5 consigli per affrontare l'insonnia
Recentemente, ho avuto una brutta notte di rigirarsi e rigirarsi. Sono stato sveglio per alcune ore, poi ho dormito troppo la mattina dopo.
Mentre ero sdraiato lì, incapace di dormire, sapevo che stavo violando alcuni dei consigli sull'insonnia che gli esperti danno. Anche se, per darmi credito, stavo seguendo alcuni consigli.
Avevo in mente questi suggerimenti, perché avevo appena letto quello di Andrea Petersen giornale di Wall Street articolo, "Blues di insonnia nel mezzo della notte".
Ho violato uno dei suggerimenti più basilari per tornare a dormire: la punta per alzarmi, piuttosto che girarti e rigirarti.
Se hai problemi con l'insonnia, ecco alcuni suggerimenti dall'articolo di Andrea:
1. Se sei completamente sveglio, alzati
Continuavo a stare sdraiato lì a pensare: "Dovrei alzarmi". In qualche modo, non sono riuscito a raccogliere l'energia per farlo. Avrei avuto un po 'di freddo, quando sono uscito da sotto le coperte, e non avevo voglia di leggere il mio libro ... quindi sono rimasto lì. Cattiva idea.
2. Adoro questo suggerimento: se guardi la TV, indossa gli occhiali da sole
Divertente! Aiuta a bloccare i raggi di luce che altereranno il tuo ritmo circadiano. Non potevo guardare la TV durante la mia insonnia perché (questo è imbarazzante ammetterlo) io e la mia famiglia stavamo in una casa in affitto e non sapevo come accendere la TV. Guardare la TV è così confuso in questi giorni. Se fossi stato completamente sveglio, avrei potuto capire come gestire la TV, ma non avrei potuto affrontare la sfida nel cuore della notte.
3. Non mangiare
Come abitudine per una sana alimentazione, mi impegno a non mangiare tra cena e colazione. Ma l'articolo del Wall Street Journal fa un interessante argomento aggiuntivo: mangiare nel mezzo della notte può condizionarti a continuare a farlo in futuro.
Mi viene in mente una storia di addestramento del cane che ho appena letto: una coppia ha avuto problemi perché il loro cane continuava a svegliarli nel cuore della notte per mangiare. Si è scoperto che il cane era stato condizionato a farlo, perché avevano avuto un nuovo bambino, e il padre si stava alzando per dare da mangiare al bambino e, allo stesso tempo, ha dato uno spuntino al cane. Il bambino ha iniziato a dormire tutta la notte, ma il cane voleva ancora lo spuntino.
4. Non dormire fino a tardi la mattina successiva
Cosa che ho fatto, per caso. Di solito imposto la sveglia e non so davvero perché mi sono dimenticato di impostarla quella notte. Pessimo tempismo, ma fortunatamente ho dormito bene la notte successiva.
5. Se ti alzi, tieni le luci soffuse
Sono bravo a farlo. Aiuta davvero. Quando ci siamo trasferiti nel nostro appartamento, ho fatto attenzione a mettere le luci dimmerabili nel bagno.
Fatto interessante che ho imparato: "Svegliarsi - e stare alzati - nel cuore della notte è più comune che avere problemi ad addormentarsi".
Ho scritto altri suggerimenti relativi al sonno qui: 14 suggerimenti per dormire di più e perché è importante.Sono un fanatico del sonno! Ho imparato attraverso una dura esperienza che è difficile essere felice e attenersi alle mie buone abitudini quando sono esausto. In effetti, il "sonno" è una delle abitudini chiave per la strategia di fondazione di cui scrivo Meglio di prima.
Hai qualche buon consiglio per combattere l'insonnia?
