Evitare l'esaurimento emotivo: riempire il nostro serbatoio emotivo
L'esaurimento emotivo si manifesta solitamente sia da sintomi fisici che da un senso di svuotamento psicologico ed emotivo.
I segni di esaurimento emotivo includono, ma non sono limitati a:
- bassa tolleranza allo stress o alle situazioni stressanti;
- disattenzione;
- mancanza di motivazione; e
- stanchezza fisica.
Ammettiamolo, quando siamo emotivamente svuotati abbiamo poca tolleranza per qualsiasi cosa. Allora cosa si può fare al riguardo?
Spesso è difficile essere attenti perché siamo troppo stanchi per preoccuparcene. Ci manca la motivazione perché siamo troppo stanchi per fare qualsiasi cosa. Ultimo, ma non meno importante, diventiamo fisicamente stanchi perché ci siamo logorati mentalmente.
È importante notare questi segni di esaurimento emotivo per evitare ulteriori problemi interpersonali, lavorativi, scolastici o di altro tipo. È anche importante notare questi segni per prevenire più pericoli fisici o emotivi.
L'esaurimento emotivo può essere evitato se notiamo i segni nelle prime fasi. Potremmo essere in grado di evitare ulteriori danni se siamo in grado di utilizzare capacità di coping positive per affrontare lo stress. Esistono diverse abilità di coping positive che possono includere:
- rilassamento
- meditazione
- consapevolezza
- rimanendo nel momento
- facendo le cose un passo alla volta, e
- chiedere aiuto.
Potremmo anche evitarlo se impariamo a fare delle pause quando necessario invece di spingere i nostri limiti. Può anche essere utile imparare a dire di no e ad accettare di dire di no. Dicendo di no, diminuiamo le possibilità di assumerci troppo e di essere sopraffatti.
Potremmo aver bisogno di stabilire dei limiti appropriati con coloro che hanno la tendenza a essere emotivamente drenanti. Quando siamo emotivamente svuotati diventa estremamente difficile avere a che fare con qualcuno che è emotivamente bisognoso. Se diamo ciò che abbiamo lasciato emotivamente agli altri quando abbiamo molto poco, cosa ci resta?
Per fortuna, ci sono modi per riprendersi dall'esaurimento emotivo. Un modo per recuperare è allontanarti dallo stress o dall'evento stressante. Una volta identificata una persona o una situazione come stressante, eliminala. Se non sei in grado di eliminare il fattore di stress, dedica del tempo a sviluppare modi più sani per affrontarlo. Trova momenti durante la giornata per fare una passeggiata, navigare sul Web, dedicarti alla respirazione profonda, attività di consapevolezza o radicamento. Scegli o inventa ciò che ti manterrà sano di mente. Puoi anche trovare conforto in attività fisiche come l'esercizio o lo yoga. Le attività fisiche spesso rilasciano i nostri ormoni della felicità, facilitando il recupero da un periodo estenuante emotivo.
Spesso insegno quello che chiamo il principio delle 4R: rilassati, riposa, rifletti e rilascia. Sento che dovremmo prima rilassarci mettendo a vostro agio mente e corpo e poi riposare dormendo e permettendo al nostro corpo di ricaricarsi. La quantità di tempo speso per rilassarsi e riposare dipende dal grado di esaurimento emotivo. Una volta completati i primi due, possiamo passare alla riflessione.Ciò implica guardare indietro agli eventi che hanno portato all'esaurimento e cosa possiamo fare diversamente in futuro per evitare lo stesso risultato. Dopo aver riflettuto, siamo quindi in grado di rilasciare ciò che è accaduto, non concentrandoci più sul passato, sentendoci ricaricati e pronti a muoverci verso il futuro.
Essendo consapevoli della nostra mente e del nostro corpo, possiamo rilevare precocemente i segni di esaurimento emotivo e lavorare su modi per evitare un esaurimento totale. Se superiamo il punto di non ritorno e raggiungiamo il nostro picco di stress, abbiamo l'opportunità di riprenderci e ricominciare. Possiamo svuotare i nostri serbatoi emotivi di negatività e iniziare a riempirli con le cose che contano di più, a partire dalla cura di sé.
