Che cos'è la cura di sé e cosa non è
Alla domanda: "In che modo ti prendi cura di te stesso?" - beh, è qui che inizia la parte difficile.
Cos'è la cura di sé?
La cura di sé è qualsiasi attività che svolgiamo deliberatamente per prenderci cura della nostra salute mentale, emotiva e fisica. Sebbene sia un concetto semplice in teoria, è qualcosa che molto spesso trascuriamo. Una buona cura di sé è la chiave per migliorare l'umore e ridurre l'ansia. È anche la chiave per un buon rapporto con se stessi e gli altri.
Cosa non è la cura di sé?
Sapere cosa non è la cura di sé potrebbe essere ancora più importante. Non è qualcosa che ci costringiamo a fare o qualcosa che non ci piace fare. Come ha spiegato Agnes Wainman, la cura di sé è "qualcosa che ci rifornisce, piuttosto che ci prende".
La cura di sé non è nemmeno un atto egoistico. Non si tratta solo di considerare i nostri bisogni; si tratta piuttosto di sapere cosa dobbiamo fare per prenderci cura di noi stessi, essere successivamente capaci di prenderci cura anche degli altri. Cioè, se non mi prendo abbastanza cura di me stesso, non sarò nemmeno nella posizione di dare ai miei cari.
In poche parole, la cura di sé è la chiave per vivere una vita equilibrata
Da dove inizi? Bene, ci sono tre regole d'oro:
- Attenersi alle basi. Nel tempo troverai il tuo ritmo e la tua routine. Sarai in grado di implementare di più e identificare forme più particolari di cura di sé che funzionano per te.
- La cura di sé deve essere qualcosa che pianifichi attivamente, piuttosto che qualcosa che accade e basta. È una scelta attiva e devi trattarla come tale. Aggiungi determinate attività al tuo calendario, annuncia i tuoi piani agli altri per aumentare il tuo impegno e cerca attivamente opportunità per praticare la cura di te stesso.
- Quello che spesso sottolineo ai miei clienti è che ciò che conta è mantenere una mente cosciente. In altre parole, se non vedi qualcosa come cura di te stesso o non fai qualcosa per prenderti cura di te stesso, non funzionerà come tale. Sii consapevole di ciò che fai, perché lo fai, come ci si sente e quali sono i risultati.
Sebbene la cura di sé significhi cose diverse per persone diverse, esiste una lista di controllo di base che può essere seguita da tutti noi:
- Crea un elenco "no", con le cose che sai che non ti piacciono o che non vuoi più fare. Gli esempi potrebbero includere: non controllare la posta di notte, non partecipare a riunioni che non ti piacciono, non rispondere al telefono durante il pranzo / cena.
- Promuovi una dieta sana e nutriente.
- Dormire a sufficienza. Gli adulti di solito hanno bisogno di 7-8 ore di sonno ogni notte.
- Esercizio. Contrariamente a quanto pensano molte persone, l'esercizio fisico fa bene alla nostra salute emotiva quanto lo è per la nostra salute fisica. Aumenta i livelli di serotonina, portando a un miglioramento dell'umore e dell'energia. In linea con le condizioni di auto-cura, l'importante è che tu scelga una forma di esercizio che ti piace!
- Follow-up con cure mediche. Non è insolito rimandare controlli o visite dal medico.
- Usa esercizi di rilassamento e / o pratica la meditazione. Puoi fare questi esercizi in qualsiasi momento della giornata.
- Passa abbastanza tempo con i tuoi cari.
- Fai almeno un'attività rilassante ogni giorno, che si tratti di una passeggiata o di 30 minuti di relax.
- Fai almeno un'attività piacevole ogni giorno; dall'andare al cinema, alla cucina o all'incontro con gli amici.
- Cerca opportunità per ridere!
Imposta una routine di auto-cura di 15 giorni e guarda come ti senti prima e dopo. E non dimenticare mai: come tutto, la cura di sé richiede pratica!
