9 modi efficaci per prendersi cura della propria salute emotiva

Tendiamo a ignorare la nostra salute emotiva. Di certo non ne parliamo a tavola, in ufficio o da nessuna parte. Se parliamo di qualsiasi tipo di salute, preferiamo parlare del nostro benessere fisico: cosa stiamo mangiando e non mangiando, che tipo di esercizio stiamo provando e non provando, quanto stiamo dormendo o non dormendo .

Uno dei motivi per cui lo facciamo è perché parlare della nostra salute fisica offre una convalida esterna da parte degli altri, ha affermato Marline Francois-Madden, LCSW, psicoterapeuta e proprietaria dell'Huts Empowerment Counseling Center a Montclair, nel New Jersey.

Parlare della nostra salute emotiva, tuttavia, sembra troppo vulnerabile, ha detto. E questo è comprensibile. Il nostro dolore è fresco, tenero, privato. Spesso non ammettiamo nemmeno che stiamo facendo del male a noi stessi.

Ignorare la nostra salute emotiva rende la vita più facile a breve termine. Ad esempio, significa "possiamo evitare il conflitto, cosa che molte persone vogliono fare se possibile", ha detto Lea Seigen Shinraku, MFT, una terapista specializzata in auto-compassione nel suo studio privato a San Francisco.

"Possiamo anche mantenere l'identità di essere accomodanti, altruisti o forti ..." ha detto.

I clienti di Tanvi Patel le dicono regolarmente che provare emozioni dolorose li fa sentire deboli e infantili. "Ignorare [le loro emozioni] è qualcosa che è stato loro insegnato li rende forti, maturi e sani."

A molti di noi è stato anche insegnato che se siamo tristi, dovremmo essere in grado di rialzarci "rapidamente e in silenzio", ha detto Patel, LPC-S, uno psicoterapeuta specializzato nel lavoro con adulti ad alto rendimento e adulti sopravvissuti a traumi in Houston, Texas.

In realtà, tuttavia, "la capacità di guardare le esperienze dolorose e le emozioni dolorose è molto più matura e sana dal punto di vista dello sviluppo e richiede una forza enorme".

La nostra salute emotiva è vitale per una serie di ragioni.È vitale per le nostre relazioni, la carriera e la salute fisica, ha affermato Alicia Hodge, Psy.D, psicologa e oratrice autorizzata nel Maryland, il cui lavoro è incentrato sull'assistenza alle persone per superare l'ansia, acquisire nuove prospettive e migliorare la loro cura di sé.

Che cos'è veramente la salute emotiva

La salute emotiva è "la capacità di sentire e rispondere alle emozioni in un modo che è adattivo e funzionale, che supporta le proprie relazioni e autonomia ed è in linea con i propri valori fondamentali", ha detto Shinraku.

È riconoscere che le emozioni ci forniscono informazioni vitali su noi stessi e sui nostri bisogni, dicendoci se i nostri bisogni vengono soddisfatti o meno, ha detto. È scegliere intenzionalmente di rispondere a un'emozione, invece di reagire "in un modo che è abituale, non considerato e spesso inconscio".

Patel definisce la salute emotiva come una combinazione di resilienza, intuizione, cura di sé e autoregolazione. In particolare, è essere in grado di attraversare esperienze difficili; notare i nostri bisogni e reazioni; impegnarsi in attività che portano gioia e calma; e sedersi con emozioni difficili e regolare il nostro comportamento, ha detto.

Hodge fa regolarmente dei parallelismi tra salute emotiva e salute fisica. Proprio come non potresti correre una maratona se mangi solo patatine, non puoi sopportare periodi di stress se non sei consapevole dei tuoi sentimenti o non ti prendi cura di te stesso, ha detto.

Prendersi cura della propria salute emotiva

Di seguito sono riportati nove modi potenti e compassionevoli per prendersi cura della propria salute emotiva.

Tieni traccia del tuo umore. I clienti di Francois-Madden tengono traccia del loro stato d'animo inserendo un diario o utilizzando app di monitoraggio dell'umore, come Happify, eMoods e Moodtrack Social Diary. Questo li aiuta a vedere quanto spesso stanno lottando con pensieri negativi e quali strategie hanno bisogno per costruire il loro benessere emotivo, ha detto.

Dai il benvenuto a tutte le emozioni. Patel ha incoraggiato i lettori a lasciare che ogni emozione “entri nel tuo spazio”, il che significa non respingerla o ignorarla. Ha condiviso questo esempio: ti vergogni e naturalmente vuoi liberartene subito. Forse provi a concentrarti su qualcos'altro, o ne parli da solo: "No, non hanno visto che hai commesso quell'errore, nessuno pensa che tu sia un fallito, ecc."

Patel crede che ci muoviamo troppo velocemente per "aggiustare" i nostri sentimenti. Invece, è importante elaborare veramente i nostri sentimenti (che "ci aiuta a rimanere emotivamente sani rilasciando la loro presa su di noi"). Ciò significa accettare che provi vergogna e lasciarti provare. Significa identificare la vergogna, ad esempio: "Il mio stomaco è annoiato perché mi fa sentire come se tutti vedessero che sono un fallito".

