Come smettere di considerare la tua ansia come un nemico
Potresti anche avere la sensazione che l'ansia ti impedisca di essere la persona che conosci può essere, secondo Lea Seigen Shinraku, MFT, una terapista in uno studio privato a San Francisco.
L'ansia è spiacevole e scomoda. Per alcuni di noi è terrificante. Potresti sentirti come se fossi in balia di questa cosa grande e mostruosa. Potresti anche vergognarti della tua ansia. I clienti di Shinraku spesso si dicono: "Cosa c'è di sbagliato in me? Non dovrei sentirmi in questo modo. "
"Quindi è del tutto comprensibile che vedremmo [l'ansia] come un nemico e proviamo a respingerla", ha detto Ali Miller, MFT, terapista in uno studio privato a Berkeley e San Francisco, in California.
In effetti, potresti voler disperatamente eliminare la tua ansia, come se fosse una malattia infettiva. Ma vedere l'ansia come il nemico numero 1 ci fa solo male. Per cominciare, crea conflitto. "Quando il nemico è un'esperienza interna, allora è un conflitto interno. Il conflitto richiede molta energia e spesso comporta molta sofferenza ", ha detto Miller.
Anche questa è una forma di resistenza. È naturale che le persone resistano alle cose che vedono come una sfida, ha detto Shinraku. Tuttavia, "ciò che resiste, persiste". "Più consideri l'ansia come un avversario [o ti vergogni], più è probabile che si intensifichi".
In particolare, quando ti senti ansioso, il tuo sistema di risposta alle minacce è stato attivato (ad esempio, la tua risposta di volo, combattimento o blocco), ha detto. Questo è quando "letteralmente non puoi pensare in modo chiaro. La tua corteccia prefrontale va offline e la tua amigdala si attiva: il tuo cervello "rettiliano" sta chiamando i colpi ".
Sia Miller che Shinraku aiutano i loro clienti ad adottare un approccio più compassionevole alla loro ansia. Molti dei clienti di Miller non si rendono conto che questa è nemmeno un'opzione. Quando lavora con qualcuno che soffre di ansia, rende l'ansia tangibile. Chiede ai suoi clienti di immaginare che uno dei cuscini sul suo divano sia l'ansia. E lei dice loro che hanno delle opzioni su come vorrebbero relazionarsi a quel cuscino:
“Vogliono buttarlo dalla finestra o dall'altra parte della stanza? Vogliono posizionarlo sul pavimento vicino al divano o provare a metterlo sul divano? Come sarebbe mettere il cuscino accanto a te, o anche in grembo? Che ne dici di tenere il cuscino come faresti con un bambino, con un sacco di amore e compassione? "
A volte, i clienti vogliono buttare il cuscino - e Miller è totalmente d'accordo con questo. Vuole semplicemente che i suoi clienti sappiano che hanno delle opzioni.
Adottare un approccio compassionevole ti aiuta a lenire te stesso, riducendo così la tua ansia e permettendoti di pensare in modo più chiaro ed essere più presente nella tua vita, ha detto Shinraku.
Naturalmente, questo è più facile a dirsi che a farsi. Di seguito sono riportati due suggerimenti che possono aiutare.
Cambia la storia della tua ansia.
Shinraku ha sottolineato l'importanza della sperimentazione. "Vuoi essere una specie di scienziato o esploratore della tua esperienza." Con i suoi clienti Shinraku usa i libri "Scegli la tua avventura" come metafora per relazionarsi alla loro ansia. (Questi libri sono interattivi e offrono ai lettori scelte che si traducono in finali diversi. Ad esempio, se decidi di prendere il ponte, vai a pagina 5. Se decidi di attraversare la foresta, vai a pagina 10.)
"Non abbiamo scelta sui sentimenti che sorgono in noi. Ma abbiamo la possibilità di scegliere come rispondere a loro, o quali storie raccontare su di loro ", ha detto.
Shinraku ha fornito questo esempio di una tipica narrazione: "Mi sento ansioso -> Non dovrei sentirmi in questo modo -> c'è qualcosa che non va in me -> come faccio a far sparire l'ansia in modo da sentirmi bene o normale? -> L'ansia sta peggiorando; Devo farlo sparire adesso! "
Tuttavia, puoi provare una nuova storia, come questa, ha detto: "Mi sento ansiosa -> Potrei sentirmi meglio se focalizzo la mia attenzione sul momento presente -> come lo faccio? -> Proverò a concentrarmi sul mio respiro -> Questo non aiuta. -> Proverò a concentrarmi sulla sensazione delle piante dei miei piedi sul pavimento -> Hmm, mi sento un po 'meglio. "
Oppure puoi provare questa narrazione, ha detto: "Mi sento ansiosa -> Cosa c'è di sbagliato in me? -> Aspetta, se uno dei miei amici si sentisse ansioso in questa situazione, non penserei che ci fosse qualcosa di sbagliato in loro. -> In realtà è del tutto naturale sentirsi ansiosi in questa situazione -> L'ansia fa parte dell'essere umano -> Scommetto che ci sono molte altre persone che si sentirebbero ansiose anche in questa situazione -> Forse non sono il solo a sentirsi Questo."
Considera la tua ansia come un messaggero.
Poiché l'ansia è così sconvolgente, raramente pensiamo che possa essere preziosa in qualche modo. Ma la tua ansia potrebbe cercare di dirti qualcosa. Ad esempio, l'ansia per il lavoro potrebbe rivelare che ti senti un falso e hai difficoltà a valutare te stesso, ha detto Shinraku. "In questo modo, ti sta indirizzando verso una comprensione più profonda di te stesso e dei modi di cui potresti aver bisogno per guarire alcune vecchie ferite."
Essere in ansia per un nuovo lavoro potrebbe rivelare che non hai un buon feeling con il tuo nuovo capo, il tuo pendolarismo sarà brutale o non sei sicuro della cultura aziendale, ha detto. “E forse c'è del vero in queste preoccupazioni; potrebbe esserci saggezza nei tuoi dubbi e la tua ansia sta portando la tua attenzione su di esso. "
Secondo Miller, l'ansia "è un messaggero che cerca di consegnarti un messaggio su ciò che è importante per te". Sta cercando di comunicare le tue esigenze in modo da poterle soddisfare. Ad esempio, ha detto, la tua ansia potrebbe dirti di concentrarti maggiormente sulla cura di te stesso; che hai paura e hai bisogno di supporto; o ti piace la sensazione di adattarti.
"Una volta ricevuto il messaggio, siamo in una posizione migliore per agire per conto di ciò che è importante per noi".
È difficile non vedere la tua ansia come un avversario che vuoi sconfiggere. Aiuta a ricordare a te stesso che questo tipo di approccio non fa che amplificare l'ansia e creare conflitti. E aiuta a ricordare a te stesso che mentre non puoi sempre cambiare l'inizio della storia (cioè i primi segni di ansia), puoi rivedere la frase successiva.
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Resta sintonizzato per un pezzo sui modi per essere gentile con te stesso quando sei alle prese con l'ansia.
