3 modi per creare più calma nella tua giornata impegnativa

Inizi la giornata lavorativa con le migliori intenzioni, sperando che lo faraifinalmente essere in grado di affrontare un progetto difficile che incombe sulla tua testa. Ma a metà pomeriggio sei stressato, stanco e non riesci a concentrarti su niente, figuriamoci tuffarti nel lavoro che richiede un'intensa concentrazione.

Quel grande progetto? Dovrà aspettare fino a domani.

Se ti sei trovato in questo ciclo controproducente, non sei certo il solo. Può sembrare quasi impossibile trovare il tempo per compiti cognitivamente impegnativi, quello che l'autore Cal Newport chiama lavoro profondo.

Come fanno alcune persone a lasciare spazio alla creatività anche con un programma folle e fitto, mentre altri rimangono bloccati nella nebbia del cervello e nella procrastinazione?

FareDi meno, non di più, è il segreto per raggiungere la chiarezza mentale in modo che la tua creatività possa prosperare. Invece di aggiungereDi Più obiettivi al tuo piatto, devi limitare gli input che ti arrivano.

Ecco alcuni piccoli cambiamenti che possono produrre grandi risultati.

1. Limitare il consumo di energia degli aggiornamenti costanti

I social media sono come un buco nero che ti risucchia con infiniti aggiornamenti, sprecando il tuo tempo e spegnendo la tua concentrazione. Usa uno strumento per silenziare il tuo feed di notizie o rimuoverlo tutto insieme.

Questo ti permetterà di pensare e creare una serenità ininterrotta, due elementi essenziali per la felicità sul lavoro. Rimarrai stupito da quanto puoi realizzare e da quanto ti sentirai meglio senza il diluvio di post che ingombrano lo schermo (e la mente).

La mente è come un muscolo: richiede un'attenta manutenzione o alla fine si esaurirà. Un pensiero mirato, libero da distrazioni e social media è essenziale nei giorni in cui ti senti disperso.

2. Tieni sotto controllo il tuo benessere

La tua fisiologia influisce sulla tua psicologia. In parole povere, se il tuo corpo non è adeguatamente riposato o nutrito, avrai più difficoltà a concentrarti. Chiedilo a te stesso:

• Ho fame?
• Sono arrabbiato?
• Sono solo?
• Sono stanco?

Questa pratica di auto-cura, nota come HALT, è un ottimo modo per monitorare il tuo benessere in modo da poter mantenere la tua attenzione ottimizzata.

Ad esempio, se ti ritrovi a lottare per scrivere una semplice email, fai il check-in con te stesso. Hai bisogno di fare una passeggiata fuori e schiarirti le idee? Forse uno spuntino farà il trucco.Potresti scoprire che una breve pausa rinnova la tua concentrazione e chiarezza.

3. Costruire in tempo riflessivo

Nelle nostre vite moderne frenetiche e stracolme, è incredibilmente difficile costringersi a fermarsi. Ma ritagliarsi periodicamente del tempo per mettere in pausa e assorbire le immagini, i suoni e le sensazioni dell'ambiente circostante è fondamentale per ottenere il meglio.

Quando mi sento sopraffatto o privo di ispirazione, per prima cosa sposto qualcosa nel mio ambiente. C'è la scienza dietro questo approccio apparentemente semplicistico: la ricerca mostra che un cambiamento dell'ambiente stimola la creatività.

Un modo semplice per includere il tempo per decomprimere durante la giornata è evitare di programmare riunioni consecutive. Prenota in tempo di buffer, diciamo 15-20 minuti tra le riunioni, in modo da poterti organizzare e ricentrare te stesso.

Alla fine della giornata, tocca atu per ottimizzare tempo, spazio di lavoro e pianificazione. Devi essere responsabile di mettere in atto pratiche per salvaguardare la tua energia mentale in modo che i tuoi succhi creativi possano fluire.

Perché nessun altro può farlo per te.