Pensiero in bianco e nero: trovare lo spazio tra
Questo è un detto usato di frequente, ma cosa significa veramente? Immaginalo. Baby, ricoperto di carote passate, yogurt e cereali secchi. Ci sono stato. Metti il piccolo mostro paffuto nell'acqua e diventa disgustoso. Le cose stanno fluttuando e l'acqua si trasforma in questa torbida palude di ick.
Quell'acqua rende il bambino meno prezioso e comodo? Affatto. Sono cose separate. Acqua lorda. Bambino. L'acqua lorda non fa il bambino lordo. Possiamo metterlo insieme così facilmente con la metafora del bambino, ma non così facilmente con altre situazioni.
Tutti a un certo punto sono stati a dieta. Quindi stai prendendo a calci il culo con il pollo bollito e le patate dolci. Hai registrato circa 8.000 passi sul tuo Fitbit e sono solo le 15:00. Non mangi zucchero da tre giorni, quando boom. Qualcuno porta le ciambelle nella sala pausa al lavoro. Combatti con esso per ben 13 secondi prima di soccombere alla bontà zuccherina. Una piccola ciambella non farà male.
Non appena hai inalato l'ultima goccia di smalto sul tuo dito, il rimpianto affonda dentro. "Bene", dici, "l'ho già soffiato. Potrei anche averne un altro. "
Ecco qua. La storia della ricaduta di ogni dieta nella storia. Baby-bathwater. Familiare? Tu e un milione di pazienti con cui ho lavorato - oh, e anche io.
Questo è solo uno dei tanti esempi. Che ne dici di questo? Hai una relazione che è all'inizio del periodo della luna di miele, dove tutto è un po 'più fantastico e scintillante. Vi state ancora conoscendo e sentite una scarica di adrenalina quando gli altri messaggi o chiamate. Poi accade la vita. La tua persona ha una brutta giornata e mostra emozioni umane. Conflitto. Oh no. È tutto finito. L'amore perfetto non può essere così! Quindi ti lasci. Se non è sempre perfetto, non può essere vero amore.
In terapia, chiamiamo questo pensiero in bianco e nero. Ciò significa che puoi vedere solo un estremo o l'altro ma non lo spazio in mezzo, dove risiede l'equilibrio. Questa è una delle tante distorsioni cognitive o stili di pensiero problematico. Le distorsioni cognitive sono i modi in cui alleniamo il nostro cervello a pensare a cose che perpetuano ansia e depressione. Ci fanno comportare in modo strano, perdere il sonno e saltare a conclusioni su situazioni in cui non abbiamo prove a sostegno.
Tutti noi di tanto in tanto ci dedichiamo al pensiero in bianco e nero, ma l'importante è riconoscerlo quando accade e parlare da soli del problema del pensiero, al fine di trovare l'equilibrio.
Un buon modo per iniziare a giocare con pensieri equilibrati è tirare fuori un taccuino o un diario e annotare il pensiero che ti sta divorando:
- Non sono amabile e sarò solo per sempre. (Pensiero in bianco e nero molto comune.)
Quindi, chiedo alle persone di pensare a volte in cui questa affermazione non era esattamente vera. Farò elencare alla persona tre o quattro casi in cui si è sentita amata.
- Beh, il mio cane pensa che io sia meraviglioso.
- L'estate scorsa uno dei miei colleghi mi ha regalato un biglietto per il mio compleanno.
- Alcune persone mi hanno detto che sono una persona affidabile.
- Una volta ho avuto un ragazzo ed è stato gentile con me.
La parte successiva può essere impegnativa: trovare una dichiarazione equilibrata che non sia dura come la prima.
- Anche se a volte posso sentirmi solo, ho persone e animali che si prendono cura di me nella mia vita. Se si prendono cura di me, devo avere un po 'di valore.
Ripeti questo esercizio frequentemente se hai difficoltà con il pensiero in bianco e nero. Allena il tuo cervello in modo molto simile a un muscolo. Quando si presenta un pensiero sbilanciato, non è il benvenuto e non si crede automaticamente che sia vero. Nel tempo, le persone smetteranno di pensare a questi pensieri perché non servono a nulla e vengono facilmente scartati.
Gran parte della terapia sta risolvendo questi problemi di pensiero. Se provi pensieri in bianco e nero nella tua vita, fermati, respira e tira fuori un diario per elaborarlo prima di prendere decisioni avventate sulla vita.
Quando insegno su questo argomento, le persone diranno: “Cosa? Lo faccio tutto il tempo! Significa che sono pazzo? " No, non sei pazzo, sei umano. Sfortunatamente, le nostre menti ci giocano brutti scherzi e ci provocano facendoci credere che non saremo mai abbastanza bravi. Non credere sempre a quello che pensi. Con la pratica continua, questi problemi di pensiero possono essere superati. A quel punto, il resto è solo salsa. O glassa per ciambelle.