Coltiva la curiosità. Patel ha anche suggerito di porci domande diverse sui nostri sentimenti difficili: "Perché il mio stomaco si è solo sobbalzato quando il mio amico ha detto questo? Perché il mio cuore ha iniziato a battere più velocemente quando il mio collega l'ha fatto? " Allo stesso modo, considera "l'apprendimento di una più ampia gamma di emozioni al di là di felice, triste e arrabbiato", che "può aiutarci a mettere le parole a questi sentimenti spesso astratti".

Effettua i check-in notturni. Hodge ha sottolineato l'importanza di ritagliarsi del tempo ogni notte per identificare come ti sei sentito durante il giorno. Questo non solo ci aiuta a sintonizzarci con noi stessi, ma ci aiuta anche a riformulare alcune situazioni, il che ci insegna a essere resilienti, ha detto.

Ad esempio, tendiamo a pensare ai nostri giorni come "buoni" o "cattivi", ha detto. Invece, è più utile vedere la sfumatura. Forse eri in ritardo a una riunione importante, ma a pranzo hai avuto una conversazione significativa con un collega. Forse perdere la fermata del treno ti ha permesso di esplorare un nuovo posto, ha detto Hodge.

Pratica una pausa auto-compassionevole. Quando si verifica una situazione difficile, Shinraku ha suggerito di fare un adattamento della rottura dell'auto-compassione (sviluppata dalla ricercatrice sull'auto-compassione Kristin Neff). Metti in pausa e dì a te stesso queste parole:

“Questo è un momento emozionalmente stimolante.

Le sfide emotive fanno parte della vita.

Possa essere gentile e curioso con me stesso. "

"Queste frasi sono una sorta di mantra che può aiutarci ad essere più consapevoli o consapevoli della nostra esperienza e ricordarci che siamo umani e non soli", ha detto Shinraku. E ci ricordano che "essere gentili e curiosi con noi stessi è di solito la risposta più utile quando stiamo lottando".

Concentrati sul tuo dialogo interiore. Quando ti arrabbi, cosa dici a te stesso? Presta attenzione a come parli delle tue emozioni e reazioni e come ti relazioni con te stesso in generale. Perché il modo in cui parliamo a noi stessi influisce qualunque cosa. Ecco perché è potente "impegnarsi in un dialogo interiore positivo e dire parole di affermazione su se stessi", ha detto Francois-Madden, autore del Therapist Planner.

Usa la comunicazione non violenta. La comunicazione non violenta è stata sviluppata da Marshall Rosenberg, "da cui nasce l'idea della connessione tra sentimenti e bisogni", ha detto Shinraku. Per usarlo nelle tue interazioni, ha suggerito di identificare: cosa è accaduto nello specifico; la sensazione che è emersa; e le esigenze che stanno alla base di quella sensazione. Quindi, fai una richiesta all'altra persona, vedi se puoi soddisfare le tue esigenze da solo o rattristati per il fatto che le esigenze non possono essere soddisfatte in questo momento.

Ad esempio, secondo Shinraku, se una persona cara è in ritardo per incontrarti per la quarta volta, dopo aver riflettuto su come ti senti, dici loro: "Mi sento a disagio a parlarne, perché ci tengo a te e non voglio ferire i tuoi sentimenti. Mi sono reso conto, però, che se non ne parlo con te, proverò risentimento, quindi ci proverò: mi sono sentito frustrato quando sei arrivato al ristorante con 20 minuti di ritardo la scorsa settimana. Quando è successo, mi sono sentito ferito perché sembrava che non dessi valore al mio tempo. Mi piacerebbe davvero contare su di te quando dici che lo farai. Sei disposto a parlarne? "

Shinraku ha aggiunto che a volte la comunicazione non violenta può sembrare stereotipata. Tuttavia, con la pratica, svilupperai "il tuo modo di esprimerti con onestà e compassione per te stesso e le persone nella tua vita".

Scopri cosa riempie la tua tazza. Prendersi il tempo per fare ciò che ti nutre e ti rilassa ti aiuta a regolarti efficacemente quando sorgono momenti difficili. Ad esempio, i clienti di Patel cucinano, praticano yoga, leggono, fanno passeggiate, fanno volontariato e trascorrono del tempo con persone di supporto. "Ciò includerebbe anche evitare situazioni stressanti come amici che giudicano", ha detto Patel.

Cerca una terapia. Sia Patel che Hodge hanno definito la psicoterapia un intervento importante. "La terapia con un professionista autorizzato consente di impegnarsi in una relazione di fiducia per esplorare e migliorare la tua salute emotiva", ha detto Hodge. “Il lavoro terapeutico non deve essere basato sulla crisi; puoi impegnarti nella terapia come forma di prevenzione e mantenimento ".

La natura dell'umanità

"La salute emotiva non consiste nel non provare emozioni o nel diminuire la quantità di emozioni che abbiamo nella nostra vita", ha detto Patel. Proveremo ancora rabbia, ansia, tristezza e vergogna. Questa è la natura dell'essere umano. E questa è una cosa fantastica, perché, ancora una volta, queste emozioni ci danno intuizioni inestimabili su ciò che vogliamo e di cui abbiamo bisogno.

Ma la chiave è essere premurosi e intenzionali. Ed è qui che entra in gioco la salute emotiva: si tratta di gestire le nostre emozioni e prendere decisioni deliberate su come influenzano il nostro comportamento e le nostre vite.