Suggerimenti RAD per un anno consapevole

All'inizio di un nuovo anno, molti di noi iniziano a pensare o hanno già programmato diversi propositi per il nuovo anno. Queste risoluzioni possono essere qualsiasi cosa, dall'esercizio di più, al mangiare più sano, al lavoro di meno, più tempo sociale o più tempo con i propri cari. Come hanno funzionato queste risoluzioni per te? Quali risoluzioni hai preso all'inizio del 2018? Sei riuscito a seguirli? Cosa hai imparato su te stesso mentre lavoravi per raggiungere questi propositi?

Quando decidiamo di apportare un cambiamento, è importante essere consapevoli dell'intenzione che sta dietro a questi cambiamenti: perché queste cose sono importanti per te? La consapevolezza può aiutarti a diventare più in sintonia con le tue esigenze e consapevole di ciò che ti circonda mentre attui questi cambiamenti.

È facile distrarsi, anche quando ci si concentra sui propri obiettivi, e le distrazioni possono farci disconnettere dalla nostra capacità di essere nel momento. Questo può portare a ansia e pensieri inutili come "gli altri stanno facendo le cose molto meglio di me, non sono abbastanza bravo per farlo" o "Non posso farlo, non so perché sto anche provando. " Prima che tu te ne accorga, questi pensieri intrusivi influenzano le nostre emozioni e la nostra spinta al successo.

La consapevolezza è una pratica che può essere sviluppata e coltivata per soddisfare le tue esigenze. La parola pratica implica che la consapevolezza è un'abilità in cui devi impegnarti costantemente per massimizzare i benefici.

La consapevolezza non è una religione o difficile da fare. Hai già quello che serve per essere presente e consapevole e non è necessario un cambiamento drastico nel tuo stile di vita. Invece, la consapevolezza è un modo di essere adattivo, supportato da prove, che implica prestare attenzione a dove ti trovi, a ciò che accade intorno a te e alla consapevolezza del tuo corpo. Quando applichiamo la consapevolezza ai nostri obiettivi, siamo in grado di essere più intenzionali su ciò che vogliamo e su come ci comportiamo per ottenere o realizzare tali obiettivi.

Mentre ci avviciniamo al nuovo anno, ti incoraggio a prendere in considerazione RAD per alcune strategie consapevoli mentre pianifichi modi per migliorare la tua qualità di vita:

Cosa puoi regolare?

Prenditi un momento per pensare alla tua attuale qualità di vita e identifica almeno due aree della tua vita su cui vuoi concentrarti quest'anno. Quindi, annota ciò che hai già fatto (o che stai facendo attualmente) per apportare modifiche in quelle aree. Mentre rivedi ciò che stai già facendo, riesci a pensare ad almeno un modo in cui puoi modificare ciò che stai già facendo o hai fatto che porterà un piccolo miglioramento in quest'area della tua vita?

Presta attenzione a come ti senti nel tuo corpo mentre lavori su questo: il tuo respiro, il tuo battito cardiaco, i tuoi pensieri su te stesso, come ti senti e la tua capacità di concentrazione.

Cosa puoi aggiungere?

Fare un'aggiunta è un po 'diverso dalla regolamentazione. Prendi quelle stesse due aree della tua vita e l'elenco di ciò che puoi regolare e pensa se c'è qualcosa che non hai ancora fatto che potresti voler aggiungere in modo da poter raggiungere i tuoi obiettivi. Ad esempio, potresti decidere di voler regolare il numero di ore di sonno notturno da sei a otto. Se vuoi aggiungere qualcosa a questo, potresti decidere di aggiungere una routine notturna come bere un tè decaffeinato prima di andare a letto per aiutarti a rilassarti o fare un bagno caldo. Evita di aggiungere troppe cose contemporaneamente per ridurre la probabilità che tu sia sopraffatto.

Cosa puoi lasciare?

Per alcuni di noi, questa è la parte divertente perché può sembrare più facile sbarazzarsi di qualcosa che aggiungere o migliorare! Di solito siamo entusiasti di rimuovere cose dalla nostra vita: niente più bere, niente più cibo spazzatura, niente più lavori fino a tardi, niente più relazioni tossiche. Sono tutti importanti e dobbiamo ancora applicare la consapevolezza a ciò che decidiamo di rimuovere dalla nostra vita o routine. Continuiamo con l'esempio del sonno per spiegare un modo utile per eliminare comportamenti o cose.

Quindi, hai deciso di regolare il tuo sonno aumentando a otto ore e hai deciso di aggiungere una routine notturna. Questa è la fase in cui pensi a ciò che hai fatto in passato o che fai attualmente, cioè non utile per il tuo sonno. Forse guardi la TV a letto o guardi la TV fino al momento di spegnerla e strisciare nel letto. Ciò potrebbe disturbare il tuo comportamento durante il sonno e renderti irrequieto o rimuginare prima di dormire. In questo caso, potresti decidere di smettere di guardare la TV un'ora prima di andare a dormire.

Spero che tu sia in grado di infondere consapevolezza nella tua pianificazione per il nuovo anno e di essere gentile con te stesso mentre apporti queste modifiche per una migliore qualità della vita.