5 modi per ridurre l'ansia di tuo figlio
I nostri figli sono avvolti in una cultura della paura: paura della salute e della sicurezza, paura di non essere i migliori, paura di non adattarsi, paura di fallire un test, paura di non fare squadra e l'elenco potrebbe continuare all'infinito. Con un bambino su otto che soffre di ansia (e molti altri si sentono stressati), sarebbe difficile negare che i nostri figli stiano affrontando una pressione eccessiva nella loro vita quotidiana. Fortunatamente, ci sono alcune strategie semplici, basate sulla ricerca ed efficaci che puoi mettere in pratica con i tuoi figli per iniziare immediatamente ad abbassare la loro ansia.
- Sii un monitor dei media
Le prove dimostrano che l'esposizione a programmi di notizie e media fittizi come videogiochi, film e programmi TV può causare ai bambini paura e ansia. Quando i bambini sono esposti a contenuti violenti o aggressivi, il loro cervello li elabora allo stesso modo come se stesse realmente accadendo a loro. Ciò significa che gli ormoni dello stress vengono attivati e l'amigdala va in overdrive, creando una risposta ansiosa nel cervello. Inoltre, se i bambini sono esposti a contenuti per adulti che il loro cervello in fase di maturazione non è ancora in grado di elaborare, li lascerà sopraffatti e ansiosi. Con la raffica di fonti mediatiche oggi disponibili, risorse come Common Sense Media sono inestimabili per aiutare i genitori a stabilire questi confini essenziali. - Sfrutta il potere dei pensieri utili
Il pensiero positivo è diventato un cliché, ma ti assicuro che è una potenza in termini di riduzione dell'ansia. I pensieri che i tuoi figli hanno in un dato scenario daranno forma ai loro sentimenti e al loro comportamento. Tu, come genitore, hai la capacità di prestare attenzione al linguaggio dei tuoi figli e avvisarli dei modelli di pensiero negativi che contribuiscono all'ansia. Buoni indicatori di pensiero negativo sono l'uso di esagerazioni, estremi (io sempre, mai ...) o affermazioni speculative come "E se ..." o "Potrei ..." Aiutarli a sfidare i pensieri che non sono basati su fatti o ragione e collabora con loro per formulare affermazioni più ragionevoli e autoaffermanti. - Diventa compagni di respirazione
Le probabilità sono che sarai presente con tuo figlio in un momento della giornata in cui uno di voi potrebbe sentirsi stressato. Questa è una grande opportunità per sperimentare l'enorme potenza di alcuni respiri di buona qualità. Siediti con la schiena dritta, respira nell'addome e conta fino a quattro durante ogni espirazione e inspirazione. Non c'è modo più veloce per calmare una fisiologia ansiosa (abbassare gli ormoni dello stress, abbassare la pressione sanguigna e aumentare l'ossigenazione della parte anteriore del cervello promuovendo la risoluzione dei problemi) che fare dei bei respiri. - Impegnati nella consapevolezza dei principianti
Praticare la gratitudine è un modo pratico per iniziare a seminare la consapevolezza con tuo figlio. Prenditi un minuto per condividere tra loro tre cose di cui ti senti grato in quel momento. Quando il nostro cervello si concentra sulla gratitudine, la parte del nostro cervello responsabile del mantenimento dell'ansia è costretta a spegnersi. Stai anche aiutando ad attirare i pensieri di tuo figlio nel momento presente invece di rimuginare sul passato o speculare sul futuro. - Sii un rifugio sicuro
Molti bambini affrontano sentimenti difficili parlando. Dimostrare che sei disponibile e presente incoraggerà i tuoi figli a condividere i loro pensieri ed emozioni. Quando condividono, resisti all'impulso di criticare o fare prediche. Ripeti loro quello che hanno condiviso ed entra in empatia con come si sentono. Utilizza le potenti capacità di ascolto di accettazione, convalida ed empatia e dimostrerai ai tuoi figli che sei una risorsa di supporto a cui rivolgersi quando si sentono ansiosi o stressati.
Risorse
http://cmch.tv/wp-content/uploads/2013/08/MEDIA-Tip-Sheet-Grade-Schoolers.pdf
http://www.apa.org/about/gr/pi/advocacy/2008/kunkel-tv.aspx
