Come superare le convinzioni limitanti

Devo guadagnarmi il mio posto qui. Le altre persone non lottano come me. Dovrei averlo capito ormai. C'è qualcosa che non va in me.

Questi pensieri - o qualche versione di essi - ti turbinano nella testa? Ti consumano quotidianamente? O sorgere ogni volta che provi qualcosa di nuovo o commetti un errore?

Questi pensieri sono esempi di convinzioni limitanti, secondo Lea Seigen Shinraku, MFT, una terapista in uno studio privato a San Francisco. Le convinzioni limitanti derivano da una varietà di fonti. Una fonte è l'infanzia. Naturalmente, nessuno di noi cresce in un "ambiente perfetto", dove ogni esigenza è soddisfatta.

In quanto tale, "ognuno di noi deve affrontare la propria sofferenza da neonati e bambini piccoli - un momento in cui non siamo completamente attrezzati per metabolizzare emozioni stimolanti e un momento in cui formiamo convinzioni su come funziona il mondo".

Se il bisogno di attenzione e connessione di un bambino rimane costantemente insoddisfatto, quel bambino potrebbe iniziare a credere che sia a causa di loro, e devono fare qualcosa per guadagnarsi l'accettazione e l'amore dagli altri, ha detto.

Un'altra fonte sono i media. Secondo Shinraku, i media perpetuano l'idea che le persone devono esibirsi e competere per essere degne e adorabili.

Anche i social media giocano un ruolo. "I post [ben] curati sui social media possono lasciare l'impressione che gli altri siano più felici e di maggior successo e che" abbiano capito tutto "."

La ragione principale per cui le convinzioni limitanti sono problematiche è perché schiacciano il nostro bisogno più fondamentale, secondo Shinraku: il nostro bisogno di appartenere.

“Le convinzioni limitanti rafforzano un'esperienza di separazione ed esclusione; fanno sì che le persone pensino di essere sole nella loro umanità. "

Ma non sei bloccato con queste convinzioni. Puoi iniziare a elaborarli, esaminarli lentamente, interrogarli e poi metterli da parte. Poiché le convinzioni limitanti sono profondamente radicate nella nostra psiche, è importante avere pazienza durante questo processo, ha detto Shinraku. Queste strategie specifiche possono aiutare.

Riconosci le tue convinzioni limitanti.

Secondo Shinraku, le convinzioni limitanti sono tipicamente "assolute, rigide e finali" e includono parole come "sempre" e "mai". Includono anche convinzioni sull'essere "danneggiati" o "distrutti", ha detto. Non lasciano alcuno spazio per "prospettive, possibilità o cambiamenti alternativi".

Ogni volta che ti ritrovi a pensare a una convinzione limitante, dagli un nome. Riconoscilo. In questo modo è il primo passo per disimballare la convinzione e diminuire il suo potere, ha detto. Le convinzioni limitanti "non possono reggere a un esame più attento, perché non sono vere".

Può anche aiutare a scrivere queste convinzioni su un quaderno, inclusa l'ora del giorno in cui hai avuto la convinzione, cosa l'ha scatenata e quali emozioni stavi provando, ha detto Shinraku.

Esplora le tue convinzioni limitanti.

Esplorare ciò che rafforza le tue convinzioni oggi può essere incredibilmente utile. (È anche utile esplorare come si sono formate le tue convinzioni, ma questo è spesso più difficile da individuare e non è necessario per elaborarle, ha detto Shinraku.)

Tutto, dal mantenere segrete le tue convinzioni limitanti alla ricerca della perfezione all'eccessivo lavoro può rafforzare le convinzioni limitanti, ha detto. Una volta che sai cosa alimenta le tue false convinzioni, puoi lavorare per ridurre al minimo queste abitudini e comportamenti. Ad esempio, puoi parlare delle tue convinzioni limitanti con qualcuno di cui ti fidi, indebolendole così, ha detto Shinraku.

Porta curiosità alle tue convinzioni.

Invece di rimproverarti, esplora altre spiegazioni e prospettive per la tua situazione. Essere curioso. Shinraku vede la genuina curiosità come una potente forma di autocompassione.

Ad esempio, ha detto, invece di dire "Cosa c'è di sbagliato in me? Perché è tutto così difficile? " dì: "Questo mi sembra davvero impegnativo. Mi chiedo perché sia ​​così difficile. "

Quindi esplora le diverse cose che potrebbero rendere questa situazione difficile. Potrebbe trattarsi di tutto, dal non dormire a sufficienza al bisogno di apprendere una nuova abilità per chiedere aiuto.

Shinraku ha anche suggerito di porre queste domande per attingere alla tua curiosità: “C'è un altro modo per vedere me stesso e questa situazione? C'è qualche altro modo in cui potrei rispondere che si sentirebbe meglio? "

Lavora con un terapista.

"Per la maggior parte delle persone, le convinzioni limitanti hanno fatto parte del loro mondo interno per così tanto tempo che le convinzioni sembrano 'normali'", ha detto Shinraku. Lo paragona a uno sfondo che non notiamo nemmeno più. Ciò rende più difficile riconoscere queste convinzioni.

Lavorare con un terapista può aiutare. Un medico può aiutarti a scoprire convinzioni limitanti, capire come si sono formate, interrompere i modelli limitanti e creare modi nuovi e adattivi di comprendere te stesso e il tuo mondo, ha detto.

Le convinzioni limitanti possono essere ostinate. Ma sintonizzandoti sulle tue convinzioni rigide, esplorando ciò che le rafforza e coltivando la curiosità, puoi vedere credenze limitanti per quello che sono - falsità - e iniziare a rinunciarvi.