Decostruire la paura del rifiuto: di cosa abbiamo veramente paura?

La paura del rifiuto è una delle nostre paure umane più profonde. Biologicamente collegati al desiderio di appartenere, temiamo di essere visti in modo critico. Siamo ansiosi per la prospettiva di essere tagliati fuori, umiliati o isolati. Abbiamo paura di essere soli. Temiamo il cambiamento.

La profondità e il sapore della paura variano da individuo a individuo, sebbene ci siano elementi comuni in gioco. Se siamo disposti a guardare, qual è la nostra reale esperienza di rifiuto? Di cosa abbiamo veramente paura?

A livello cognitivo, potremmo aver paura che il rifiuto confermi la nostra peggiore paura, forse che non siamo amabili, o che siamo destinati a essere soli, o che abbiamo poco valore o valore. Quando questi pensieri basati sulla paura continuano a girare nella nostra mente, possiamo diventare agitati, ansiosi o depressi. Le terapie cognitive possono aiutarci a identificare i nostri pensieri catastrofici, metterli in discussione e sostituirli con un pensiero più sano e realistico. Ad esempio, se una relazione fallisce, questo non significa che siamo un fallimento.

Da un punto di vista esperienziale o esistenziale (come il Focusing di Eugene Gendlin), lavorare con la nostra paura del rifiuto o del rifiuto effettivo implica l'apertura alla nostra esperienza vissuta. Se riusciamo ad avere una relazione più amichevole e di accettazione con i sentimenti che sorgono dentro di noi come risultato dell'essere rifiutati, allora possiamo guarire più prontamente e andare avanti con le nostre vite.

Una parte importante della nostra paura del rifiuto può essere la nostra paura di provare dolore e dolore. La nostra avversione per le esperienze spiacevoli induce a comportamenti che non ci servono. Ci allontaniamo dalle persone piuttosto che rischiare di raggiungere. Ci tratteniamo dall'esprimere i nostri sentimenti autentici. Abbandoniamo gli altri prima che abbiano la possibilità di rifiutarci.

Essendo umani, desideriamo ardentemente essere accettati e desiderati. Fa male essere rifiutati e subire una perdita. Se la nostra peggiore paura si materializza - se la nostra fantasia catastrofica diventa realtà e veniamo rifiutati - il nostro organismo ha un modo di guarire se possiamo fidarci del nostro processo di guarigione naturale. Si chiama lutto. La vita ha un modo di umiliarci e ricordarci che facciamo parte della condizione umana.

Se riusciamo a notare la nostra autocritica e la tendenza a sprofondare nella vergogna di essere un fallimento e ad accettare il nostro dolore così com'è, andiamo verso la guarigione. La nostra sofferenza è intensificata quando non solo ci sentiamo feriti, ma pensiamo che qualcosa non va in noi per averlo sentito.

Se rischiamo di aprire il nostro cuore a qualcuno che ci rifiuta, non deve essere la fine del mondo. Possiamo permettere a noi stessi di provare dolore, perdita, paura, solitudine, rabbia o qualsiasi altra sensazione sorga che fa parte del nostro dolore. Proprio come ci addoloriamo e gradualmente guariamo quando qualcuno a noi vicino muore (spesso con il supporto di amici), possiamo guarire quando ci troviamo di fronte al rifiuto. Possiamo anche imparare dalla nostra esperienza, che ci consente di andare avanti in modo più consapevole.

Spero di non renderlo facile. Sono stato spesso nella stanza con clienti che hanno subito una perdita devastante quando le loro speranze e aspettative sono state bruscamente deluse, specialmente quando i vecchi traumi venivano riattivati. Potremmo trarre vantaggio dall'elaborazione dei nostri sentimenti con un terapista premuroso ed empatico, nonché avvalendoci di amici fidati che sanno come ascoltare piuttosto che dispensare consigli indesiderati.

Il termine "crescita personale" è spesso usato in modo approssimativo, ma forse un significato è coltivare la resilienza interiore riconoscendo e persino accogliendo qualunque cosa stiamo vivendo. Ci vogliono coraggio e creatività per portare una delicata consapevolezza a ciò che ci piacerebbe respingere.

Man mano che diventiamo più sicuri di poter essere con qualunque esperienza si presenti come risultato del collegamento con le persone, possiamo iniziare, approfondire e godere delle relazioni in un modo più rilassato e appagante. Man mano che diventiamo meno spaventati di ciò che stiamo vivendo dentro - cioè, meno paura di noi stessi - diventiamo meno intimiditi dal rifiuto e più autorizzati ad amare ed essere amati.