Domare lo stress per ridurre il dolore al collo e alla schiena

Le esigenze della vita creano stress e sebbene un po 'di stress possa essere buono, troppo può causare problemi di salute. La maggior parte delle persone identifica lo stress con l'ipertensione, gli attacchi di cuore o l'ictus. Ma sapevi che anche il dolore al collo e alla schiena, l'insonnia e l'aumento di peso possono essere correlati allo stress? Inoltre, lo stress può far peggiorare il mal di schiena già esistente.

Sapevi che il dolore al collo e alla schiena possono essere legati allo stress? Fonte foto: 123RF.com.

Stress e mal di schiena

Pressioni finanziarie, lunghe settimane di lavoro e problemi medici caratterizzano le ansie comuni e lo stress quotidiano. Lo stress prolungato può diventare cronico, causando tensioni muscolari a volte percepite come torcicollo o schiena dolorante. E a volte lo stress può portare a dolore al collo o alla schiena.

5 suggerimenti per la gestione dello stress

Questi suggerimenti possono aiutarti a capire come gestire lo stress per alleviare il dolore al collo o alla schiena.

1. Controlla quei segni vitali

• Ottieni un controllo medico.
• Parla con il tuo medico dello stress. A volte, gli effetti collaterali di farmaci (prescrizione o da banco), prodotti a base di erbe o altri integratori possono causare irrequietezza, insonnia, ansia e sentimenti stressanti.
• Se il dolore al collo o alla schiena è grave, il medico può suggerire una terapia fisica. La terapia fisica combina trattamenti non invasivi antidolorifici con esercizio terapeutico, correzione della postura e meccanica preventiva del corpo.
• Prendi in considerazione la terapia di colloquio con un consulente per lo stress, uno psicologo o un gruppo di supporto.

2. Muoviti!

• Alcune posizioni yoga e movimenti di rilassamento aiutano a ridurre lo stress e allungare i muscoli. Viniyoga unisce respirazione e movimento per calmare il corpo e la mente. A differenza di altre forme di yoga, i movimenti del vinoyoga sono meno precisi e adattati alle condizioni fisiche uniche della persona. Parla con il tuo medico di provare yoga o altri esercizi per alleviare lo stress e il mal di schiena.
• Il nuoto combinato con una sauna o un bagno di vapore può aiutare ad alleviare il dolore indotto dallo stress.
• Fai pause frequenti per allentare i muscoli del collo o della schiena.
• Fai una breve passeggiata durante la pausa o l'ora di pranzo per aumentare la tua circolazione e ridurre lo stress.

3. Impara a rilassarti

• Rilassati per 5 minuti e alza i piedi.
• Impacchi freddi e caldi possono aiutare ad alleviare il dolore al collo e la schiena legati allo stress. Avvolgi un impacco di ghiaccio e un impacco caldo (o una bottiglia di acqua calda) individualmente negli asciugamani. Applicare l'impacco di ghiaccio per 10 minuti e quindi l'impacco caldo per 5 minuti. Alternare più volte.
• Il massaggio e l'aromaterapia sono trattamenti spa che alleviano lo stress che puoi fare a casa. Chiedi a un amico o un partner di massaggiare delicatamente i muscoli del collo e della schiena. Gli oli da massaggio aromatici contenenti eucalipto possono alleviare il dolore muscolare.
• Prova la meditazione o la visualizzazione per alleviare lo stress. Alcune pratiche di meditazione si concentrano sulla respirazione e calmano una mente indaffarata. Le tecniche di visualizzazione per ridurre lo stress a volte combinano le immagini con esercizi di respirazione.

4. Controlla le piccole cose della vita

• Suddividere i problemi in unità gestibili più piccole e lavorare per risolvere prima gli aspetti più semplici.
• Impara i tuoi limiti e dì "no" a impegni onerosi.

5. Mangia e bevi per la vita

• Rendi meno stressanti i pasti. Scegli cibi nutrienti, mangia lentamente e assapora ogni boccone. Sii consapevole di quanto mangi e bevi.
• Il caffè con caffeina, la cola e altre bevande fanno poco per ridurre lo stress o favorire un sonno riposante. Evita il vino rosso di notte perché può rendere difficile addormentarsi e dormire. Un buon riposo notturno o un pisolino pomeridiano possono aiutare ad alleviare lo stress.

Ricorda: affrontare lo stress fa bene alla schiena

Potresti non essere in grado di controllare gli stress della vita, ma non lasciare che le esigenze quotidiane interferiscano con la tua salute. Incorporare esercizio fisico, tecniche di rilassamento e cibi sani per domare lo stress e aiutare a prevenire il dolore al collo o alla schiena.