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Suggerimenti ergonomici per workstation: monitor e postura del computer

I primi 5 passaggi sono stati considerati nell'articolo precedente e ti hanno introdotto ai principi ergonomici per una workstation. Di seguito, continuando a sottolineare l'importanza di una buona organizzazione del lavoro ergonomica, si trovano i passaggi 6 e 7.

Passaggi da 8 a 10, fai clic qui

Il monitor del computer deve essere posizionato direttamente davanti a te e rivolto verso di te, non angolato a sinistra o a destra. Fonte foto: 123RF.com.

6. Cosa vedi?

Assicurarsi che tutti i documenti cartacei che si stanno leggendo siano posizionati il più vicino possibile al monitor del computer e che siano ad un'angolazione simile - utilizzare un supporto per documenti quando possibile.

Il monitor del computer deve essere posizionato:

Direttamente di fronte a te e di fronte a te, non angolato a sinistra o a destra. Questo aiuta ad eliminare troppe torsioni del collo. Inoltre, qualunque cosa l'utente stia lavorando, incoraggiarlo a usare le barre di scorrimento dello schermo per assicurarsi che ciò che viene visualizzato di più sia al centro del monitor piuttosto che nella parte superiore o inferiore dello schermo.

Centrare il monitor sull'utente in modo che il corpo e / o il collo non siano attorcigliati quando si guarda lo schermo.

Metti il monitor ad un'altezza comoda che non induca l'utente a inclinare la testa verso l'alto per vederlo o piegare il collo verso il basso per vederlo. Quando è seduto comodamente, gli occhi dell'utente devono essere in linea con un punto sullo schermo circa 2-3 pollici sotto la parte superiore dell'involucro del monitor.

In realtà vediamo più campo visivo sotto l'orizzonte che sopra questo (guarda in un corridoio e vedrai più del pavimento che del soffitto), quindi in questa posizione l'utente dovrebbe essere in grado di vedere comodamente più dello schermo. Se il monitor è troppo basso, l'utente solleverà il collo in avanti, se è troppo alto inclinerà la testa all'indietro e finirà con il dolore al collo / spalla.

Bifocali e lenti progressive . Anche quando indossi lenti bifocali o lenti progressive, se ti siedi sulla sedia in una posizione reclinata (con la schiena a circa 110 gradi) che è consigliata per una buona salute della zona lombare, piuttosto che stare seduto eretto a 90 gradi e se inclini leggermente il monitor all'indietro e posizionalo ad un'altezza comoda dovresti essere in grado di vedere lo schermo senza inclinare la testa all'indietro o inclinare il collo in avanti. I problemi posturali con i bifocali possono verificarsi se ti siedi in posizione eretta o ti pieghi in avanti. Gli studi hanno dimostrato che la posizione migliore per un monitor di un computer è che il centro dello schermo si trovi a circa 17, 5 gradi sotto il livello degli occhi. Cerca di allineare gli occhi con la parte superiore dell'area di visualizzazione dello schermo e questo dovrebbe mettere il centro attorno a destra geometricamente.

Distanza di visione . Il monitor dovrebbe trovarsi a una distanza orizzontale comoda per la visualizzazione, che di solito si trova attorno a una lunghezza delle braccia (sedersi sulla sedia e sollevare il braccio e le dita dovrebbero toccare lo schermo). A questa distanza dovresti essere in grado di vedere l'area di visualizzazione del monitor senza fare movimenti della testa. Se il testo sembra troppo piccolo, utilizza un carattere più grande o ingrandisci l'immagine dello schermo nel software anziché sedersi più vicino al monitor.

Qualità dello schermo . Utilizzare uno schermo di computer di buona qualità. Assicurati che i caratteri del testo sullo schermo siano nitidi e che siano di dimensioni adeguate (puoi modificare la risoluzione dello schermo per trovare una dimensione dei caratteri comoda e chiara).

Controllo oculare . Ci sono cambiamenti naturali nella visione che si verificano nella maggior parte delle persone nei primi anni '50. È una buona idea far controllare periodicamente gli occhi da un professionista qualificato. Se le regolazioni dello schermo risultano scomode, modificale fino a quando la disposizione non risulta più comoda o cerca un ulteriore aiuto professionale.

7. Postura, postura postura!

Una buona postura è la base di una buona ergonomia della workstation. Una buona postura è il modo migliore per evitare lesioni correlate al computer. Per garantire una buona postura dell'utente:

Assicurarsi che l'utente possa raggiungere i tasti della tastiera con i polsi il più possibile piatti (non piegati verso l'alto o verso il basso) e diritti (non piegati a sinistra o a destra).

Assicurarsi che l'angolo del gomito dell'utente (l'angolo tra la superficie interna della parte superiore del braccio e l'avambraccio) sia pari o superiore a 90 gradi per evitare la compressione nervosa del gomito.

Assicurati che la parte superiore del braccio e il gomito siano il più vicino possibile al corpo e il più rilassato possibile per l'uso del mouse, evitando di eccedere. Assicurarsi inoltre che il polso sia il più dritto possibile quando si utilizza il mouse.

Assicurarsi che l'utente sieda sulla sedia e abbia un buon supporto per la schiena. Verificare inoltre che i piedi possano essere appoggiati sul pavimento o su un poggiapiedi.