Quando la gioia fa paura: 6 pratiche per aumentare la resilienza

Dopo che ci è stato dato un "certificato di buona salute", finito di sistemare la proprietà, tornare a casa dalla guerra o raccogliere i pezzi in altro modo - ci vuole tempo perché la polvere si depositi, tempo per fidarsi della quiete. In questi spazi intermedi, quando la parola "sopravvissuto" è al tempo stesso sorprendente e spaventosa, la gioia presagio (Brown, 2012) può mangiare il nostro pranzo.

Nel suo libro, Daring Greatly, La dott.ssa Brene Brown (2012) descrive alcuni dei modi in cui cerchiamo di proteggerci dalla vulnerabilità. Insieme a strategie come il perfezionismo e l'insensibilità, la gioia presuntuosa è un modo comune con cui cerchiamo di respingere la nostra umanità, la nostra suscettibilità.

La gioia premonitrice può accadere quando proviamo intense emozioni positive. Dice: "Non andare lì; in qualsiasi momento l'altra scarpa potrebbe cadere; tutto questo potrebbe sparire in un istante. " Temendo di rischiare la vulnerabilità di provare gioia, proviamo invece a "pre-piangere" o come direbbe Brown "prova in costume tragedia" con la speranza che questo attenui il colpo se dovesse accadere il peggio.

***

Sono così grato di essere uscito sul l'altra parte di cancro. Il mio dottore ha detto: “Abbiamo tutto; avrai un intervento di ricostruzione finale questo autunno; continua a prendere i tuoi farmaci per i prossimi 5-10 anni e sarai pronto per partire. "

Sì, a posto. Sorrido e annuisco al dottore, ma prima di aver finito di annuire, i miei pensieri e le mie emozioni hanno viaggiato in lungo e in largo:

A cominciare da un'intensa positività ...

"SÌ!!! HOORAY !!!! Oh buona grazia, grazie al Signore !! Che enorme sollievo. Sono così grato che abbiano ottenuto tutto. "

Seguito da una gioia inquietante ...

“Ma cosa succede se ricado? " La paura mi attanaglia le viscere e l'ansia mi cola mentre immagino i miei figli che mi guardano ammalarsi di nuovo. Mio marito diventa un genitore single. Mi sento indietreggiare dalla vita, intorpidendo la gioia delle buone notizie mediche, quindi forse non mi farà più male se finisco per ricadere. Suono piccolo, vivo come se stesse per accadere il peggio.

Non c'è niente come la sofferenza per amplificare la gioia presagio. Quando camminiamo attraverso il dolore di una scarpa che cade, spesso aspettiamo con un'aspettativa ancora maggiore che un'altra cada. Sappiamo cosa è possibile. La sofferenza ci mette in contatto con la nostra vulnerabilità in modo ancora più acuto.

Nelle ultime settimane ci sono stati molti momenti "per la prima volta dal cancro" in cui ho lottato con una gioia presuntuosa. Grato per la ricerca di Brown (2012) che mette le parole attorno a esperienze di gioia presuntuosa ed evidenzia il ruolo che una pratica di gratitudine può svolgere nel combattere questo, sono grato di aver conosciuto questi concetti prima del cancro. Ma durante le mie lotte più intense, le volte in cui mi sentivo paralizzato mentre le scene di una potenziale ricaduta futura giocavano nella mia testa, desideravo di più.

Con il tempo sono emerse alcune pratiche utili. E anche se il presagio di gioia non è scomparso del tutto, sono grato per il modo in cui queste pratiche hanno contribuito ad allentare la sua presa:

• Notalo e dagli un nome. La gioia presagio accade spesso con il pilota automatico. Se possiamo portarlo alla nostra consapevolezza, abbiamo delle scelte su come vogliamo gestirlo.
• Diventa curioso. Chiedete una gioia presuntuosa quello che vuole dire: cosa sta cercando di proteggere? Potrebbe esserci una certa saggezza nell'esitazione che spesso accompagna la gioia presagio. Possiamo invitare al tavolo le nostre parti incerte e paurose e ascoltarle, semplicemente non vogliamo che siano il solo voci al tavolo. La gioia premonitrice potrebbe anche darci informazioni su dove il nostro cuore vorrebbe andare, su come rischierebbe e crescerebbe se fosse libero di farlo.
• Addolorati. Un amico recentemente mi ha chiesto del mio dolore - ha detto che i miei occhi sembravano volessero piangere."Sì, probabilmente lo fanno", risposi ... e questo era tutto il permesso di cui avevano bisogno. Racconto di nuovo le mie storie degli ultimi mesi e mi faccio strada. Se ci troviamo a "soffrire" di una tragedia futura sconosciuta (gioia presuntuosa), forse questo è un invito a esplorare i dolori del passato. Le perdite che fatto accadere. Forse, se riusciamo a sederci con i pezzi duri delle nostre storie e sentirli attraverso, scopriremo alcune parti coraggiose di noi stessi che possiamo portare con noi nel nostro futuro. Possiamo rischiare la gioia più prontamente quando sappiamo come addolorarci se ne abbiamo bisogno.
• Collegare. Entra in contatto con persone sicure e condividi i luoghi in cui la gioia fa paura. Chiedendoci insieme i misteri della vita, sentiamo le nostre vulnerabilità riecheggiare nella voce di un altro. Possiamo abbracciare la nostra comune umanità e prevenire lo sviluppo della vergogna.
• Pratica una grintosa gratitudine. Questa non è la gratitudine di Pollyanna. È gratitudine nel cuore della notte, quando abbiamo bisogno di raccogliere le nostre energie e indirizzare intenzionalmente la nostra attenzione alle cose che sono doni. All'inizio può sembrare “spento”, indossato o truccato, ma è un muscolo che si rafforza con l'uso e il tempo. È un'arma. La ricerca di Brown lo ha supportato; combattiamo la gioia presuntuosa quando rendiamo grazie.
• Facilità nella gioia. Come entrare lentamente in un lago fresco: ci sentiamo dentro. Ogni movimento richiede coraggio. Consapevole che se il presagio di gioia festeggia, farà il suo lavoro; metterà a tacere le nostre emozioni e ridurrà la gamma che possiamo sentire (entrambi i minimi e gli alti). Mentre riabbassiamo le dita dei piedi nell'acqua, scegliamo di vivere completamente svegli sia per la tragedia che per i trionfi. Rischiare di nuovo richiede coraggio.

E la cosa di cui sono stato più entusiasta ultimamente ... Quando rischiamo di provare di nuovo gioia dopo aver sofferto, rafforziamo i nostri muscoli di resilienza. La gioia può essere sfuggente, ma riusciamo a mantenere la nostra resilienza. Mettiamo quella resilienza conquistata a fatica nei nostri zaini immaginari e portiamola con noi.

Riferimento:

Brown, B. (2012).Osare alla grande: in che modo il coraggio di essere vulnerabili trasforma il modo in cui viviamo, amiamo, genitori e guidiamo. New York, NY: Gotham Books