6 modi per modellare la regolazione emotiva dei tuoi figli

Mi piace pensare a me stesso come a una persona abbastanza equilibrata. Ho 20 anni di formazione nel campo della salute mentale e lavoro quotidianamente per trovare modi per essere una madre, una figlia, una sorella, una moglie e un dipendente più autorealizzate. Tuttavia, se c'è una cosa che mi manda nella stratosfera, è quando qualcuno mi dice di "calmarmi". Eppure, dico sempre quelle parole a mia figlia.

Mentre scrivo questo, sono sommerso da diversi progetti di lavoro, alcuni impegni familiari e una competizione equestre in sospeso. In mezzo a questo stress, la cosa meno utile che le persone mi hanno detto è "calmarmi". Quello che ho capito, tuttavia, è che "calmati" è come un SOS da parte delle persone che hanno a che fare con me. Quello che stanno veramente dicendo è: "Non so come trattarti in questo momento, quindi per favore smettila". Potrebbe essere quello che cerco di comunicare a mia figlia quando sono al limite della mia intelligenza e mi sento disperato e inadeguato e non ho altri strumenti nella mia cassetta degli attrezzi?

Se questo suona familiare, non voglio che ti senta come se ti stessi svergognando per aver perso la calma. Dopotutto, sto scrivendo questo come una mamma che deve lavorare sodo per relazionarsi con mia figlia in un modo diverso quando lotta. Tutto questo diventa particolarmente pronunciato quando non ho più pazienza. Il senso di colpa insorge perché con la costante giocoleria che faccio - lavorare in una startup, vedere i clienti in uno studio privato, insegnare all'università locale, concorsi, giorni di volontariato a scuola - mi sento come se facessi un milione di cose ma non posso fare niente bene, compresa l'unica cosa che è la più importante per me: essere una brava mamma.

È così difficile scavare più a fondo di un "Calmati!" SOS e trova un'altra strategia. Ma ho iniziato ad apprezzare che aiutare i bambini a far fronte a grandi emozioni sia una strada a doppio senso. Identificando e gestendo i miei trigger, sono meglio equipaggiato per mostrare a mia figlia come identificare e gestire i suoi. Ecco alcune cose che attualmente sto provando da solo:

1. Fai un respiro profondo. Quando senti quelle parole ("Calmati!") Che stanno per uscire dalla tua bocca, significa che ti stai avvicinando al livello di agitazione di tuo figlio. Prima di aggravare la situazione, prenditi un momento per considerare perché sei così agitato. Sei irritato perché tuo figlio sta avendo un crollo al DMV, o perché hai commesso un errore sul lavoro o ti senti in colpa per aver dimenticato un altro appuntamento importante? È importante ricordare che i nostri fattori di stress quotidiani spesso amplificano le nostre reazioni al comportamento dei nostri figli. Fare un respiro profondo, o anche allontanarmi per un momento, mi permette di mettere da parte tutto ciò che potrebbe darmi fastidio e trattare il tuo bambino dalle grandi emozioni con più compassione e meno frustrazione.
2. Fai una domanda. Probabilmente sei abituato a fare richieste ("Non farlo!") Quando tuo figlio recita. Prova invece a fare una domanda: Perché ti senti come ti senti? Cosa sta succedendo che ti sta facendo passare un momento difficile in questo momento? I bambini hanno più intelligenza emotiva di quanto diamo loro credito. Tuttavia, non viene spesso chiesto loro di riflettere su se stessi. Fare una domanda del tipo "Da dove viene questo?" dà a tuo figlio la possibilità di superare l'immediatezza dei suoi sentimenti e pensare a come ci sono arrivati ​​in primo luogo.
3. Controlla con il loro corpo. La maggior parte degli adulti conosce la connessione tra i nostri stati emotivi e il nostro corpo.Tuo figlio? Quando sono a metà dei capricci, vedi se riesci a fargli sentire il battito del cuore. Quindi incoraggiali a provare a rallentare la frequenza cardiaca. Questo trucco, un tipo di consapevolezza, è quello che tuo figlio può usare in altre situazioni quando sente di perdere il controllo.
4. Usa l'umorismo! Mio marito è un esperto nello scherzare quando mia figlia è nel bel mezzo di uno sfogo. Il novanta per cento delle volte aiuta a sciogliere la tensione nella stanza. Una volta, mentre mia figlia si contorceva sul pavimento e stavamo facendo tardi per la scuola, mio ​​marito le chiese: "Chi ti ha insegnato a ballare la breakdance?" Abbiamo subito iniziato a ridere. Ovviamente non vuoi sminuire o ridicolizzare tuo figlio, ma scherzare quando le cose sono intense può essere davvero utile.
5. Trasformalo in un gioco! Se tuo figlio sta davvero lottando, prova a distrarlo con un gioco improvvisato come "Chi può farcela in macchina più velocemente" o "Chi può far sì che il cane venga da loro per primo". A volte una distrazione momentanea è tutto ciò di cui un bambino ha bisogno per dimenticare perché era arrabbiato. Per qualcosa di un po 'più elaborato, prova "Tea Party With Mama". Come ho spiegato a mia figlia la prima volta che abbiamo giocato a questo "gioco", quando ero un ragazzino e avevo una dura giornata, mia nonna mi organizzava un tea party. Quindi, quando mia figlia è particolarmente di cattivo umore, accendo il bollitore, le faccio portare fuori i biscotti e ci sediamo e parliamo di cosa le sta succedendo. È un ottimo modo per noi due di decomprimerci da una giornata stressante.
6. Modella il modo in cui gestisci la frustrazione. Per tornare al primo suggerimento di questo elenco, l'autoregolamentazione è fondamentale per aiutare tuo figlio ad affrontare le proprie emozioni difficili. L'altro giorno mi sono ritrovato a innervosirmi con mia figlia, cosa che non faccio mai. Quando me ne sono reso conto, le ho detto: "Non so da dove venga. La mamma si è svegliata come un gremlin! " Le ho quindi chiesto di sentire il mio cuore, che batteva più velocemente del normale, e se poteva aiutarmi a rilassarmi. E lo ha fatto! Ha messo la sua testa sul mio petto e mi ha lasciato mettere la mia testa sulla sua, e questo mi ha aiutato a calmarmi.
7. Ricorda: hai capito. La maggior parte di noi, se siamo veramente onesti, a volte si chiede se siamo abbastanza bravi genitori, amici, coniugi, colleghi, dipendenti, atleti, fratelli. Ma alla fine della giornata, affrontare le nostre sfide è ciò che ci fa crescere ed essere il nostro meglio. Quando credi nella tua capacità di superare i momenti difficili, mostri a tuo figlio che anche loro possono farlo. E quando hai questo, loro hanno capito.

Tutti questi suggerimenti mostrano che aiutare tuo figlio ad affrontare le grandi emozioni è un processo collaborativo. Dire loro di calmarsi o smetterla ti porterà solo lontano. Quello che puoi fare invece è lavorare insieme per capire perché si sentono come si sentono, trovare modi divertenti per sentirsi meglio nel momento e imparare come affrontare le loro emozioni in modo più sano in futuro.