Il potere della creatività in tempi di stress e come coltivarlo

Durante i periodi difficili, la creatività è particolarmente critica, aiutandoci a orientarci e ad adattarci a circostanze in rapido mutamento. La creatività ci aiuta a vedere di nuovo i problemi e a trovare soluzioni innovative, e probabilmente ti ha aiutato a negoziare qualsiasi cosa, dal lavorare da remoto senza troppe cure per i bambini alla creazione di una routine utile quando la tua struttura un tempo affidabile si è dissolta.

La creatività ci aiuta a riconnetterci a noi stessi mentre esploriamo e ascoltiamo i nostri pensieri, sentimenti e desideri e cerchiamo di soddisfare i nostri bisogni.

La creatività può anche calmarci. Come ha osservato Amy Maricle, "In qualità di arteterapeuta, posso dire che quando ti senti stressato, triste o arrabbiato, c'è molta soddisfazione nell'essere in grado di esprimere ciò che senti con parole, immagini o forme, e poi trasformalo lentamente attraverso la pittura o il collage ".

La ricerca ha persino scoperto che la creatività può aiutarci a vivere più a lungo. Secondo l'autore dello studio, Nicholas Turiano, ciò potrebbe essere dovuto al fatto che la creatività recluta diverse reti neurali nel cervello. Disse Scientific American, "Le persone ad alto contenuto di creatività mantengono l'integrità delle loro reti neurali anche nella vecchiaia."

In breve, la creatività è ricca di benefici per alleviare lo stress. Per raccogliere questi frutti, ecco una serie di suggerimenti per coltivare regolarmente la tua creatività.

Non abbiate fretta di bandire la noia. Uno dei modi più rapidi in cui schiacciamo la creatività è tirare fuori i nostri telefoni al primo segno di noia, cosa che facciamo abitualmente ogni volta che stiamo aspettando. Prendiamo ad esempio l'impulso di scorrere e scrivere al semaforo rosso, ha detto Billy Manas, poeta, cantautore e autore del libro Kickass Recovery: dal primo anno di pulizia alla vita dei tuoi sogni.

Manas ha invece sottolineato la tolleranza alla noia, dando alla nostra mente lo spazio per vagare ed esplorare. Ad esempio, invece di scorrere i titoli, chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi. Scarabocchio. Agitarsi. Ascolta una meditazione guidata.

Entra in uno stato di sogno. Questo è un altro modo per ritagliarsi spazio per il vagabondaggio della mente. Secondo l'illustratrice Vivian Mineker, cercare di dormire accende un fiume di idee che "fluiscono nella mia mente semi-cosciente". In questo stato tra veglia e sonno, l'inibizione svanisce e la sua voce interiore e la sua vista vengono fuori. "Ho ottenuto molte grandi idee da questo [questo]."

Diventa un lettore creativo. Durante la lettura, Barbara Linn Probst, autrice del romanzoRegina delle Civette, suggerisce di interagire con la storia: immagina di vivere una scena con tutti i tuoi sensi; disegnare i personaggi o l'ambientazione; oppure mettiti nei panni di un personaggio minore o di un personaggio che ti mette a disagio.

Oppure esplora diverse possibilità, ha aggiunto Probst, come: qual è la cosa più sorprendente che potrebbe accadere dopo? Quale evento potrebbe far prendere alla storia una svolta completamente diversa? E se il protagonista o il cattivo avesse un movente o una storia di cui non eri a conoscenza?

Puoi anche prevedere la fine di un libro, creare un film nella tua mente mentre leggi o collegare il materiale ai tuoi ricordi, ha affermato Cathy Goldberg Fishman, MFA, autrice di diversi libri per bambini, tra cui Una passeggiata invernale in città.

Presenta i tuoi cari in un collage. Anche se potresti non essere in grado di stare con i tuoi cari in questo momento, puoi comunque rimanere connesso attraverso la creatività, secondo Maricle. In un diario vuoto, suggerisce di dipingere ogni pagina con un colore diverso. Quindi incolla una foto delle tue persone preferite e scrivi "perché le ami, perché ti fanno ridere, ti fanno sentire speciale e amato". Questa è anche un'ottima attività da fare con i bambini.

Prova a scrivere suggerimenti. Secondo Julia Dellitt, autrice del nuovo libro Qualunque cosa tu faccia, sii felice, un prompt di scrittura fornisce una struttura sufficiente per iniziare e "la libertà di vedere dove ti porta". Ha suggerito di scrivere in modo molto dettagliato su un sogno recente o sul tuo ultimo appuntamento al ristorante (ricordando tutto, dal tempo al tuo ordine da bere al motivo per cui sei andato).

Forme di schizzo. Maricle ha notato che questa attività creativa non riguarda il fare arte, ma "rilassarsi nel piacere di mettere nero su bianco". Ha suggerito di impostare un timer per 3 minuti e di scegliere una forma da disegnare, come un cerchio o un quadrato. Se questo risuona con te, fallo per altri 3 minuti. "Sperimenta apportando piccoli aggiustamenti a ciò che fai ogni volta", ha aggiunto.

Scrivi una poesia. Questo suggerimento viene anche da Maricle: in primo luogo, scrivi di come ti senti per 5 o 10 minuti. Successivamente, leggi ciò che hai scritto e sottolinea le parole o le frasi che ti parlano. Ritaglia queste parole e disponile per creare una poesia.

La creatività, in particolare in questo momento, "può essere un vero toccasana", ha detto Maricle. La chiave è darti una mossa quando crei o fai qualsiasi cosa per quella materia.

Secondo Mineker, quando mettiamo troppa pressione su noi stessi per "essere creativi", le nostre menti diventano "vuote dalla paura del fallimento". Fishman concordò: "Ogni volta che diciamo 'Oh, è solo un'idea stupida', un po 'di creatività muore".

Invece, fidati di te stesso e abbraccia la tua prospettiva unica e il tuo modo di guardare il mondo, ha detto Mineker, senza giudicare o modificare te stesso. Che sono ingredienti inestimabili per affrontare lo stress nel suo insieme.

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