Praticare la consapevolezza emotiva durante la pandemia COVID-19
Quando COVID-19 è emerso come una minaccia per la salute pubblica chiara e presente, la maggior parte delle persone ha provato la stessa gamma di emozioni: da qualche parte lungo lo spettro della paura e dell'ansia.
Le persone si sentono ancora in questo modo, naturalmente. Ma quando lo shock iniziale svanisce, le persone si stanno sistemando in una nuova normalità. Man mano che emergono nuovi studi che prevedono periodi sempre più lunghi di allontanamento sociale, stiamo iniziando a prepararci per il lungo periodo.
In un certo senso, questo è un passo avanti rispetto alla paura e all'incertezza. Ma porta anche una serie di nuove emozioni e tutte hanno un impatto importante sulla salute mentale.
Una componente importante della salute mentale è la consapevolezza emotiva. Se non sai cosa stai provando, è difficile fare qualcosa al riguardo. Mettere un'etichetta sulle tue emozioni ti aiuta a riprendere il controllo. Durante una crisi, è più importante che mai fermarsi e pensare a ciò che si sente, perché e come utilizzare tali informazioni per andare avanti.
Forse ti senti solo. Hai letto un milione di articoli su come rimanere in contatto con i tuoi cari ... ma nessuna quantità di "come stai reggendo?" i testi o gli happy hour con Zoom possono abbinare perfettamente la socializzazione di persona. O forse non hai una cerchia sociale forte per cominciare, e ora è più difficile che mai stabilire nuove connessioni.
Forse sei irritato. La tua famiglia ti sta spingendo su un muro e non c'è nessun posto dove andare per scappare. Le notizie sono piene di persone che prendono decisioni irresponsabili, peggiorando le cose di quanto dovrebbero essere.
Forse ti senti senza speranza. Il sistema sanitario e l'economia si stanno arrestando, sconvolgendo milioni di vite. Il problema è così grande che la mente umana non può comprenderlo e nessuno può risolverlo. Potresti sentire come se non ci fosse quasi nulla che puoi fare.
Probabilmente sei annoiato. Non importa quanti progetti hai pianificato che puoi fare a casa, prima o poi probabilmente vorrai solo uscire e fare qualcos'altro, qualsiasi altra cosa!
E forse ti senti in colpa per esserti annoiato. Non hai spostamenti, né eventi sociali a cui partecipare: non è questo il momento perfetto per essere produttivo? Eppure tutto quello che puoi fare è guardare la TV evasiva. Oppure sfoglia i social media, dove vedi meme che ti svergognano per non aver fatto abbastanza.
Il tuo istinto potrebbe essere quello di evitare di soffermarti su questi sentimenti. Ma quando riconosci ed etichetti le tue emozioni negative, queste diventano meno intense. Se dici "Sono solo", la solitudine inizierà a sentirsi meno insopportabile. Perderà parte del suo controllo su di te.
E le emozioni positive? Questi potrebbero essere scarsi in questo momento, ma ci sono buone ragioni per coltivare i lati positivi che trovi. Concentrarsi sulle emozioni positive ti aiuta a dare un significato al caos. Ti aiuta a costruire la resilienza e a coltivare una mentalità per la risoluzione dei problemi.
Marc Brackett, direttore fondatore dello Yale Center for Emotional Intelligence, chiama questo tipo di consapevolezza emotiva che ci dà "Permission to Feel".
Quindi forse ti senti anche grato. Forse sei più consapevole che mai di ciò che conta di più per te. Forse le cose che davano per scontate prima stanno iniziando a sembrare vere benedizioni.
Forse ti senti ispirato ad aiutare. Forse hai offerto tempo o denaro per aiutare qualcuno meno fortunato di te, o hai coltivato la solidarietà con gli altri che stanno lottando.
Forse ti senti vendicato. Questa pandemia ha evidenziato molti problemi esistenti che non stavano ottenendo l'attenzione che meritavano. Forse ti senti fiducioso che questo sarà il catalizzatore di alcune soluzioni reali.
La consapevolezza emotiva è uno strumento utile in qualsiasi momento. In una crisi, può fare la differenza tra essere paralizzato dalle proprie emozioni e sfruttarle per andare avanti.
Questo post per gentile concessione di Mental Health AmericaMental Health America.
