Ho una malattia mentale?

Dalla Spagna: soffro di ansia da quando avevo 16 anni (normalmente dura meno di un mese). Sono andato via senza ansia per circa un anno, ma ora che sono in vacanza estiva è tornato di nuovo.

La mia più grande paura e ossessione è avere una malattia mentale come la schizofrenia, quindi ogni volta che vedo qualcosa con la coda degli occhi mi innervosisco incredibilmente temendo che potrei avere allucinazioni, lo stesso quando sento debolmente qualcosa e non sono in grado di identificarmi rapidamente da dove viene.

Ultimamente questa paura mi ha preso, così tanto che ho un sonno molto agitato. Non solo provo un po 'di ansia ogni notte quando vado a letto, ma mi sveglio alle 3 del mattino ~ tremando. La prima volta che è successo (quest'anno) era passato così tanto tempo dal mio ultimo attacco di ansia che non sapevo cosa stesse succedendo. Pensavo che il letto stesse tremando e che ci fosse un terremoto o qualcosa del genere haha. Ma il tremito con cui posso convivere (un attacco di panico regolare), ciò che mi spaventa davvero sono i tempi in cui mi sveglio nel cuore della notte e continuo a sognare "una specie" anche se sono sveglio.

Tipo, forse sto sognando che ci sia una specie di insetto sulle mie lenzuola e quando mi sveglio cerco di scrollarmelo di dosso ... oppure a volte mi sveglio pensando che sto soffocando con del cibo e corro in cucina a bere velocemente un po 'd'acqua.

Uso questi esempi per comodità, ma normalmente mi sveglio con idee così irrazionali e strane che non riesco a spiegare ... E fino a quando non passano pochi secondi / minuti sono pienamente convinto che quelle cose / idee siano reali.

L'ho letto e sembra essere quella che viene chiamata "ipnagogia".

Quindi, ciò che mi preoccupa è quanto mi accadano queste "cose" ultimamente:

- Mi sveglio in uno stato ipnagogico (circa 3 volte la scorsa settimana, non molto ma preoccupante considerando che non mi è quasi mai successo prima)
- A volte confondo gli oggetti con un altro / vedo cose nel file
con la coda dell'occhio e sono incredibilmente nervoso per questo
- Ho dimenticato le cose che sono successe di recente
- Difficoltà a dormire una notte intera
- Ultimamente sono spesso di pessimo umore anche se mi costringo a socializzare e ad uscire di casa.

Risposta della dott.ssa Marie Hartwell-Walker il 2018-05-8

UN.

Hai ragione. I sintomi che riferisci sono coerenti con l'ipnagogia, non con una malattia mentale. Le sensazioni che provi sono molto reali. Le allucinazioni (sia fisiche che visive) non lo sono. Ciò che aiuterà è affrontare direttamente il disturbo del sonno. Hai bisogno di un programma di igiene del sonno. Posso darti un breve schema qui, ma devi vedere un terapista specializzato in disturbi del sonno per individuare un piano di trattamento.

Generalmente un programma di igiene del sonno include quanto segue:

• Non bere caffeina dopo la tua tazza mattutina.
• Elimina altre sostanze che interferiscono con il sonno (alcol, nicotina o droghe).
• Non fare sonnellini.
• Fai un po 'di esercizio tutti i giorni, ma non dopo la metà del pomeriggio.
• Stabilisci un orario ragionevole e vai a letto alla stessa ora ogni sera.
• Prepara una camera da letto sicura e confortevole.
• Stabilisci una routine per "andare a letto". Qualcosa come bagno, pigiama, lavarsi i denti, meditazione. Fai la stessa cosa ogni notte.
• Un'ora prima di andare a dormire, scendi da tutti gli schermi. Neanche la TV o la lettura a letto. Metti il ​​telefono in un'altra stanza.
• Se ti svegli durante la notte, non restare a letto più di 10 minuti. Spostati su una sedia e siediti al buio per un po 'per sistemarti. Vuoi che il tuo letto sia associato al sonno, non al rigirarsi.

Ci vorrà del tempo per ri-regolare il tuo sonno. Stabilisci la routine e seguila per almeno un mese. Ripeto: devi parlare con un terapista locale per personalizzare la routine e ottenere il massimo aiuto. Probabilmente hai bisogno di un po 'di coaching anche per affrontare il disturbo d'ansia.

I migliori auguri.
Dr. Marie