Smetti di mangiare troppo imparando a gestire la tua energia

Puoi farlo!

Unisciti a me nel mio ufficio mentre mi consulto con Sharon (nome cambiato per la privacy), una donna di 32 anni non sposata con una storia di depressione e abbuffate. Quando ci siamo incontrati per la prima volta, Sharon ha riferito che mentre aveva un solido controllo delle sue abitudini alimentari per cinque anni, negli ultimi mesi ha sperimentato una grave ricaduta.

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Lei disse:

"Non so cosa mi sia successo. Quando mangio mi sento completamente fuori controllo. È come se dovessi continuare ad abbuffarmi sempre di più finché non provo dolore fisico. Solo allora riesco a smettere di mangiare. "

Quando le ho chiesto se ci fossero stati cambiamenti importanti nella sua vita nell'ultimo anno, ha condiviso che aveva ricevuto una promozione sul lavoro, il che era fantastico, ma che, "In questa nuova posizione devo comportarmi in modo eccessivamente felice e positivo tutto il tempo. Non è nella mia natura essere "Suzy Sunshine", quindi sono esausto alla fine di ogni giornata. "

Ha anche condiviso che saltava i pasti al lavoro e si abbuffava la sera. Poi si è ritirata dagli altri durante il fine settimana perché era assolutamente esausta.

Dopo aver capito quanto si sentisse fuori controllo e quanto debba essere spaventoso, ho condiviso che gestire la tua energia durante il giorno aumenta la forza di volontà ed è essenziale per superare l'eccesso di cibo.

La forza di volontà, come un muscolo, può essere affaticata nel corso della giornata.

La tua capacità di prendere buone decisioni diminuisce quando la tua forza di volontà è esaurita. La forza di volontà è limitata e ridotta dall'esaurimento e dalle esigenze quotidiane della vita.

Esempi di attività che possono esaurire la forza di volontà includono:

• Progetti di lavoro impegnativi
• Faccende eccessive
• Cercare di comportarsi in modo felice quando sei veramente depresso
• Resistere al cibo presente nel tuo ambiente quando non sei effettivamente affamato
• Compiti spiacevoli
• Relazioni malsane

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Una volta che la forza di volontà è esaurita, sei maggiormente a rischio di comportamenti autodistruttivi come il binge eating, il bere eccessivo e perdere la pazienza.

Sharon e io abbiamo quindi lavorato insieme per creare cinque strategie per gestire la sua energia durante la giornata.

1. Decise che ogni due ore al lavoro avrebbe letto qualcosa di breve e di potere. Quindi si allungava e guardava un video divertente su YouTube, o forse meditava o pregava.
2. Ha accettato di bere molta acqua durante il giorno per rimanere idratata ed energica.
3. Ha selezionato e pagato un servizio di ristorazione che le avrebbe portato tre pasti sani al giorno. Si è impegnata a smettere di saltare i pasti.
4. Ha deciso di riunirsi con gli amici una sera ogni fine settimana per fare qualcosa di divertente.
5. È tornata a frequentare la chiesa regolarmente.
6. Ha fatto uno sforzo concertato per uscire di più nella natura.

Queste strategie hanno riempito la sua energia per tutto il giorno in modo che la sua forza di volontà non si esaurisse la sera.

Agire in questo modo l'ha aiutata a mantenere l'energia per tutto il giorno. Con una nuova capacità di gestire la sua energia, Sharon aveva più forza di volontà per fare scelte sane riguardo al cibo e ad altre aree della sua vita.

Questo articolo è apparso originariamente su YourTango.com: Superare il consumo eccessivo gestendo la tua energia.