Ti senti ansioso? Ecco 3 app per iPhone per aiutarti a rilassarti

Le distrazioni digitali sono ovunque. Sono solo due frasi in questo post del blog, ma scommetto che stai già pensando di cambiare scheda per vedere se hai commenti su quel nuovo post sulla bacheca di Facebook che hai appena fatto.

Ora sei arrivato al secondo paragrafo e so che vuoi - dovere, infatti, aggiorna il tuo Gmail ancora una volta. Oppure controlla di nuovo le tue @risposte su Twitter, proprio come hai fatto cinque minuti fa. Oppure tira su Reddit, di nuovo, sperando di vedere quella busta rosso / arancione tutta illuminata per avvisarti di un nuovo messaggio. Aspetta, hai sentito qualcosa vibrare dall'altra parte della stanza? Era il tuo telefono? Forse dovresti andare a controllare i tuoi messaggi.

La tecnologia può disperdere la nostra attenzione in circa un milione di direzioni contemporaneamente. Un milione di direzioni che inducono ansia.

Ma non tutta la tecnologia è dannosa per il nostro livello di stress collettivo. Se hai bisogno di una pausa da tutte le chiacchiere digitali, puoi rivolgerti al tuo iPhone (ma solo se prometti di disattivare le notifiche push, solo per ora). Ecco tre delle mie app preferite per iPhone / iPod Touch che possono effettivamente aiutare ridurre la tua ansia. Sembra controintuitivo, vero? Lo so. Ma ascoltami ...

1. Relax e riposo -

Se hai mai meditato sulla voce rassicurante di Mary Maddux da meditazioneoasis.com, apprezzerai questa app. Lo uso come aiuto per dormire, ma è anche buono per la meditazione diurna.

Come funziona: scegli tra tre diverse meditazioni (Respiro, Riposo Profondo o Tutto il Corpo) che aiutano a portare la tua consapevolezza al momento presente e lontano da pensieri che distraggono. Puoi scegliere di ascoltare una qualsiasi delle meditazioni solo con la voce, con la musica o con i suoni della natura.

Parte preferita: la rapida meditazione "Respiro" di 5 minuti. Abbastanza breve da usare durante le pause di lavoro, ma abbastanza lungo da tranquillizzarmi un po '.

Contro: Vorrei decisamente che l'app includesse più meditazioni - Ho usato questa app così spesso che sto iniziando a memorizzare il copione per ogni meditazione.

Costo: $ 0,99

2. Equanimità -

Spesso paragono l'utilizzo delle app Twitter e Facebook con lo stare seduti in un mercato affollato. Le persone sono ovunque, vendono le loro merci, ti lanciano collegamenti ipertestuali, ti dicono cosa hanno mangiato a pranzo e chiedono la tua attenzione.

L'equanimità, quindi, è come sedersi in una stanza vuota.

È un semplice timer di meditazione senza assolutamente campane o fischietti. Questa è una caratteristica, non un bug. La meditazione consiste nel concentrarsi sul momento presente ed è molto più facile concentrarsi sul momento presente quando non hai distrazioni inutili. (Certo, la versione premium di Equanimity ha alcuni strumenti statistici accurati disponibili in modo da poter monitorare la frequenza della tua pratica di meditazione, ma in realtà non interrompe la semplicità dell'app.)

Come funziona: quando avvii l'app, ti viene presentato un cerchio bianco. Fai clic su "Inizia meditazione" e avrai circa un minuto per stabilirti nella tua postura e iniziare a concentrarti su ... beh, qualunque cosa tu voglia. (Poiché queste meditazioni non sono guidate, questa app è più adatta per le persone che vogliono meditare in silenzio e / o sono già a proprio agio concentrandosi sul proprio respiro, corpo, ambiente o qualsiasi altra cosa.) Un campanello ti avviserà quando è il momento iniziare a meditare; quindi, puoi perderti nel momento presente per la durata che hai scelto. Quando hai finito, suonerà un gong.

Parte preferita: col passare del tempo, il cerchio bianco funziona come un orologio analogico e il tempo trascorso si ombreggia come un grafico a torta. È molto minimalista. L'app non ti dice mai che ti rimangono esattamente 3 minuti e 17 secondi, ma devi approssimare approssimativamente quanto tempo è rimasto interpretando il grafico a torta.

Contro: Nel grande schema delle cose, sono un principiante della meditazione. A volte, la semplicità di questa app mi frustra. Sono diventato così abituato alle meditazioni guidate dalla voce che mi perdo in lunghe catene di pensieri quando cerco di meditare da solo. Il triplo gong suonerà alla fine della mia meditazione e, a quel punto, sarò perso nei pensieri su un progetto al lavoro. O i vestiti che devo piegare. O il buco nel maglione verde che ho ancora, dopo mesi, non sono più riuscito a ricucire. Avrò dimenticato che stavo cercando di meditare in primo luogo. Ma forse questo è un bug nel sistema operativo Summer Beretsky, non un bug nell'app.

Costo: gratuito o $ 4,99 per la versione premium.

3. Melodie rilassanti -

Hai presente quelle costose macchine sonore che includono pulsanti per i suoni della natura, l'acqua che scorre e il rumore bianco? Sono decisamente rilassanti. Ma la maggior parte di loro ha solo circa 6 suoni diversi tra cui scegliere - e per esperienza personale, i suoni sono spesso metallici e vuoti.

Questa app ha ben 35 suoni ... in gratuito versione. (Hanno anche una versione premium con 70 suoni.)

Come funziona: scegli il tuo suono preferito e rilassati mentre continua all'infinito. La versione gratuita dell'app include tutti i suoni standard della macchina del suono (come rumore bianco, pioggia, tuoni e mare) e altri suoni rilassanti (come "Neve ghiacciata", Caverna "e" Pomeriggio ", che combinano ciò che suona come uccelli, un falò e ramoscelli scoppiettanti). Troverai anche alcune tracce musicali ambient tra gli effetti sonori.

Parte preferita: sovrapporre i suoni! È sicuramente la parte migliore. (Mentre digito, ascolto simultaneamente "Campfire", "Zen" e "Birds".) Puoi aumentare la tua immaginazione creando combo sonore: ho "Heavy Rain", "Storm" e "Wind Chimes" salvato come preset. Sembra una tempesta del tardo pomeriggio in estate e mi ha aiutato a fuggire da un funk invernale in più di un'occasione negli ultimi mesi.

Contro: "Zen" è in realtà un po 'inquietante e mi dà i brividi. (Per fortuna, puoi rimuovere facilmente i singoli suoni. Torniamo solo a "Campfire" e "Birds" per me, quindi.) Il suono "Heartbeat" disponibile nella versione premium è anche un po 'sconcertante per chiunque - uh, come me stesso - che tende a farsi prendere dal panico quando si concentra su determinate sensazioni corporee. Inoltre, mi sono ritrovato a trattenere il respiro mentre ascoltavo "Immersed". Scomodo.

Costo: gratuito o $ 2,99 per la versione premium.

(Per la cronaca: mentre scrivevo questo post, ho controllato Twitter quattro volte, Facebook due volte e Reddit una volta.)

Quali sono le tue app preferite per la riduzione dell'ansia? Se provi una delle app sopra, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti.