Come posso smettere di essere ansioso e avere relazioni normali?

Divento così ansioso e nervoso che è difficile per me fare amicizie. Ed è difficile per me mantenere le amicizie. Non posso fare presentazioni a scuola. Voglio solo che i miei ultimi anni di liceo siano divertenti, voglio essere in grado di superare la giornata senza sentirmi come se fossi solo o commesso un errore. Voglio smetterla di essere ansiosa e sentirmi normale. Mi sento come se mi avessi tagliato fuori dalle altre persone a causa della mia paura del rifiuto e della mia ansia. Voglio che si fermi.

Risposta di Kristina Randle, Ph.D., LCSW il 2018-05-8

UN.

Sembra che tu sia stufo della tua ansia. Lo trovo incoraggiante perché potrebbe segnalare che sei sul punto di fare un cambiamento positivo nella tua vita (cioè liberarti della tua ansia).

L'ansia è un problema molto comune. Le persone sviluppano ansia per molteplici ragioni. Nel tuo caso sembra che possa derivare da una mancanza di fiducia in se stessi. Sei concentrato su ciò che gli altri pensano di te. Apparentemente, nella tua mente, hai stabilito che non sei "abbastanza bravo" e quindi ti senti ansioso.

Hai paura di parlare in pubblico. Non sei solo. La maggior parte delle persone condivide questa paura. I sondaggi hanno dimostrato che la paura di parlare in pubblico è spesso superiore alla paura della morte. Ciò significa che le persone hanno più paura dell'idea di parlare di fronte agli altri che della propria mortalità.

Quando si tratta di compiti di parlare in pubblico, un errore comune nel pensiero che fanno gli studenti è che credono di dover essere un "esperto" sull'argomento assegnato. La realtà è che sei uno studente a cui è stato assegnato (cioè costretto) a tenere un discorso alla classe. Nessuno in classe, compreso l'insegnante e soprattutto gli altri studenti, si aspetta che tu sia un "esperto" del tuo argomento. Non ci si aspetta che gli studenti siano esperti. Potresti esercitare un'indebita pressione su te stesso per essere qualcosa che non sei (cioè un esperto). Cerca di avere una mentalità più realistica.Studia il materiale, impara il tuo discorso, condividi ciò che hai imparato sull'argomento con la classe e cerca semplicemente di essere te stesso. Non cercare di essere un "esperto". Non cercare di essere qualcosa che non sei perché aumenterà solo il tuo nervosismo. Cerca solo di essere te stesso e questo dovrebbe diminuire il tuo nervosismo.

La chiave per sradicare l'ansia è credere nella realtà. L'ansia si basa su paure irrealistiche. Credere nelle paure irrealistiche è ciò che mantiene viva l'ansia. L'ansia prospera sull'irrazionalità e sul pensiero illogico. Ad esempio, potresti credere di non fare una buona impressione di fronte agli altri e questo aumenta la tua ansia. Solo perché senti che qualcosa è vero non significa che lo sia. Potresti sentire di non fare una buona impressione di fronte agli altri, ma quali prove oggettive hai a sostegno di questa affermazione? È importante analizzare i fatti in ogni situazione. Cerca prove oggettive e lascia che la realtà guidi i tuoi sentimenti.

Se questo continua a essere un problema, consiglierei di vedere un terapista. Questo sarebbe il modo più efficiente ed efficace per affrontare la tua ansia. Puoi anche parlare con il consulente scolastico. Chiedigli se ha qualche consiglio da condividere con te su come migliorare la tua autostima e diminuire la tua ansia. Puoi anche provare a leggere libri di autoaiuto. io raccomanderei Il libro di esercizi sull'ansia per adolescenti: attività per aiutarti ad affrontare la preoccupazione e l'ansia di Lisa M. Schab. I migliori auguri. Si prega di fare attenzione.

Dott.ssa Kristina Randle