Quando e perché le persone riescono a usare Weight Watchers
E una cosa mi ha colpito con particolare forza.
Nel mio libroMeglio di prima, Identifico le 21 strategie che possiamo utilizzare per creare o distruggere le nostre abitudini. Il programma Weight Watchers sfrutta molte strategie che possono aiutare le persone a mangiare in modo più sano: ad esempio, le strategie di monitoraggio, pianificazione, primi passi, chiarezza, pianificazione, individuazione di scappatoie e salvaguardie.
Tutte queste strategie sono molto potenti. Ma c'è un aspetto di Weight Watchers che spiega perché, per alcune persone, funzionacosì bene - e spiega anche perché le persone potrebbero sentirsi frustrate, riprendendo peso dopo aver lasciato il programma. E questo è un aspetto relativo alla tendenza di una persona e alla strategia di responsabilità.
Come promemoria, il mio quadro delle Quattro Tendenze divide le persone in Sostenitori, Interrogatori, Obbligatori e Ribelli, in base a come rispondiamo alle aspettative esterne (come una scadenza di lavoro) e alle aspettative interiori (come una risoluzione per l'anno nuovo). Vuoi fare il quiz veloce e gratuito per identificare la tua tendenza? È qui. Più diun milione persone hanno risposto al quiz.
The Obliger Tendency - la tendenza che include il maggior numero di persone - descrive le persone che si incontrano prontamenteesterno aspettative ma faticano a soddisfareinterno aspettative. Gli obbligatori direbbero: "Gli impegni verso altre persone devono essere rispettati, ma gli impegni verso me stesso? Meh. "
Pertanto, per soddisfare un'aspettativa interiore, obbligatoridovere hanno strutture di responsabilità esterna. Come ... Weight Watchers. Sebbene molte persone trovino la responsabilità utile (si noti, tuttavia, che per alcuni ribelli, la responsabilità potrebbe non essere utile), per gli obbligatori ècruciale. Quando gli Obbligatori ottengono quella responsabilità esterna cruciale, possono avere successo. Ma se quella responsabilità esterna scompare, l'aspettativa non sarà più soddisfatta.
Lezione? Gli obbligatori devono mantenere la responsabilità esterna.Indefinitamente.
E questo spiega molto sul successo di Weight Watchers.
One Obliger ha scritto:
Non ho dubbi di essere un "obbligato". E da quando mi hai reso consapevole di questo fatto, ha cambiato la mia vita in modi sottili ma significativi. Combatto con il mio peso e mi sono unito a Weight Watchers più volte di quanto mi piacerebbe raccontare. Spesso, mi chiedo perché sono lì, quando capisco il programma e potrei risparmiare tempo e denaro semplicemente applicando le conoscenze che ho già a casa. E poi smetto di andare alle riunioni: fallisco miseramente da solo e sono oltremodo deluso.
Definirmi un obbligato ha cambiato il mio approccio e le mie aspettative. Mi sono iscritto, ancora una volta, ma questa volta con una mentalità diversa. Ora vado alle riunioni non tanto per le informazioni impartite quanto per il senso di comunità e responsabilità. Perchéquello è ciò di cui ho veramente bisogno. E invece di odiare ammettere che ho bisogno di una comunità, sto abbracciando l'idea e corro con essa.
Mi sono unito a un gruppo più vivace e amante del divertimento verso il quale sento un maggiore impegno. Rido molto e mi sento in grado di affrontare il resto della settimana quando me ne vado. Mi sono impegnato a monitorare i miei progressi online ogni giorno con altri membri. Il programma Weight Watchers non è cambiato. Il modo in cui lo uso e lo faccio funzionare per il tipo di persona che sono è cambiato in modo incommensurabile. Ora, invece di andare contro il mio grano, lascio che il grano sia la mia guida.
Un altro obbligatore ha scritto:
Sono anni che cerco di perdere peso e mi sento come se avessi provato praticamente ogni cosa vecchia (e nuova). Avevo provato Weight Watchers diverse volte, ma da quando ho appreso che sono un obbligato, ho deciso di iscrivermi alla loro opzione di coaching, dove puoi avere chiamate personali con un allenatore. Mi sono iscritto due settimane fa ed è stata un'enorme differenza rispetto ai tentativi precedenti. Sono sicuro al 1000% che sia dovuto all'obbligo esteriore nei confronti del mio allenatore.
Naturalmente, Weight Watchers è solo uno dei tanti tipi di gruppi di responsabilità che le persone usano. Gruppi di studio della facoltà di giurisprudenza, lezioni di ginnastica, riunioni settimanali sullo stato di lavoro, registri delle presenze, multe in biblioteca ... ci sono innumerevoli modi per creare responsabilità esteriore.
Ho persino creato un'app, l'app Better, in cui le persone possono discutere di questioni relative alle Quattro Tendenze e, questa è la chiave, possono unirsi o avviare gruppi di responsabilità, affinché la responsabilità raggiunga qualsiasi obiettivo desiderino.
La cosa fondamentale che gli Obbligatori devono riconoscere è che richiedono questi sistemi di responsabilità esterna, anche per soddisfare un'aspettativa interiore. Non è così difficile creare responsabilità esterna -una volta che sai che è ciò di cui hai bisogno. E obbligatoriContinua avere bisogno di quella responsabilità esterna. Gli obbligatori a volte mi dicono che non gli piace questo aspetto dell'essere un obbligatore, che non gli piace avere bisogno di responsabilità esteriore, o non gli piace il fatto che non possono "diplomarsi" senza averne bisogno. Ma nella mia osservazione, questo è proprio come funziona per gli obbligatori. È più utile capire come affrontare la tua tendenza, piuttosto che desiderare che fosse diversa.
