Ansia sociale: 5 verità e come alleviare la sofferenza

"Il perfezionismo è uno scudo di venti tonnellate che ci portiamo dietro pensando che ci proteggerà, quando in realtà è la cosa che ci impedisce davvero di essere visti e di prendere il volo." - Brené Brown

Circa quindici milioni di adulti soffrono di ansia sociale secondo l'Anxiety and Depression Association of America. Quindici milioni. E non stiamo parlando solo di ciò che chiameresti timidezza. Stiamo parlando di grandi paure di giudizio e scrutinio da parte degli altri.

Quando sentiamo le statistiche può essere difficile ricordare l'umanità di quei numeri. Queste sono persone che vogliono trovare l'amore, che vogliono fare nuove amicizie o che hanno bisogno di parlare con nuove persone per lavoro. Forse sei uno di loro. Ero solito.

Ricordo di essermi sentito a disagio nella mia pelle, di essere altamente consapevole di quello che stavo dicendo, di come lo dicevo e di come le altre persone mi stavano accogliendo. Ricordo persino di essere stato al college a una festa in piedi con un gruppo di amici quando uno di loro ha dichiarato ad alta voce che ho guardato super scomodo.

Beh, ero molto a disagio e quella dichiarazione ha solo attirato più attenzione sul mio comportamento che mi ha reso ancora di più cosciente. Faceva schifo. Non volevo sentirmi a disagio, figuriamoci essere conosciuta come la ragazza goffa.

Ero sempre così preoccupato per come mi stavo presentando. Volevo che tutti si sentissero come se avessi avuto tutto insieme. Volevo sembrare cool, ma soprattutto non volevo fare molte cose. Non volevo dire la cosa sbagliata. Non volevo rendermi ridicola. E sicuramente non volevo essere antipatico.

Quello che volevo era poter parlare facilmente alle persone. Volevo sentirmi rilassato. Volevo non essere "timido" nei gruppi. Volevo sentirmi a mio agio. Volevo perdermi nel momento invece di guardare e analizzare ogni mia mossa. Volevo essere solo me stesso e andarmene.

Spesso quando parliamo di ansia è qui che ci fermiamo. Ma ho scoperto qualcosa di più profondo. Ho lavorato molto su me stesso quando avevo vent'anni. Ho fatto un carissimo amico che era super estroverso. Essere in sua presenza mi ha aiutato a capire che potevo presentarmi in modo diverso.

Potrei aprirmi un po 'di più, sorridere un po' di più e mostrare la mia felicità agli estranei.

Ho anche imparato molto sul mio ego. Ho visto alcuni dei modi in cui la mia mente mi stava trattenendo. Sono stato in grado di riconoscere che la paura mi stava guidando in queste situazioni e che non dovevo prestare così tanta attenzione alla mia mente.

Mi sono sentito più a mio agio nelle situazioni sociali attraverso la pratica. Ho trovato il mio vantaggio e ho lavorato da lì. Sono diventato più allegro, più estroverso e ha funzionato.

Le persone hanno risposto e mi sono connesso più profondamente. È stato fantastico, ma non è stato del tutto facile. Non mi sentivo ancora al 100% nella mia pelle e mi sono ritrovato esausto dopo essere stato in situazioni sociali.

Anni dopo ho scoperto che avevo sempre avuto paura di essere visto.

Non sto parlando di essere fuori nel mondo e osservato da altri. Non sto parlando di aver paura di presentarmi a una festa o un evento e di farmi guardare dalle persone. Non sto parlando di autocoscienza superficiale. Sto parlando di un profondo bisogno spirituale di essere visti per quello che siamo veramente.

Per tutto questo tempo ero stato terrorizzato all'idea che se qualcuno avesse visto chi ero veramente mi avrebbe rifiutato, e non sapevo che avrei potuto riprendermi da quello. Ma se qualcuno avesse rifiutato la persona che avevo creato, beh, non sarebbe stato così male - non ero davvero io.

Ho scoperto questa verità attraverso qualcosa che tutti abbiamo a nostra disposizione 24 ore su 24, 7 giorni su 7. In realtà è qualcosa di cui tutti abbiamo bisogno e che usiamo: il respiro.

La respirazione è una potente meditazione attiva e ha cambiato così tanti aspetti della mia vita, incluso questo. Mi ha dato accesso a verità più profonde su me stesso e sugli esseri umani in generale.

Vogliamo tutti essere amati, e essere amati significa che sei accettato per come sei. Quindi, se hai una profonda paura, inconsciamente paura di non essere amato, come pensi che risponderà il tuo corpo? Avrà paura.

