano e cadono ancora. Passano attraverso questo processo, più e più volte.
“A volte ci aspettiamo di essere perfetti fin da subito. Cadiamo tutti prima di camminare. "
La chiave è trasformare gli errori in esperienze di apprendimento, che cambiano il modo in cui ti influenzano. Quando le cose non funzionano, Katz chiede sempre ai suoi clienti: "Qual è il tuo asporto? Come farai le cose diversamente? Come puoi farlo meglio la prossima volta? "
Inoltre, evita di essere critico quando commetti un errore. "Definirti un 'idiota' non ti farà ricordare qualcosa di meglio o ti motiverà la prossima volta", ha detto Olivardia. Piuttosto, "più ti svaluti per i tuoi sintomi di ADHD, più la tua autostima precipita".
Non sei stupido o meno che per aver commesso errori. Cerca di spostare la tua attenzione dalle presunte inadeguatezze e concentrati sulla lezione che puoi imparare e sui miglioramenti che puoi apportare.
