Sei più intelligente della tua ansia e puoi riprenderti la vita

Riprendi il controllo.

Ansia ... la sentiamo tutti. I sintomi di ansia variano da disagio generale a palmi sudati a crampi allo stomaco che inducono nausea.

Per alcuni. è un visitatore insolito, un'ombra fugace sotto la porta. Per altri, è l'amico che hai lasciato cadere sul tuo divano una notte, che ora si rifiuta di andarsene.

Indipendentemente dalla sua frequenza o gravità nella tua vita, l'ansia ha un debole per presentarsi senza invito e richiedere la tua attenzione. Ecco perché dovresti imparare come affrontare la tua ansia e il suo effetto sulla tua vita, perché quando inevitabilmente viene a bussare alla tua porta.

Ecco alcuni suggerimenti dell'allenatore Monique su come affrontare l'ansia, così puoi riprendere il controllo della tua vita:

1. La tecnica "Elimina, Elimina".

Per affrontare l'ansia, prima riformula il tuo pensiero in modo che sia più positivo. L'allenatore Monique esamina questa tecnica in modo più dettagliato nel suo libro, La maggior parte delle persone non ha bisogno di un terapista, ha solo bisogno di un cambiamento. Il terzo capitolo, "Quando cambi i tuoi pensieri, cambi la tua vita", copre schemi di pensiero negativi ed esempi positivi nell'uso della tecnica "Elimina Elimina".

In sintesi, ogni giorno invitiamo l'ansia nella nostra vita con le piccole cose. Ogni volta che ti fissi su un ricordo imbarazzante o su un aspetto negativo di te stesso, stai aprendo la porta all'ansia ea tutti quei sintomi di ansia spiacevoli.

Ma hai il controllo sulle tue azioni, sui tuoi pensieri e sui tuoi sentimenti. Quindi, quando senti che stai iniziando a seguire un percorso negativo, sii presente ed elimina i tuoi cattivi pensieri. Dì semplicemente ad alta voce oa te stesso "Elimina Elimina". Immagina che il tuo cervello sia una lavagna cancellabile a secco e tu stia semplicemente cancellando la negatività con uno straccio bagnato.

Ad esempio, l'altro giorno mi stavo godendo una passeggiata quando ho ricordato un ricordo imbarazzante del liceo. Rifiuto, fallimento, isolamento. Non c'era un innesco evidente per la memoria e nessun motivo per cui fosse lì. Né c'era niente da guadagnare nel mio cervello che mi ricordava imbarazzanti passi falsi e momenti scomodi. Questo ricordo aveva il potenziale per rovinare un'escursione perfettamente buona in una giornata di sole.

Invece di lasciarlo fare proprio questo, mi sono seduto sulla panchina e ho detto "Elimina, Elimina" e ho pensato a qualcos'altro. Poi, un paio di pettirossi americani saltellarono attraverso il campo erboso davanti a me, radicando i vermi dal fango. In pochi istanti mi sono sentito meglio e ho potuto riprendere la mia escursione senza problemi.

La tecnica "Elimina Elimina" ti consente di prenderti un momento per te stesso e modificare attivamente il corso del tuo pensiero.

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2. Renditi più grande.

Immagina di essere in un campeggio. Metti la tua tenda per la notte e stai per iniziare a cucinare la cena quando un orso bruno arranca attraverso la linea degli alberi inutilizzati, annusando il cibo. È il doppio di te e ha una fame ostinata. Alzi le braccia sopra la testa, proiettando un'ombra più grande. Salti e urli finché l'orso non decide che preferirebbe rubare cibo da un cibo sbloccato sicuro piuttosto che occuparsi di te.

Ora, fingi che quell'orso sia la tua ansia. Non lasciare che ti rubi il cibo. L'hai comprato per te. Stare più alti e comportarsi più in alto naturalmente inganna il tuo cervello ad essere più sicuro.

Se hai bisogno di una spinta in più, prova anche a sorridere. All'inizio ti sembrerà strano, sorridere senza motivo. Ma dagli un momento e potresti scoprire che non stai più fingendo.

Questi trucchi attingono alla tua fisicità. Poiché il tuo cervello e il tuo corpo sono intrinsecamente collegati, l'alterazione di uno influisce sull'altro. Sorridere e ingrandirsi è come resettare l'interruttore nel tuo cervello.

3. Fai respiri profondi.

Ti sei mai sorpreso a trattenere il respiro? A volte, sono così paralizzato da un progetto che non mi accorgo di non respirare finché la mia testa non suona più forte di una campana di ottone. Ti senti ridicolo, ovviamente - come ti dimentichi di respirare? - ma è più comune di quanto pensi.

Siamo addestrati a lavorare noi stessi fino alla morte. Sebbene essere motivati ​​e lavorare sodo siano tratti preziosi, non dimenticare il tuo benessere nel processo. Fai un passo indietro, respira profondamente. Rilassare. Non ti servono più di cinque minuti per ripristinare il tuo stato d'animo. Una cattiva abitudine respiratoria provoca stress, tensione muscolare e influenza il tuo stato mentale-emotivo.

Se non pensi di poter impostare il tempo della giornata per respirare profondamente, ci sono molte app di meditazione gratuite che ti ricordano di prenderti del tempo per te stesso. Alcuni esempi sono Headspace, Calm e Stop, Breathe & Think.

4. Esercizio.

Le endorfine rilasciate durante l'esercizio alleviano naturalmente la tensione e lo stress, aumentano l'energia fisica e mentale e migliorano il benessere generale. Per la maggior parte delle persone, il problema principale è la pianificazione! Potresti sentirti scoraggiato dal semplice elenco di responsabilità nel tuo elenco, ma ci sono modi facili e veloci per fare esercizio con la matita nella tua vita.

Prova la "regola 5 x 30": la regola dice che tutti dovrebbero fare jogging, camminare, andare in bicicletta o nuotare cinque volte a settimana per trenta minuti. Magari parcheggia la macchina lontano dal lavoro e prosegui a piedi per il resto della strada.

Ricorda di essere paziente con te stesso. Non dovresti abbandonare il tuo lavoro a tempo pieno per correre una maratona domani. Trova il tempo nelle piccole cose, come prendere le scale per andare in ufficio invece dell'ascensore o fare piccoli allenamenti a intervalli quando ti alzi dal letto la mattina. Stabilisci obiettivi quotidiani e punta alla coerenza piuttosto che all'intensità.

L'obiettivo più importante è impostare una pianificazione che possa essere implementata in modo coerente tra anni.

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5. Chiediti: "Qual è la fonte della mia ansia?"

Se tieni un diario, monitora i tuoi livelli di ansia durante il giorno. Cerca uno schema.

Se non scrivi un diario, ci sono altri modi per tenere traccia della tua giornata: ad esempio, puoi mandare un messaggio a te stesso e controllare il timestamp prima di andare a letto e poi pensare a cosa è successo in quel periodo di tempo. Forse sei in conflitto con un collega o temi una riunione settimanale.

La fonte della tua ansia a volte si nasconde nei minimi dettagli della vita quotidiana. Registra parti della tua giornata. Potresti sorprenderti.

Questo articolo è apparso originariamente su YourTango.com: 5 modi per superare in astuzia la tua ansia (così smette di controllare la tua vita).