Impostazione dei confini intorno alle vacanze

Le vacanze sono un buon momento per stabilire dei confini. Questo perché ci sono molte più richieste provenienti da tutte le direzioni, ha detto Meredith Janson, MA, LPC, esperta di relazioni e terapista in uno studio privato a Washington, DC Ciò potrebbe includere qualsiasi cosa, dall'acquisto di regali e l'invio di cartoline ai viaggi e alle riunioni. per ospitare persone, solo per citarne alcuni.

Stabilendo dei limiti, sei in grado di concentrarti sul vero significato delle vacanze: gratitudine, tradizioni spirituali e unione familiare, ha detto Janson.

Un confine è semplicemente una "linea di demarcazione", ha detto. "In termini psicologici, è uno slogan che significa porre limiti o affermare i tuoi pensieri, sentimenti e bisogni anche quando questi sono in opposizione alla persona con cui stai interagendo."

Di seguito, Janson ha condiviso cinque suggerimenti per impostare i confini durante le vacanze (che includono l'impostazione dei confini con te stesso).

Diventa più consapevole di te stesso.

La definizione dei confini inizia con la consapevolezza di sé. Ciò richiede il controllo di te stesso ogni giorno, ha detto Janson, specializzato nel lavoro con coppie e famiglie. Richiede "avere una chiara idea se vuoi dire" sì "o" no "agli inviti, alle richieste o anche alle aspettative inespresse provenienti da altre persone nella tua vita".

Secondo Janson, è importante conoscere i tuoi pensieri, sentimenti e desideri; Cosa ti ispira; cosa ti dà gioia; le persone significative nella tua vita; le tue maggiori priorità; e come vuoi trascorrere il tuo tempo.

"Senza questa bussola interna, sei come una barca in un fiume, trascinata dalla corrente, senza un chiaro senso della tua direzione."

Janson ha suggerito di avere un diario per registrare le sensazioni, i pensieri e i sentimenti del tuo corpo. Durante le festività natalizie, ritagliati 5 minuti ogni giorno per entrare in sintonia con te stesso. Ad esempio, ha detto, potresti sederti in un posto tranquillo, suonare musica rilassante e scrivere le tue risposte a queste domande: “Cosa sto provando nel mio corpo in questo momento? Qualche lamentela fisica o sensazione di cui sono a conoscenza? Quali pensieri stanno attraversando la mia mente? Quali emozioni sto provando? "

Onora le tue esigenze.

Per molte persone le vacanze sono un momento difficile perché sono un doloroso promemoria dell'assenza di una persona cara (e non importa quanti anni sono passati dalla loro scomparsa). Se ti senti triste e sopraffatto, lasciati provare questi sentimenti, ha detto Janson. Onora il tuo bisogno di stare con gli altri, di essere solo o di saltare del tutto le festività natalizie.

Ad esempio, uno dei clienti di Janson ha perso sua madre durante l'estate. Durante le vacanze, ha rifiutato ogni invito a una festa e invece ha trascorso il giorno di Natale a guardare film a casa. Ha deciso di boicottare il Natale quell'anno, ha detto Janson.

"... In realtà penso che questa possa essere una strategia di coping migliore che dipingere un sorriso sul tuo viso e andare alle feste in un momento in cui ti senti male dentro." Inoltre, riconoscendo i tuoi sentimenti, "è più probabile che tu guarisca che se ignori i sentimenti e" spingi oltre "in questo periodo dell'anno".

Stabilisci dei limiti con te stesso.

Se hai troppe cose da fare, cerca dei modi per semplificare quest'anno, come ridurre gli inviti, cucinare e fare shopping, ha detto Janson. "Meno ti impegni a fare, più ti divertirai."

Ciò significa anche escludere i messaggi esterni. "Non puoi fare a meno di essere influenzato da tutte le pubblicità di marketing di famiglie circondate da tonnellate di regali, indossando un nuovo pigiama coordinato, mangiando feste sontuose." Anche i genitori possono esagerare nel fare regali degni di Pinterest per studenti e insegnanti, ha detto.

Ancora una volta, meno cose hai nel piatto, meno correrai e ti sentirai frenetico, ha detto. E più tempo puoi trascorrere rilassandoti con i tuoi cari e assaporando lo spirito delle festività natalizie.

Sii calmo e chiaro quando definisci i confini.

Ad esempio, un altro cliente di Janson sta portando a casa per le vacanze il suo sieroso fidanzato per la prima volta. Durante una conversazione telefonica, sua madre ha iniziato a essere critica nei confronti del suo ragazzo.

Il cliente di Janson ha detto: "Mamma, se vuoi impegnarti in questo tipo di conversazione, dovrai farlo senza di me. Non sto parlando di questo con te. " Sua madre ha onorato questa richiesta e hanno parlato di altri argomenti.

Se una persona cara fa commenti sul tuo mangiare, potresti semplicemente dire: "Preferirei che non commentassi le mie abitudini alimentari".

A volte, aiuta ad allontanarti del tutto dalla situazione. Ad esempio, potresti fare una passeggiata nel quartiere, ha detto Janson.

(Per ulteriori informazioni su come affrontare i problemi della famiglia durante le vacanze, controlla questo post.)

Stabilisci dei limiti intorno ai viaggi e alle riunioni.

Se ti senti sopraffatto, sappi che i tuoi piani possono sempre essere modificati e tutto è un'opzione. Ad esempio, se la tua famiglia vive lontano e hai bambini piccoli, chiedi ai tuoi genitori di farti visita invece di sopportare un lungo viaggio in aereo, ha detto Janson. Oppure, se sei decisamente in viaggio, invece di fermarti a casa di tutti, suggerisci di fare un potluck. In questo modo "tutti vengono a trovarti in un unico luogo".

Cosa ti sta stressando attualmente sui tuoi piani di viaggio o sulla partecipazione a riunioni? Considera quali modifiche puoi apportare per ridurre lo stress e goderti le vacanze.

Perché le vacanze possono essere qualunque cosa tu voglia che siano.