12 strategie per costruire relazioni sane quando si ha l'ADHD
I partner con ADHD spesso si sentono incompresi dai loro coniugi, che interpretano il loro comportamento come pigro o ostinato. (In effetti, questa è una delle preoccupazioni più comuni che Main sente dai suoi clienti.)
I partner senza ADHD diventano sempre più frustrati quando i loro coniugi rompono involontariamente gli impegni, dimenticano o smarriscono le cose, corrono in ritardo e agiscono impulsivamente, ha detto.
La comunicazione è un altro grosso problema. Gli adulti con ADHD tendono a interrompere, hanno difficoltà a organizzare i loro pensieri e concentrarsi sulle conversazioni, sbottano commenti inappropriati e feriscono i sentimenti del loro partner, ha detto Main, fondatore di ADHD Solutions.
"Potremmo diventare impazienti e desiderare che il nostro partner vada dritto al punto, anche se è qualcosa che abbiamo problemi con noi stessi."
La relazione può trasformarsi in una dinamica genitore-figlio, ha detto Main. Cercando di essere di supporto, i partner senza ADHD possono inavvertitamente agire come genitori. "Il rispetto si deteriora da entrambe le parti."
Ma questo non significa che la tua relazione sia condannata. I partner con ADHD possono fare molto per costruire una relazione sana, dall'imparare a diventare ascoltatori attivi fino a comunicare meglio.
(Anche i partner senza ADHD possono fare molto. Ecco le strategie da provare.)
Sia la comunicazione che l'ascolto sono abilità che chiunque può apprendere e affinare. Ecco i suggerimenti di Main per questo e molto altro.
1. Parafrasare.
"Parafrasare ciò che l'altra persona sta dicendo e fare domande ti aiuterà a tenerti impegnato nella conversazione", ha detto Main. Trasmette anche al tuo partner che sei veramente interessato alla loro prospettiva, ha detto.
2. Sii curioso della conversazione.
Concentrati su ciò che trovi interessante di ciò che dice il tuo partner, ha detto Main. "Cosa vorresti sapere di più?" Chiedi al tuo partner o ascolta la sua risposta, ha detto.
3. Presta attenzione ai segnali non verbali.
Presta attenzione al linguaggio del corpo e al tono di voce del tuo partner. "Cosa ti dice il linguaggio del corpo della persona? Che emozione c'è nella sua voce? "
4. Limita la tua conversazione.
Se tendi a escluderti dopo un certo periodo di tempo, stabilisci dei limiti sulla durata della conversazione. Fai sapere al tuo partner che stai attraversando una giornata particolarmente dura concentrandoti, ha detto.
5. Usa l'agitazione a tuo vantaggio.
L'agitazione è in realtà un ottimo modo per rimanere concentrati. Main suggerisce di spostare o manipolare un piccolo oggetto, come una palla antistress o un elastico. Prova varie tecniche per imparare cosa funziona meglio per te. "Tienilo rispettoso e assicurati che non distragga l'altra persona."
6. Educa il tuo partner sull'ADHD.
Aiuta il tuo partner a capire com'è avere l'ADHD, i sintomi con cui hai difficoltà e cosa possono aspettarsi. Questo li aiuta a entrare in empatia, evitare insidie comuni (come lo sviluppo di una relazione genitore-figlio) e costruire sul positivo, ha detto Main.
7. Gestisci il tuo ADHD.
"Fai quello che devi fare per prenderti cura di te stesso e del tuo ADHD", ha detto Main. Ad esempio, ciò include dormire a sufficienza e partecipare ad attività fisiche. Può anche includere l'assunzione di farmaci e il lavoro con un terapista e / o un allenatore ADHD.
8. Parla con il tuo partner di quello che stai facendo.
Evita di usare l'ADHD come scusa con il tuo partner, ha detto Main. “Una diagnosi è solo un punto di partenza. È un modo per capire i modelli e accettare te stesso ". Parla con il tuo partner di come stai gestendo i sintomi, affrontando le tue sfide e sfruttando i tuoi punti di forza.
9. Fate ciò che è importante l'uno per l'altro.
I principali partner suggeriti si chiedono l'un l'altro: "Che cosa hai veramente bisogno da me che non hai ricevuto?" Quindi identificare un'azione specifica e proseguire, ha detto.
10. Ricordatevi a vicenda ciò che amate.
“La negatività genera negatività. Concentrarsi sempre sui tuoi problemi - ADHD o altro - manterrà quei problemi al centro della scena ", ha detto Main. Ricorda perché ti sei riunito in primo luogo. Ricorda cosa ti piace o ami l'uno dell'altro.
11. Costruisci su ciò che funziona.
"Coltiva le cose che danno vita alla relazione", ha detto Main. Ad esempio, se ti piace avere conversazioni interessanti durante la cena, non mangiare davanti alla TV, ha detto.
12. Chiedi aiuto.
Dai un'occhiata a preziose risorse su ADHD e relazioni. Main suggerito AGGIUNGERE e romanticismo di Jonathan Halverstadt e L'effetto dell'ADHD sul matrimonio di Melissa Orlov.
(Il libro preferito di Main sull'ADHD è Liberato dalla distrazione di Ned Hallowell e John J. Ratey.)
Cerca il supporto di uno specialista. "Un terapista, un consulente matrimoniale o un allenatore che ha una formazione ed esperienza di lavoro con l'ADHD può fare la differenza nell'aiutarti a trasformare una relazione in difficoltà in una relazione d'amore".
L'ADHD può influenzare la tua relazione. Ma non deve rovinarlo. Concentrati sulla gestione efficace del tuo disturbo, sull'affinamento delle tue capacità di ascolto e comunicazione e sulla costruzione degli aspetti positivi della tua relazione.
