8 consigli per sfruttare al meglio le tue vacanze

Le vacanze hanno il potenziale per essere stressanti, che si tratti di attività e responsabilità extra, faide familiari o litigi, problemi di denaro o scossoni per la tua routine quotidiana.

Ma puoi assolutamente divertirti e trascorrere una fantastica stagione delle vacanze. Ecco otto consigli di esperti per sfruttare al meglio le vacanze.

1. Stabilire un'intenzione per la stagione.

Kristin Taliaferro, Life and career coach certificata da Master, aiuta i suoi clienti a stabilire un'intenzione per le vacanze, che include sia ciò che desiderano fare e come vogliono essere. Ad esempio, potrebbero voler organizzare una festa o prendersi una vacanza. E potrebbero voler essere più calmi, ascoltatori migliori o più presenti con le loro famiglie, ha detto.

Quando agisci in base alle tue intenzioni, cerca di trovare soluzioni semplici e meno stressanti. Se vuoi davvero organizzare una festa, ma ti senti svuotato solo a pensarci, fatti un po 'di fortuna, ha detto Taliaferro. Ottieni quello che vuoi, meno lo stress.

2. Avere aspettative realistiche.

Durante le festività natalizie tendiamo a presumere che i nostri bambini monelli si trasformeranno in angioletti e le nostre famiglie sempre in lotta diventeranno il Brady Bunch. "Ma se [i tuoi parenti] non sono andati d'accordo per gli altri 11 mesi dell'anno, perché dovresti pensare che dicembre sarà diverso?" ha detto Darlene Mininni, Ph.D, MPH, autore di Il toolkit emotivo, che lavora privatamente con individui e parla a livello nazionale su argomenti relativi alla salute emotiva e al benessere.

Abbiamo anche messo molta pressione su noi stessi per realizzare la vacanza perfetta, con i regali, il cibo, le decorazioni giusti e così via. Ma stabilire aspettative altissime e irrealistiche porta solo a delusione e angoscia e ti lascia perdere.

"È la discrepanza tra ciò che ti aspetti e ciò che ottieni che crea delusione e infelicità durante le vacanze", ha detto Mininni. Ha suggerito ai lettori di esaminare attentamente la realtà delle loro aspettative. Se sono idealisti, "... ripensa a come ti avvicinerai a questa stagione in modo da poter colmare il divario tra la tua fantasia e la tua realtà".

E guardalo in questo modo: "Rilassato e felice è molto più piacevole che perfetto e sotto pressione", ha detto Andra Medea, autrice di Conflitto svelato: risoluzione dei problemi sul lavoro e nelle famiglie e Tornare a casa senza impazzire: come andare d'accordo con i tuoi genitori e la tua famiglia (anche quando spingono i tuoi pulsanti).

Quando le cose vanno male, è allora che vengono creati ricordi divertenti, comunque. "Francamente, è un ricordo favoloso quando il gatto scappa con il tacchino", ha detto Medea. Ha consigliato il libro di Virginia Brucker Regali del cuore: modi semplici per rendere il Natale della tua famiglia più significativo, che si concentra sulla semplicità e sull'amore, non sulla perfezione.

3. Prepara un piano per situazioni potenzialmente tese.

Con alcuni parenti sappiamo esattamente come andrà a finire un incontro, perché è successo anno dopo anno ... dopo anno. Ciò che può aiutare a ridurre al minimo i conflitti è creare un piano su come lo farai reagire. "Anticipa le situazioni stressanti che potresti incontrare e sii preparato con poche parole per aiutare a mantenere un senso di calma", ha detto Taliaferro.

Se tua suocera - sai, quella che tende a premere i tuoi pulsanti - sta con te per diversi giorni, cerca di capire come ti avvicinerai a lei quando inevitabilmente colpisce un nervo, ha detto Taliaferro. Supponiamo che critichi i tuoi genitori. Quando fa un commento, Taliaferro ha detto, potresti rispondere: "Mi piace quanto tieni ai bambini" e "riconoscere la sua intenzione, che in realtà riguarda la cura dei bambini". Oppure potresti dire: “Grazie per aver rispettato il mio stile genitoriale. So che a volte è difficile da fare. "

Se continua a criticare e la tua intenzione per la stagione è di essere calma e non reattiva, considera quale sarebbe l'azione migliore da intraprendere in questa situazione. “Se la calma abitasse il tuo corpo, come le risponderebbe la calma? La calma può lasciare la stanza e andare a fare una passeggiata da sola per rinfrescarsi ", ha detto Taliaferro.

