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Sedie ergonomiche e regolazione del sedile

Sapevi che circa il 70% della forza lavoro americana è occupata? Aggiungete a ciò il tempo che la maggior parte di noi trascorre sedendosi a svolgere attività non lavorative come mangiare, studiare, guardare la televisione e guidare. Oggi gli americani trascorrono molto tempo seduti e stanno mettendo a dura prova i nostri corpi.

Se una sedia deve essere utilizzata su una postazione di lavoro o davanti a una macchina sul pavimento della fabbrica, deve essere adatta per i compiti da svolgere. Fonte foto: 123RF.com.

Effetti della seduta

Mentre la maggior parte delle persone crede che sia rilassante, sedersi in realtà è duro sulla schiena perché trasferisce l'intero peso della parte superiore del corpo sui glutei e sulle cosce. Stare seduti, specialmente per lunghi periodi di tempo, può anche causare una maggiore pressione sui dischi intervertebrali, le parti elastiche e ammortizzanti della colonna vertebrale. È anche difficile per le estremità inferiori poiché la gravità raccoglie il sangue nelle gambe e nei piedi e crea un lento ritorno del sangue al cuore.

Inoltre, molte persone non usano una buona meccanica del corpo seduti. Una postura di seduta impropria può non solo causare disagio fisico ma anche contribuire a gravi problemi di salute, tra cui:

Mal di schiena
Dolore al collo
Affaticamento degli occhi
Dolore addominale
Dolore alla gamba
Disturbi del movimento ripetitivi

Una corretta seduta su una sedia ergonomica ben costruita può aiutare a ridurre l'affaticamento e il disagio, aumentare il flusso sanguigno, ridurre il rischio di lesioni e aumentare la produttività.

Che cos'è una sedia ergonomica?

Se una sedia deve essere utilizzata su una postazione di lavoro o davanti a una macchina sul pavimento della fabbrica, deve essere adatta alle attività da svolgere e deve adattarsi alle dimensioni del lavoratore. Molti produttori di sedie usano la parola "ergonomica" per descrivere i loro prodotti, ma potrebbe essere necessario guardare oltre l'etichetta per vedere se incorpora veramente le linee guida ergonomiche. Le seguenti raccomandazioni possono aiutarti a scegliere una sedia che aumenti il comfort e riduca il rischio di lesioni:

ruote

Utilizzare una sedia con ruote (un rullo o una ruota piroettanti fissati sul fondo della sedia) e una base a 5 punti per facilitare il movimento e ridurre al minimo il ribaltamento. Le rotelle per moquette in nylon sono generalmente standard, ma le rotelle per ruote morbide sono disponibili per superfici dure come linoleum. Le rotelle di bloccaggio in gomma sono utili sugli sgabelli per prevenire il ribaltamento. Puoi anche scegliere una sedia che gira facilmente.

Panchetta

Il sedile è la parte della sedia che sostiene la maggior parte del peso. Scegli una sedia con un cuscino realizzato con un'imbottitura in schiuma densa a piccole celle o bobine a molla. Cuscini inferiori che perdono forma o comprimono possono causare disagio, squilibrio e affaticamento dell'anca e della schiena.

La seduta del sedile dovrebbe essere almeno un pollice più larga di fianchi e cosce su entrambi i lati. Inoltre, la parte anteriore del sedile dovrebbe inclinarsi leggermente verso il basso (questo si chiama fronte a cascata) e consentire uno spazio di dimensioni di un pugno tra la parte posteriore delle ginocchia e il bordo anteriore del sedile per ridurre la pressione sulla parte posteriore delle cosce .

Inoltre, cerca una sedia con regolazioni dell'inclinazione che consenta una postura di lavoro in avanti o una posizione reclinata. Una seduta con meccanismo scorrevole è anche una caratteristica benefica. Ciò consente agli utenti piccoli e alti di regolare la distanza del sedile dallo schienale.

Schienale

Un supporto lombare adeguato è l'elemento più cruciale di uno schienale. Un supporto lombare inadeguato pone una pressione eccessiva sulla colonna vertebrale. Lo schienale dovrebbe essere abbastanza piccolo da adattarsi alla parte bassa della schiena, liberando il bacino e il retro della gabbia toracica, oppure curvo per fornire un supporto adeguato. Molte sedie sono dotate di una regolazione lombare integrata, che può essere regolata ruotando una manopola sul lato della sedia. Questo è meglio se più di una persona utilizzerà la sedia. Potresti anche cercare una sedia con supporti per la schiena che siano abbastanza grandi da fornire anche supporto per la parte centrale della schiena e la parte superiore della schiena.

braccioli

L'altezza e la larghezza regolabili sono assolutamente necessarie per l'acquisto di una sedia con braccioli. Il bracciolo deve essere realizzato in materiale morbido e deve essere largo almeno 2 "per fornire una superficie adeguata.