Tieni presente che gli obbligatori variano notevolmente in base al tipo di responsabilità che funziona meglio per loro. Alcuni potrebbero sentirsi più responsabili nei confronti di un gruppo; alcuni, a un allenatore individuale; alcuni, a sapere che stanno per salire sulla bilancia prima di una riunione. Alcuni Obbligatori diventano essi stessi insegnanti, leader o allenatori, perché sanno che se guidano gli altri, devono dare il buon esempio.
La struttura delle Quattro Tendenze ha altre implicazioni per programmi come Weight Watchers, per il modo in cui le altre Tendenze li userebbero.
Ad esempio, while Obligersbisogno responsabilità, interrogatori e sostenitori anche spessovantaggio dalla responsabilità e, a volte, anche i ribelli ne traggono vantaggio. Sapere che qualcuno sta guardando, monitorando e notando ciò che stiamo facendo spesso rafforza la nostra determinazione ad attenerci a una buona abitudine. In quanto sostenitore, non lo facciodipendere sulla responsabilità per soddisfare le aspettative, ma tuttavia quando vengo ritenuto responsabile, mi sento molto più ... responsabile.
Tuttavia, a volte la responsabilità può essere controproducente. Se la responsabilità non funziona per te,non usarlo! Non esiste un modo giusto o sbagliato; solo il modo in cui funziona per te.
Ad esempio, ai ribelli non piace sentirsi dire cosa fare o quando e dove presentarsi. Per i ribelli, è utile che un programma enfatizzi che "Questo è ciòtu vuoi," "Questo è ciò cheTu scegli," "Questo è iltipo di persona che sei, "" Questo ti darà di piùla libertà, "" Questo è divertente per te, ti diverti "," Queste persone ti stanno aiutando a ottenere ciò che desideri ".
Esempi? "Voglio mangiare in modo più sano", "Sono una persona sana e attiva che rispetta il mio corpo e non lo carica con molti alimenti trasformati", "Amo i cibi freschi, deliziosi e naturali", "Grandi aziende alimentari non posso dirmi come mangiare "," Non sono dipendente dallo zucchero "," Scelgo di essere libero dalle voglie "," Mi piace questo tipo di programma "," Quando perdo peso, mi sento più a mio agio in aereo e in giro, e questo mi farà sentire più libero e più in grado di viaggiare ".
Per quanto riguarda gli Interrogatori, chiedono giustificazioni per tutto ciò che ci si aspetta che facciano. Quindi, per lavorare per gli Interrogatori, un programma deve fornire informazioni sul motivo per cui certe cose vengono incoraggiate, proibite, enfatizzate; perché i sistemi sono impostati nel modo in cui sono impostati; perché un'autorità è degna di rispetto, ecc. Ad esempio, se qualcuno dice a un Interrogante: "Fai una passeggiata di quindici minuti ogni mattina", questo potrebbe sembrare arbitrario. Perché quindici minuti? Perché ogni mattina? Perché una passeggiata? Chi fa la domanda ha bisogno di giustificazioni.
Per lavorare per un Interrogante, qualsiasi sistema - come un sistema a punti per il cibo - deve essere giustificato. Perché X food ha così tanti punti, ma Y food ha così tanti punti? Gli intervistatori riusciranno molto meglio quando capiranno la ricerca, il ragionamento e la struttura di un regime.
Gli intervistatori tendono anche ad amare il monitoraggio e la personalizzazione. Quindi per loro, attività come il monitoraggio, la conservazione dei registri degli alimenti o l'uso di un contapassi possono essere utili, perché a loro piace ottenere queste informazioni da soli. E a loro piace anche personalizzare, quindi è utile dire loro: "Potresti provare a fare qualcosa in questo altro modo, se funziona per te". Oppure, se è importante fare qualcosa esattamente come suggerito, è importante spiegarne il motivo. "Prendi questo farmaco con il cibo, altrimenti potresti avere una grave nausea."
I sostenitori tendono a fare bene in questo tipo di programma. In effetti, praticamente qualsiasi programma, curriculum, dispositivo e così via funzionerà abbastanza bene per i sostenitori, perché soddisfare le aspettative esterne e interne è più facile per loro.
Le quattro tendenze variano nel numero dei membri. La tendenza più grande, sia per gli uomini che per le donne, è quella degli obbligatori. È quello a cui appartiene il maggior numero di persone, quindi qualsiasi programma o gruppo dovrebbe tenerne conto. Il prossimo più grande è Questioner. La maggior parte delle persone sono obbligatori o interrogatori. La Tendency più piccola è Rebel, e solo leggermente più grande è Upholder.
Programmi come Weight Watchers possono tenere conto di queste differenze tra le quattro tendenze. Ad esempio, leggi qui come il dottor Judson Brewer sta adattando il suo programma alimentare per tenere conto delle quattro tendenze.
Hai provato Weight Watchers o programmi simili? Sarei particolarmente interessato a ricevere notizie da Obbligatori.
Nel mio libroLe quattro tendenze, Esploro questo problema in modo molto più approfondito, insieme ad argomenti correlati come la ribellione degli obbligatori, perché la ribellione degli obbligatori spesso si manifesta in questioni relative alla salute, perché gli obbligatori spesso si associano ai ribelli, perché gli innamorati non sono buoni partner responsabili, e altro ancora. Obbligatori + responsabilità è un argomento importante!
