Sei una neomamma alle prese con pensieri spaventosi e che inducono vergogna?

Di recente hai avuto un bambino e tutti continuano a dire che devi essere in assoluta e assoluta beatitudine. Chiaramente, sei affascinato dal tuo fascio di gioia. Devi essere innamorato e in assoluto amore.

Scommetto che stai solo camminando sul settimo cielo. Finalmente hai quello che hai sempre desiderato. La vita è completa adesso, non è vero? tu senti.

E tutto quello che vuoi fare è piangere (o urlare) in faccia. Perché non è così che ti senti. E quelli non sono i pensieri che ti passano per la mente.

Invece, continui a pensare di aver commesso un errore. Un terribile errore. Non avrei mai dovuto avere questo bambino.

O pensi Non mi piace essere una madre. Rivoglio solo la mia vecchia vita, dove avevo la libertà, e mi sentivo me stesso.

O la tua mente è piena di preoccupazioni infinite e cosa succede se: E se scivolo e faccio cadere il bambino? E se il bambino smette di respirare nella sua culla? E se si rompe la testa nella vasca? E se prende un raffreddore, che si rivela essere qualcosa di molto peggio? E se un'auto sbatte contro il passeggino?

Oppure sorgono altri pensieri inquietanti e inquietanti e continuano a sorgere: Se non smette di urlare, giuro che lo getterò dal balcone. Potrei facilmente annegarla nella vasca da bagno.

E ti odi per questi pensieri. Sei scioccato e ti vergogni di questi pensieri. Sei arrabbiato con te stesso e profondamente deluso. Pensi che ci sia davvero qualcosa di sbagliato in te. Ci deve essere.

Forse dici a te stesso che dovresti essere grato perché rimanere incinta o rimanere incinta è stato particolarmente difficile per te. O forse continui anche a dirti, l'hai sempre desiderato. E ti chiedi Perché non mi sento come pensavo che sarebbe stato?

E anche se sai che il tuo bambino è un miracolo, non puoi ancora scrollarti di dosso quei pensieri spaventosi e orribili, pensieri che nessuna madre buona o normale avrebbe mai pensato.

Un fenomeno universale

In realtà, non è vero. Secondo Karen Kleiman, MSW, LCSW, psicoterapeuta e fondatrice del Postpartum Stress Center, un centro di trattamento e formazione professionale per la depressione prenatale e postpartum e i disturbi d'ansia, questo è un "fenomeno universale".

Ha notato che è comune avere pensieri negativi sull'essere mamma. È normale preoccuparsi per il tuo bambino, e sì, è anche comune avere pensieri oscuri su come fargli del male. Ha sentito molti dei pensieri sopra menzionati, o varianti di essi. Avere questi pensieri non significa che farai del male al tuo bambino. E il fatto che tu sia angosciato da loro è un segno importante.

Kleiman ha osservato che questo è molto diverso dalla psicosi postpartum, che "colpisce da 1 a 2 su 1000 donne che partoriscono" e comporta sintomi estremamente spaventosi e deliranti e una rottura dalla realtà.

“Con la psicosi, le donne generalmente non sono ansiose per la natura del loro pensiero bizzarro, come Devo proteggere la mia bambina dal diavolo, quindi se la seppellisco sottoterra, sarà al sicuro. D'altra parte, le donne con pensieri guidati dall'ansia sono estremamente preoccupate per il modo in cui stanno pensando, il che in realtà conferma agli esperti che potrebbero valutarle, che questi pensieri sono ego-distonici e non psicotici ".

(La psicosi postpartum costituisce un'emergenza medica. Per fortuna, è anche temporanea e curabile. La chiave è cercare aiuto subito.)

Cosa causa pensieri spaventosi nella maternità?

L'ansia è normale e adattabile. Serve come meccanismo protettivo. Secondo Kleiman, l'ansia può essere particolarmente utile per i nuovi genitori: può "avvisarli del pericolo percepito".

Tuttavia, "durante il periodo postpartum, quando le donne sono private del sonno, sopraffatte, ormonalmente compromesse, passano a questo nuovo ruolo e forse sono predisposte al pensiero ansioso (storia di ansia), l'ansia può bruciare, facendo sì che [le mamme] probabilmente le valutino male pensieri." Il che, a sua volta, aumenta l'ansia nei loro cervelli già ansiosi.

Quell'ansia è ulteriormente rafforzata quando restiamo in silenzio e teniamo per noi questi pensieri. Perché il silenzio genera vergogna. E diventiamo ancora più convinti che madri buone, amorevoli e rispettabili non la penserebbero mai così.

