Suggerimenti per sviluppare un'abitudine all'esercizio fisico

Nuove ricerche suggeriscono che sviluppare un'abitudine all'esercizio fisico non significa che devi seguire la stessa routine giorno dopo giorno.

Anche se seguire la stessa routine non è essenziale, le persone dovrebbero concentrarsi sui segnali che rendono automatico andare a correre o in palestra, dice Alison Phillips, assistente professore di psicologia allo Iowa State.

La chiave è fare dell'esercizio un'abitudine difficile da rompere.

Alcuni interventi progettati per aiutare le persone a iniziare e continuare l'esercizio possono concentrarsi sull'abitudine all'esecuzione, o su una routine esatta da seguire in palestra, ha detto Phillips.

Tuttavia, la ricerca di Phillips, pubblicata sulla rivista Psicologia della salute, ha scoperto che è l'abitudine di istigazione - o gli indizi che spingono le persone ad andare automaticamente in palestra - che aumenta la frequenza degli esercizi.

"Dal punto di vista della salute, vogliamo che le persone si impegnino frequentemente nell'attività fisica, quindi l'abitudine istigativa è il tipo di abitudine per promuovere che accada", ha detto Phillips.

"Indipendentemente dal tipo di esercizio che farai in un giorno particolare, se hai l'abitudine di istigazione, inizierai a fare esercizio senza doverci pensare molto o considerare i pro e i contro."

Ad esempio, Phillips dice che molte persone si allenano dopo il lavoro. La fine della giornata di lavoro presenta il loro spunto per guidare in palestra e allenarsi invece di tornare a casa.

Per altri, il segnale potrebbe essere la sveglia che suona al mattino che segnala che è ora di andare a correre o fare un giro in bicicletta.

Alcune ricerche suggeriscono che potrebbe essere necessario un mese o più di comportamento ripetuto prima che un segnale inneschi un comportamento in modo affidabile e automatico; attenersi alla stessa ora del giorno potrebbe aiutare inizialmente, ha detto Phillips.

I segnali più comuni utilizzati con gli interventi sono esterni, ha aggiunto. Ma ciò che funziona meglio potrebbe variare da persona a persona.

I segnali interni, come la sensazione che devi muoverti dopo aver seduto per diverse ore alla scrivania, formano le abitudini più forti, ipotizza Phillips, ma sono più difficili da addestrare nelle persone e devono svilupparsi nel tempo.

Lo studio è il primo ad esplorare l'importanza delle diverse componenti dell'abitudine nella previsione della frequenza degli esercizi.

Nella ricerca, Phillips e Benjamin Gardner, King's College di Londra, hanno chiesto a 118 adulti sani di valutare la loro istigazione all'esercizio e la forza dell'abitudine all'esecuzione. I ricercatori hanno quindi monitorato la frequenza con cui si sono esercitati nel corso del mese.

Circa il 25% dei partecipanti era in sovrappeso o obeso. Circa il cinque percento ha riferito di non aver fatto esercizio, mentre quasi il 50 percento ha dichiarato di essersi esercitato regolarmente per più di 12 mesi.

Mentre lo studio ha rilevato che lo sviluppo di una routine (abitudine di esecuzione) non ha avuto alcun effetto sulla frequenza dell'esercizio - dopo aver controllato gli indizi che innescano il desiderio di esercitare (abitudine di istigazione) - Phillips ha sottolineato che potrebbe essere ancora un'opzione efficace per alcune persone che iniziano una nuova routine .

Cioè, per chiunque sia nuovo nell'esercizio o non si senta a disagio nell'andare in palestra, seguire la stessa routine può aiutare a costruire la fiducia in se stessi durante l'attività e ad essere attivi in ​​generale.

Tuttavia, per altri la ripetitività di attenersi a una routine specifica può essere dannosa.

"Questo studio mostra che non devi aver paura di provare cose nuove. Puoi avere l'abitudine di istigazione e provare nuovi tipi di esercizio senza preoccuparti di perdere l'abitudine ", ha detto Phillips.

"Potrebbe essere importante per le persone che hanno appena iniziato a fare la stessa cosa fino a quando non si rendono conto di poterlo fare, ma a lungo termine non sembra esserci un vantaggio nel fare le stesse cose più e più volte."

Phillips afferma che sono necessarie ulteriori ricerche per determinare quali segnali funzionano meglio.

"Vorrei mettere in guardia le persone a non trarre troppe conclusioni personali da questa ricerca perché è così preliminare", ha detto

"Questo non significa che un modo sia necessariamente un male o che questo sia il modo in cui devi farlo. È davvero solo il primo indizio che forse quello che abbiamo fatto non è giusto per tutti. E penso che sia fiducioso che la ricerca dimostri che puoi mantenere un '"abitudine di esercizio" senza dover attenersi alle stesse noiose attività nel tempo. "

Fonte: Iowa State University