Si presenta come autocoscienza perché la nostra mente lavora per porre rimedio alla situazione. Se controllo ogni mio movimento sarò al sicuro. Non mi mostrerò molto di me stesso e non verrò rifiutato.

Il problema qui, a parte il fatto che non vogliamo davvero vivere le nostre vite in costante moderazione di noi stessi, è che spendiamo così tante energie a guardarci, cercando di essere la persona che pensiamo di dover essere.

Ecco perché ero così esausto dopo essere stato in situazioni sociali. Mi ci è voluta così tanta energia per stare con le persone e non sentirmi come se potessi davvero essere me stesso.

C'è così tanto sollievo nell'essere te stesso. C'è così tanta libertà nell'avere un amore profondo e incondizionato per te stesso e sapere che l'unica cosa che conta è avere le tue spalle.

Ti fa sentire a tuo agio ad essere te stesso. Ti permette di avere una relazione più intima con te stesso, scoprendo chi sei in realtà invece di vivere sotto le sembianze che hai creato per te stesso. Quella forma era un meccanismo di difesa; era il tuo scudo così non ti saresti fatto male.

Ma non devi più preoccuparti di farti male. Sì, proverai ancora dolore, ma avrai una fiducia così profonda nella vita che sai che la supererai sempre.

Con questa fiducia, questo amore e questa nuova vita, non fa più paura mostrarti.

Sai che le persone giuste ti perdoneranno se sbagli. Sai che le persone che hai bisogno di avere intorno a te sono quelle che amano le cose che escono dalla tua bocca, che non ti spingono o ti manipolano o ti giudicano.

Da semplici passaggi di azione immediata a un lavoro di guarigione più profondo, ecco cinque modi in cui puoi iniziare ad alleviare la tua ansia sociale oggi:

1. Usa le pose di potenza.

Le Power Poses sono semplici movimenti del corpo scientificamente provati per aumentare gli ormoni della fiducia e diminuire gli ormoni dello stress. Prima di entrare in una situazione sociale, metti la mano dietro la testa o anche semplicemente alza le mani larghe e alte in aria.

2.Concentrati sugli altri.

Quando siamo impacciati in situazioni sociali siamo così concentrati su noi stessi che è estremamente difficile connetterci con gli altri o persino rilassarci. Prova a trovare qualcuno con cui entrare in contatto chiedendogli di se stesso. Diventa interessato a loro e metti tutta la tua consapevolezza su ciò che stanno dicendo. Questo ci aiuta a impegnarci e ci allontana dalla nostra preoccupazione per noi stessi.

3. Trova il tuo vantaggio.

Sapere dove ti senti a tuo agio e dove ti senti come se avessi un attacco di panico. Da qualche parte nel mezzo c'è il tuo vantaggio.

Il tuo limite è il posto in cui puoi andare che ti fa sentire a disagio ma non che stai per morire. Resta lì, prenditi dei rischi.

Potrebbe sembrare che tu stia iniziando una conversazione con qualcuno da solo, facendo una domanda a qualcuno, stabilendo un contatto visivo o dicendo a qualcuno qualcosa di te che sembra personale. Continua a esercitarti a vivere al limite e non sarà più il tuo vantaggio.

4. Guarda più in profondità.

Puoi rimediare alle cose guardando ed emulando coloro che eccellono socialmente. Oppure potresti dedicare del tempo a conoscerti più profondamente, affrontando la verità che forse hai paura di mostrare chi sei veramente. Una volta che siamo disposti ad affrontare le cose da cui ci stiamo nascondendo, possiamo iniziare a liberarci da queste paure profonde.

5. Usa il tuo respiro.

Puoi usare il tuo respiro nel modo più semplice per ridurre i tuoi livelli di stress. Fai respiri profondi della pancia molto lentamente. Più il respiro è lento e profondo, più attivi il tuo sistema nervoso parasimpatico creando un ambiente rilassante nel tuo corpo.

Se vuoi ottenere una trasformazione completa, potresti provare a respirare e vedere cosa scopri di te stesso.

C'è una vita priva di ansia sociale. Quando scegli di scavare un po 'più a fondo e fai dei passi per guarirti, ti ritroverai su un nuovo percorso. Su quel percorso potresti scoprire che non sai nemmeno chi sei veramente. Ma una volta scoperto te stesso, vedrai che c'è un intero mondo di persone là fuori che aspettano di incontrarti.

Questo articolo è stato gentilmente fornito da Tiny Buddha.