4 suggerimenti per aiutare i tuoi figli a praticare la consapevolezza

I nostri figli si stressano tanto quanto noi. Sebbene non abbiano bollette, un capo esigente o un carico di lavoro in continuo aumento, hanno compiti a casa, compagni di classe, insegnanti, bulli e grandi emozioni. Quindi aiuta avere una varietà di strumenti che possono usare per gestire i loro fattori di stress e regolare le loro emozioni - strumenti che possono portare nell'adolescenza e nell'età adulta. Perché lo stress e le emozioni fanno parte della vita quotidiana di tutti. E perché tutti traggono vantaggio dall'avere strategie di coping sane.

Questo è esattamente ciò che l'autrice e assistente sociale clinica Carla Naumburg, Ph.D, fornisce nel suo libro più recente Pronti, partenza, respira: pratica la consapevolezza con i tuoi figli per meno crisi e una famiglia più tranquilla. In questo libro saggio e concreto, Naumburg presenta strategie pratiche e creative per praticare la consapevolezza a casa. Definisce la consapevolezza come "la pratica di scegliere di prestare attenzione a tutto ciò che sta accadendo proprio qui e in questo momento, senza giudicarlo o desiderare che fosse diverso".

Ha notato che insegnare la consapevolezza è un processo continuo. Ha paragonato la consapevolezza a un muscolo: "più la usiamo, più diventa forte". Naumburg ha anche sottolineato l'importanza di coinvolgere il più possibile vostro figlio nel processo e di chiedergli le sue idee e suggerimenti.

Di seguito sono riportati quattro meravigliosi suggerimenti da Pronti, partenza, respira su tutto, dal rallentare al prestare maggiore attenzione.

Gioca al gioco della camminata lenta.

Questo esercizio insegna ai bambini a rallentare, il che è utile perché la maggior parte delle famiglie è più abituata a correre e correre. Quando ti ritrovi con del tempo extra, Naumburg suggerisce di scegliere un luogo in cui devi andare a piedi. Quindi vedi chi può arrivare in quel punto più lento. L'unica regola è che tutti devono spostarsi per tutto il tempo.

Dopo aver finito, parla con tuo figlio di come si è sentito questa attività e di come è diversa da quando sta cercando di sbrigarsi.

Crea un angolo tranquillo.

Questo angolo potrebbe letteralmente essere un angolo in una stanza o solo una sedia. L'intenzione è creare uno spazio che promuova un'esperienza pacifica e consapevole. Serve per aiutare tuo figlio a calmarsi, a respirare e ad impegnarsi in attività rilassanti. Secondo Naumburg, questo è "uno spazio sacro in cui non è consentito gridare, assillare, discutere, discutere, interrogare e negoziare".

Ad esempio, uno degli amici di Naumburg ha creato un "Cool-Down Corner", che include libri sull'Antartide e orsi polari e pinguini imbalsamati. Un altro amico ha creato un "Seat in Space" con libri e giocattoli a tema spaziale. Ha anche fatto ritagliare a suo figlio stelle e pianeti da appendere al "cielo".

Non includere dispositivi elettronici in questo spazio, a parte un lettore MP3 o CD, che è utile per ascoltare meditazioni guidate. Potresti includere di tutto, da una morbida coperta a libri di fiabe a un globo di neve. Assicurati di coinvolgere tuo figlio nella creazione di questo spazio. E se non hai spazio, crea una scatola per respirare o una borsa piena di oggetti lenitivi.

Disegna i tuoi sentimenti.

Questa attività aiuta tuo figlio a identificare i suoi sentimenti. Naumburg suggerisce di iniziare leggendo un libro sui sentimenti e di discuterne. Quindi chiedi a tuo figlio di disegnare sentimenti diversi. Oppure puoi disegnare un contorno del corpo e chiedere a tuo figlio di disegnare dove vivono i suoi sentimenti e che aspetto hanno.

Naumburg sconsiglia di giudicare o correggere tuo figlio. Se desideri porre domande, inizia con: "Puoi dirmi di più a riguardo?" E prova a fare questa attività con tuo figlio.

(Ecco altri suggerimenti per insegnare ai tuoi figli a identificare e ad affrontare le loro emozioni.)

Condividi tre cose su tre cose.

Puoi praticare questa attività quando tuo figlio è distratto, sopraffatto o annoiato. Chiedi a tuo figlio di dirti tre cose su tre cose che sta notando (che può essere piacevole, spiacevole o neutra). Potrebbero notare un oggetto nel loro ambiente, un dolore nel loro corpo o un pensiero che stanno avendo.

Naumburg fa questo esempio: se tuo figlio ha dolore al dito del piede, potrebbe "farti sapere qual è il dito del piede, quanto in alto va il dolore e se si sente come una puntura acuta o un dolore sordo".

Nota anche che puoi adattare questa attività nel modo che preferisci, ad esempio raccontare tre cose su una cosa.

Nella nostra società vai, vai, vai, è importante rallentare. È importante fermarsi e prestare attenzione a noi stessi e a ciò che ci circonda. La consapevolezza richiede pratica, sia per i genitori che per i bambini. La cosa bella è che ogni momento è un'opportunità per praticare.

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