12 propositi per il nuovo anno per rafforzare il tuo rapporto
Le relazioni raramente prosperano senza uno sforzo da parte di entrambi i partner. Ecco perché abbiamo chiesto a tre esperti di relazioni di offrire i loro suggerimenti su come stabilire risoluzioni che rafforzino veramente i nostri legami romantici. Ecco 12 risoluzioni per aiutare la tua relazione a prosperare nel 2013.
1. Metti la tua relazione al primo posto.
La psicologa clinica Meredith Hansen, Psy.D, ha suggerito ai partner di "Rendere l'un l'altro una priorità". Ad esempio, registratevi tra di loro durante il giorno, trascorrete del tempo insieme durante la settimana o andate ad un appuntamento almeno una volta al mese, ha detto.
2. Impostare zone prive di tecnologia.
Ad esempio, organizza serate senza tecnologia dalle 20:00 alle 22:00. o giorni senza tecnologia come la domenica, ha detto Silvina Irwin, Ph.D, una psicologa clinica che conduce anche seminari per coppie. O piuttosto che controllare la posta elettronica al mattino, connettiti davanti alle tue tazze di caffè, ha detto. Questo ti consente di prestarti più attenzione e di coltivare la conversazione, ha detto. "Comunica anche al tuo partner 'Sei importante per me e sei degno della mia totale attenzione'", ha detto.
3. Lavora sulla tua comunicazione.
"La comunicazione è sempre il luogo da cui incoraggio le persone a partire dal momento in cui si propongono di prendere nuove risoluzioni", ha affermato Jeffrey Sumber, MA, terapista, autore e professore. Ad esempio, sforzati di essere gentile e rispettoso, ha detto. Crea una serie di regole che entrambi seguirete durante le conversazioni difficili, ha detto. E cerca di ascoltare più di quanto parli, ha aggiunto.
4. Sii più affettuoso.
Sii affettuoso l'uno con l'altro, anche se è breve, ha detto Irwin. Tenersi per mano, abbracciarsi, coccolarsi prima di andare a letto, baciare ciao e arrivederci e sedersi vicini, secondo Irwin e Hansen. "La ricerca mostra che le persone traggono enormi benefici da abbracci che durano appena 20 secondi, tra cui diminuzione della pressione sanguigna, diminuzione della frequenza cardiaca, diminuzione dei livelli di stress e aumento del rilascio di ossitocina", ha detto Irwin.
5. Gioca insieme.
"Invece di accendere la TV e vegliare, rispolvera quel vecchio gioco di Monopoli o tira fuori le carte e divertiti insieme una volta alla settimana o una volta al mese", ha detto Irwin.
6. Lodatevi l'un l'altro.
Riconosci le cose grandi e piccole che fa il tuo partner. Hansen ha fornito i seguenti esempi: "Grazie per aver rifatto il letto, apprezzo quanto lavori duramente per la nostra famiglia, mi piace quando trovi tempo per me durante la settimana, grazie per ricordarti di prendere i calzini."
7. Sii gentile.
Tratta il tuo coniuge con la stessa gentilezza con cui fai gli altri, ha detto Hansen. Esercitati ad essere più paziente e tollerante, ha detto. E "Ricorda a te stesso ogni giorno che il tuo partner è la persona più importante della tua vita e quindi dovrebbe essere trattato in questo modo", ha detto.
8. Prova a vedere i tuoi punti ciechi.
"Tutti noi operiamo nella vita quotidiana con determinati luoghi di negazione o disconnessione emotiva", ha detto Sumber. E questo può danneggiare le nostre relazioni. Di solito un punto cieco è qualcosa che il tuo partner capisce, ma tu no.
Come ha detto Sumber, potrebbe riguardare qualcosa su cui continui a discutere più e più volte. Oppure il tuo partner potrebbe lamentarsi della tua reazione o tono insensibile o impassibile con un determinato problema, ha detto.
Per identificare i punti ciechi, Sumber ha suggerito di chiedersi: "Cosa mi mette più a disagio nelle mie interazioni con il mio partner?" Oppure, "Quand'è stata l'ultima volta che io (o il mio partner, se è per questo) ho alzato gli occhi al cielo per qualcosa che hanno fatto o detto?"
9. Sii avventuroso.
L'inizio di una relazione è eccitante per tutte le novità e le prime cose che provi insieme. Recupera quella novità cambiando le cose. Ad esempio, invece di mangiare nello stesso ristorante, prova un nuovo posto nella tua zona o in una città vicina, ha detto Irwin. Fai un'escursione o una bicicletta su un nuovo sentiero, ha detto. Oppure controlla quali attività interessanti vengono offerte dal tuo college o centro comunitario, ha aggiunto.
10. Ridere.
Non sorprende che le coppie che ridono e si divertono insieme tendano a valutare le loro relazioni come più soddisfacenti, ha detto Irwin. E queste coppie tendono a stare insieme più a lungo, ha detto. Irwin ha suggerito di andare in un cabaret e guardare film divertenti. "Percorrete insieme il sentiero dei ricordi e raccontate storie e momenti divertenti nella relazione che vi ha fatto ridere", ha aggiunto.
11. Condividi i tuoi sentimenti, non i tuoi pensieri.
"Le coppie tendono a rimanere bloccate nella danza 'giusto / sbagliato' ed entrambi vogliono che il loro partner ascolti, comprenda e convalidi la loro prospettiva durante una discussione", ha detto Hansen. Sfortunatamente, questo aumenta solo i tuoi litigi, ha detto.
Invece di gridare, insultare o incolpare il tuo partner, ha detto, condividi i tuoi sentimenti. Ad esempio, invece di dire: "Non ricordi mai niente, sei un tale idiota", potresti dire "Mi sento ferito e deluso che tu abbia dimenticato il nostro anniversario", ha osservato Hansen.
12. Fai più sesso.
L'intimità sessuale avvicina le coppie. Secondo Irwin, "il rilascio di ossitocina attraverso il contatto fisico e l'orgasmo promuove una sensazione di amore [e] legame, aumentando il nostro attaccamento ai nostri partner". Lenisce anche il dolore da mal di testa e sindrome premestruale e ci aiuta a dormire meglio, ha detto.
Le relazioni richiedono lavoro. Ecco perché è utile riflettere sull'anno passato e considerare come vorresti far crescere la tua relazione nel 2013. Le risoluzioni sopra evidenziano molti dei modi significativi per farlo: trascorri del tempo di qualità autentico insieme, onora il tuo partner, rafforza il tuo intimità e divertimento.
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