Altezza del sedile

Quasi tutte le sedie sono dotate di un certo tipo di regolazione dell'altezza del sedile. Questo è probabilmente il meccanismo di regolazione delle importazioni più singolo su una sedia. Ti consente di regolare la sedia in modo che i piedi possano appoggiarsi correttamente sul pavimento mentre la parte superiore del corpo è correttamente allineata con gli strumenti come un computer, un monitor o una tastiera. Mentre le regolazioni idrauliche sono standard sulla maggior parte delle sedie, le regolazioni pneumatiche sono una caratteristica interessante in quanto consentono di regolare l'altezza del sedile mentre si è seduti sulla sedia. Assicurarsi che il meccanismo di regolazione del sedile sia facilmente raggiungibile.

Sedia reclinabile o inclinazione regolabile

La regolazione della inclinazione o dell'inclinazione della sedia modifica l'angolazione dell'intero sedile rispetto al pavimento. Come per la regolazione dell'angolazione dello schienale, una sedia reclinata trasferisce parte del peso della parte superiore del corpo allo schienale della sedia. Tieni presente che non è consigliabile o vantaggioso bloccare lo schienale in una posizione.

altre considerazioni

Poggiapiedi : nella maggior parte dei casi non è necessario utilizzare un poggiapiedi. Tuttavia, se hai bisogno di un supporto per i piedi aggiuntivo, scegli un supporto da terra che ti permetta di appoggiare i piedi davanti a te in una posizione comoda.

Tessuto : quando scegli una sedia, tieni presente la pulizia e la manutenzione della sedia quando fai la tua scelta. Il rivestimento in tessuto è il rivestimento più comune ma potrebbe non essere facile da pulire. I rivestimenti in vinile o in pelle sono più facili da pulire ma non respirano troppo e possono riscaldare le gambe.

Seduta sicura

Oltre a utilizzare una sedia che ti consente di sederti correttamente, ci sono altre precauzioni che puoi prendere per ridurre al minimo il disagio e le lesioni mentre sei seduto:

Non rimanere in una posizione per periodi di tempo prolungati.
Alternare tra seduta e in piedi.
Assicurati che i tuoi piedi siano piatti sul pavimento.
Sedersi in posizione verticale con la schiena e le spalle contro lo schienale.
Non utilizzare i braccioli per inclinarsi. I gomiti e gli arti inferiori devono riposare leggermente per evitare problemi circolatori o la pressione nervosa.
Assicurati che le spalle siano rilassate e leggermente cadute durante la tastiera.

Mantenere una postura "neutrale":

Fianchi leggermente più alti delle ginocchia
Indietro completamente supportato e dritto
2-4 pollici tra il bordo della sedia e la parte posteriore delle ginocchia
Parità di distribuzione del peso sul cuscino del sedile

Ancora più importante, fare pause frequenti. Alzati, allunga e fai alcuni respiri profondi. Ciò contribuirà ad aumentare il flusso sanguigno e ridurre l'affaticamento. Sii consapevole della tua postura durante il tempo di seduta. Correggiti se ti accorgi che sei in pendenza o ti stai allontanando dalla posizione corretta. Piccoli cambiamenti come questi possono fare molto per mantenerti a tuo agio e in salute.

Commento di Mark R. McLaughlin, MD

Questo articolo è un perfetto esempio di come lavorare in modo più intelligente e non solo più difficile. Poiché trascorriamo così tanto tempo sdraiati su una sedia durante il nostro orario di lavoro, è indispensabile scegliere la sedia giusta. La sedia da lavoro dovrebbe essere considerata un'apparecchiatura al lavoro che ottimizzerà la produttività di un lavoratore. Una migliore ergonomia si traduce in meno mal di schiena e una migliore concentrazione sul lavoro. Questo è un mobile che suggerirei di essere acquistato presso il negozio dopo esserci seduto. Anche una buona sedia acquistata su Internet o per corrispondenza potrebbe non essere la scelta giusta per una persona che è forse al di fuori della curva standard della campana per quanto riguarda le dimensioni. La Sig.ra Rodts deve essere elogiata per un eccellente riassunto dei dettagli delle sedie da ufficio.