4. Mantieni alcune delle tue routine.

Molte persone tendono a stressarsi quando le loro routine vengono interrotte, cosa che accade spesso durante le vacanze. "Mantieni alcuni dei tuoi rituali di radicamento nel mix, come la forma fisica quotidiana [e] dormire a sufficienza", ha detto Taliaferro. Queste attività ti danno più energia e sono fondamentali per alleviare lo stress.

5. Prenditi cura della tua mente, corpo e comportamento.

Rick Hanson, Ph.D, neuropsicologo e autore di Solo una cosa: sviluppare un cervello di Buddha una semplice pratica alla volta, ha suggerito ai lettori di prestare attenzione al proprio corpo, alle proprie emozioni, ai propri pensieri e alle proprie azioni.

• Corpo: sperimentiamo le sensazioni fisiche di stress e ansia grazie al sistema nervoso simpatico, il nostro antico sistema di lotta o fuga. L'antidoto, ha detto Hanson, è attivare il sistema nervoso parasimpatico (PNS). "I modi semplici per illuminare il PNS includono esalazioni l-o-n-g, rilassare la lingua, riscaldare le mani (o immaginare che siano calde, come tenere una tazza di cacao) e rilassare il corpo nel suo insieme."
• Emozioni: incoraggia le emozioni positive concentrandoti e assaporando tutte le esperienze positive associate alle vacanze. Trascorrere un minuto o giù di lì ad assaporare queste esperienze li aiuta a entrare nella nostra memoria emotiva a lungo termine e ad affondare, ha detto Hanson.
• Pensieri: in questo periodo dell'anno le nostre teste stanno turbinando dovrei e mosti. Sappiamo quanto possono essere dannosi questi pensieri. Hanson incoraggia i lettori a tornare alla “semplice verità che in questo momento, in ogni momento, in realtà stai praticamente bene; la semplice pienezza di essere nel presente, senza rimpiangere il passato o preoccuparsi o pianificare il futuro. "
• Azioni: "Rallenta e fai di meno", ha detto Hanson. "Continua a tornare a respirare mentre cerchi regali, lavi i piatti, incartoni regali o fai visita agli amici." Ricorda che anche gli altri potrebbero avere difficoltà durante le vacanze, quindi sii gentile e compassionevole. Inoltre, considera di “dare il dono della tua piena attenzione agli altri, piuttosto che lasciarti distrarre dalla tua lista di cose da fare; o i doni del perdono, della gratitudine e del cuore ".

6. Crea promemoria della tua intenzione.

È facile lasciarsi trasportare, lasciare che lo stress ti consumi e dimenticare lo scopo e il significato delle vacanze. Un promemoria visivo ti aiuta a riportarti indietro e a mettere le cose in prospettiva. Taliaferro ha suggerito di attaccare le citazioni al frigorifero o di inserirle in cornici in altre zone della casa. Alcune delle sue citazioni preferite:

• "Più un uomo diventa tranquillo, maggiore è il suo successo, la sua influenza, il suo potere per il bene." - James Allen.
• "Nel mezzo del movimento e del caos, mantieni la calma dentro di te" - Deepak Chopra.
• "La pace non richiede due persone; ne richiede solo uno. Devi essere tu. Il problema inizia e finisce qui. " - Byron Katie.
• "Pace. Non significa essere in un luogo dove non ci sono rumori, problemi o lavoro duro. Significa essere in mezzo a queste cose ed essere ancora calmo nel tuo cuore ". - autore sconosciuto.

7. Crea un ambiente di calma.

Taliaferro ha anche suggerito di creare un senso di calma nei diversi ambienti. Ad esempio, "riproduci musica tranquilla a casa, in macchina o al lavoro". Tieni anche degli oggetti che ti rilassano, come le candele profumate.

8. Divertitevi con attività pianificate per le riunioni.

"Poiché gli ospiti in vacanza possono essere una fonte di stress per le persone, pianifica attività molto semplici e piacevoli con i tuoi parenti più" stimolanti "e potresti scoprire che la relazione scorre molto più facilmente in quel momento dato che vi state divertendo entrambi", ha detto Taliaferro.

“Invece di limitarti ad aspettare che lo zio Jeff reciti, prendi dei DVD di vecchie commedie. Abbott e Costello che fanno "Who's on First?" Funzionano per qualsiasi generazione ", ha aggiunto Medea. Ha anche suggerito di portare fuori i tuoi album di foto più vecchi e di condividere le storie dietro di loro.

E in generale, non dimenticare che tutte le famiglie sono complicate. "Una famiglia semplice è come chiedere un universo semplice", ha detto Medea. "Le famiglie sono meravigliosamente complesse, stratificate, con generazioni di bagagli." E non dimenticare, inoltre, che le festività natalizie "porta anche la possibilità di costruire ponti alle persone che amiamo, anche se ci fanno impazzire".