Il potere della comunità

​​Insieme all'artista Molly McIntyre, Kleiman ha avviato una campagna online di potere chiamata #speakthesecret "per infrangere il mito e l'aspettativa che tutte le neo mamme si sentano gioiose e aiutare le donne dopo il parto a dire ciò che devono dire per aiutarle a sentirsi meglio", ha detto Kleiman. Perché quando le donne hanno uno spazio (o una persona) sicuro per condividere i loro pensieri intrusivi e spaventosi, la loro ansia diminuisce, ha detto. E così fanno i loro sentimenti di vergogna.

La campagna #speakthesecret include un forum, che presenta un elenco anonimo di 633 contributi e un conteggio di pensieri spaventosi e sconvolgenti. Puoi anche seguire i post con lo stesso hashtag su Instagram.

A causa dell'incredibile risposta della campagna, Kleiman e McIntyre hanno creato un libro pubblicato di recente chiamato Le buone mamme hanno pensieri spaventosi: una guida di guarigione alle paure segrete delle neomamme. È toccante e pratico e dovrebbe essere una lettura richiesta per tutte le mamme (e chiunque voglia sostenere una mamma).

Le buone mamme hanno pensieri spaventosi include "rappresentazioni comiche di queste emozioni forti e non dette, in un ulteriore sforzo per ridurre lo stigma e consentire alle donne dopo il parto di essere più autentiche sulla loro esperienza", ha detto Kleiman. È allora che si rendono conto di un fatto importante: non sono soli. Non sei assolutamente solo.

Quando cercare aiuto

I pensieri spaventosi e guidati dall'ansia non sono intrinsecamente problematici e richiedono un aiuto professionale, ha detto Kleiman. Questi pensieri diventano un problema quando la tua "angoscia è così alta che interferisce con la [tua] capacità di affrontare la giornata".

"Se il [tuo] disagio è troppo frequente, troppo intenso o dura troppo a lungo e compromette il [tuo] funzionamento, è tempo di ottenere un supporto professionale".

In altre parole, Kleiman ha notato che è importante prestare attenzione alla tua risposta, interpretazione e sentimenti intorno ai pensieri che stai vivendo.

Cosa puoi fare

Oltre a capire che questo tipo di pensieri sono del tutto normali, Kleiman vuole che le mamme sappiano che hai più controllo su come ti senti di quanto pensi di avere. In altre parole, ci sono molti piccoli passi che puoi fare per ridurre la tua ansia e per sentirti meglio.

Quando sorgono pensieri sconvolgenti, puoi distrarre il tuo cervello facendo una telefonata, guardando un film divertente, facendo una passeggiata, facendo un puzzle, usando un libro da colorare o facendo la doccia, ha detto Kleiman.

È anche utile eliminare la caffeina, riposare il più possibile, muovere il corpo e praticare esercizi di respirazione, ha detto.

Kleiman vuole anche che le mamme che hanno pensieri travolgenti e invadenti sappiano: "Non sta succedendo niente di brutto in questo momento, non stai impazzendo e non ti sentirai sempre in questo modo".

Ecco un paragrafo particolarmente potente e importante da Le buone mamme hanno pensieri spaventosi, che puoi annotare e rileggere:

Tutte le madri hanno pensieri spaventosi. Ciò include le madri con e senza depressione clinica o ansia. Più il pensiero è spaventoso, più potresti avere paura, ma in realtà pensieri, immagini o impulsi terrificanti non ti mettono a rischio di comportarti male o in modo dannoso. Non importa quanto sia spaventoso il pensiero, non c'è correlazione tra i pensieri spaventosi di una madre e il suo agire in risposta a quei pensieri. Sono pensieri, potenziati dalla tua reazione di paura ad essi. Potrebbe essere difficile credere che i pensieri che rafforzano la tua più grande paura - che non sei adatta a essere una madre - possano coesistere con sentimenti di amore straordinario, ma possono.

Avere pensieri spaventosi non ti rende una madre orribile. Non significa che in qualche modo stai deludendo il tuo bambino. Non significa che qualcosa sia orribilmente sbagliato in te.

Significa che sei umano. Ecco perché parlare con qualcuno, che si tratti di un terapista, un amico intimo, il tuo partner o un gruppo di supporto online o di persona può essere incredibilmente curativo.

E anche se non te la senti adesso, te lo meriti. Ti meriti quel tipo di gentilezza.

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