Strategie di auto-cura per mamme impegnate

Quando sei una mamma di bambini piccoli, è difficile trovare il tempo e l'energia per prenderti cura di te stesso. Sei troppo occupato a concentrarti sui bisogni fisici ed emotivi dei tuoi figli, ha detto Diane Sanford, Ph.D, una psicologa specializzata in salute materna e infantile a St. Louis, Mo.

Ancora di più, il tuo rapporto con tuo figlio non è solo simbiotico; è parassitario, secondo Ashley Eder, LPC, psicoterapeuta a Boulder, Colorado. Questo perché non è una relazione reciproca.

"Sì, i tuoi figli sono - adorabili [e] amati - parassiti, e tu sei l'ospite, e questo è normale e sano."

Ma è anche impegnativo ed estenuante. Eppure potresti sentirti in colpa o egoista anche solo per pensare ai tuoi bisogni. Ma, come ha detto Eder, "la sopravvivenza di un parassita dipende dalla salute dell'ospite".

Quindi cosa puoi fare per ridurre la tua stanchezza e prenderti più cura di te stesso?

In altre parole, sacrificare i tuoi bisogni per tuo figlio non serve a nessuno di voi.

"È meglio per i tuoi figli se hai periodi di indisponibilità che aumentano la tua presenza in seguito, piuttosto che per te essere parzialmente disponibile in ogni momento."

Quindi come puoi trovare del tempo per te stesso mentre ti prendi cura dei bambini piccoli? Ecco otto suggerimenti da provare.

Pratica la cura di te stesso a intervalli.

Ad esempio, prenditi 15 minuti per te stesso, due volte al giorno, ha detto Sanford, coautore del libro La vita non sarà più la stessa: la guida alla sopravvivenza dopo il parto della vera mamma. "Non fare il bucato, non preparare la cena o leggere la posta." Invece, prenditi quel tempo per chiudere gli occhi e respirare, leggere una rivista o fare una doccia, ha detto.

Chiedere - imperfetto - aiuto.

"A volte prendersi cura di sé significa accettare un aiuto imperfetto da qualcuno di cui ci si fida, che potrebbe dar loro da mangiare cibo spazzatura, o lasciarli guardare troppa TV, o semplicemente fare le cose in modo diverso da te", ha detto Eder.

Dì di si.

Proprio come è auto-nutrimento dire "no" a cose che non ti servono, è anche auto-nutrimento dire "sì" alle richieste che possono fornire una distrazione positiva dalla routine quotidiana dei genitori, ha detto Eder. Offriti di rileggere il curriculum del tuo amico, di dare un passaggio a qualcuno o di preparare un pasto per una famiglia che ne ha bisogno, ha detto.

"Questo sta creando una distrazione deliberata per metterti in contatto con altre persone e ricordarti il ​​bene che fai nel mondo fuori casa." Inoltre, ti aiuta a riconnetterti con le altre parti di te stesso, ha detto.

Pratica la consapevolezza.

La consapevolezza è "prestare attenzione al momento presente apposta, senza giudizio", ha detto Sanford. E puoi farlo con qualsiasi attività, in qualsiasi momento. Ad esempio, quando lavi i piatti, non pensare alla tua lista di cose da fare. “Fai solo attenzione all'esperienza sensoriale” di lavare i piatti. Quando giochi con tuo figlio, concentrati sull'esperienza di stare con lui, ha detto.

Sanford suggerisce anche ai suoi clienti di provare questo esercizio di respirazione una volta al mattino e una volta durante il giorno, insieme a questa scansione del corpo mentre si sdraiano per dormire. Una cliente, che ha avuto un bambino in ottobre, ha impostato la sua sveglia mattutina cinque minuti prima per esercitarsi con l'esercizio di respirazione.

Avanti veloce.

Aiuta anche a concentrarsi sul futuro. Questo crea spazio interno quando davvero non puoi scappare, ha detto Eder. Ad esempio, ha suggerito di considerare: come sarà la tua vita tra sei mesi? Quali cambiamenti accoglierai? Su cosa vorresti concentrarti di più quando i tuoi figli erano piccoli? Cosa non importa?

Esplora obiettivi di carriera futuri o nuovi modi per ridisegnare il tuo spazio, ha detto Eder, che chiama questo "sogno ad occhi aperti intenzionale", che tiene conto dei tuoi punti di forza e interessi.

"Sentiti libero di alternare tra oggi e il futuro per quanto ti sembra utile, senza darti un momento difficile per aver bisogno di una pausa da oggi."

Tempera le tue aspettative.

Un'altra parte della cura di sé è avere aspettative realistiche. Ad esempio, le mamme possono soffrire per l'acquisto della culla, del passeggino o del giocattolo giusto e per creare l'ambiente ottimale per il loro bambino al fine di "crescere un gigante sociale, emotivo e cognitivo", ha detto Sanford.

Mettono in dubbio ogni loro mossa e "si fanno impazzire cercando di raggiungere uno standard di perfezione, che non esiste". Ma ricorda che "prenderti cura del tuo bambino e di te stesso ogni giorno è sufficiente".

Crea una squadra di empatia.

"Chi sono le persone che puoi chiamare per lamentarti, chi può sentire quanto sia difficile, senza cercare di aggiustarlo, negarlo o appianarlo?" Ha detto Eder. Essere genitori è dura. È importante avere più persone a cui puoi rivolgerti. (Ricorda che parlare di quanto possa essere estenuante e frustrante essere genitori non significa che non ami i tuoi figli o la vita, ha detto.)

Ciò è particolarmente importante per i genitori di bambini con malattie croniche o problemi di sviluppo, ha detto Eder. I suoi figli hanno gravi condizioni allergiche, quindi capisce in prima persona la preoccupazione persistente e le sfide della gestione di una condizione cronica.

Ha suggerito di cercare altri con le stesse condizioni nella tua zona e di fissare delle date di gioco. Oppure trova supporto online su Facebook o altri siti di social media. In questo modo "puoi entrare in contatto con persone simili quando l'inverno o la malattia impediscono ai tuoi figli di giocare con i loro coetanei".

Ignora gli oppositori.

Alcune persone potrebbero disapprovare che ti prendi del tempo per te stesso. Ricorda che le obiezioni degli altri riguardano più il disagio dentro di loro che le tue azioni, ha detto Sanford. Invece, "ascolta la tua saggezza interiore" e sintonizzati sui tuoi sentimenti. Un'attività ti sembra nutriente? Ti senti ricaricato?

La prossima volta che ti senti in colpa o egoista per aver praticato la cura di te stesso, ricorda a te stesso che "anche tu sei importante, e negare i tuoi bisogni per un periodo prolungato non serve a nessuno", ha detto Eder. Come ha notato Sanford, la cura di sé non è egoista, è "autoconservazione".