Self-talk efficace dentro e fuori dal campo

Una nuova analisi di più di 30 studi pubblicati rileva che la tecnica della psicologia dello sport chiamata "auto-discorso", una strategia mentale pretesa di migliorare le prestazioni, è davvero efficace, più varia e sofisticata di quanto alcuni potrebbero immaginare.

I ricercatori ritengono che il dialogo interiore possa aiutare tutti a migliorare le prestazioni in una varietà di contesti.

Il dialogo interiore riflette il legame tra i propri pensieri e le proprie prestazioni. La strategia utilizza segnali autoindirizzati (parole o piccole frasi) per innescare risposte e azioni appropriate per migliorare le prestazioni. Il dialogo interiore è utile per focalizzare l'attenzione e stimolare.

"Sappiamo che questa strategia funziona e funziona nello sport", ha detto lo psicologo dello sport Antonis Hatzigeorgiadis, Ph.D.

Ma cosa lo fa funzionare meglio e in quali situazioni? Per scoprirlo, Hatzigeorgiadis ei suoi colleghi hanno condotto una meta-analisi di 32 studi psicologici sportivi per un totale di 62 effetti misurati.

I loro risultati saranno pubblicati in un prossimo numero di Prospettive sulla scienza psicologica, una rivista dell'Association for Psychological Science.

I ricercatori hanno scoperto che esistono diversi tipi di dialogo interiore. Ad esempio, i segnali di auto-conversazione funzionano in modo diverso in diverse situazioni.

Per attività che richiedono abilità fini o per migliorare la tecnica, il "dialogo interiore istruttivo" come l'istruzione tecnica (come nuotatori principianti a stile libero che ripetono "gomito in alto") è più efficace del "discorso interiore motivazionale" (ad esempio, "dai tutto" ), che sembra essere più efficace nelle attività che richiedono forza o resistenza, aumentando la fiducia e stimolando la competizione. Ciò suggerisce che l'autoapprendimento personale o individuale utilizzato da un individuo deve essere adattato alle sue esigenze.

Gli investitori hanno anche scoperto che il dialogo interiore ha un effetto maggiore sui compiti che implicano abilità fini (come affondare una pallina da golf) piuttosto che abilità grossolane (ad esempio, andare in bicicletta); probabilmente perché il dialogo interiore è una tecnica che migliora soprattutto la concentrazione.

Il dialogo interiore è più efficace per compiti nuovi piuttosto che per compiti ben appresi, perché è più facile migliorare nelle prime fasi dell'apprendimento. Tuttavia, sia i principianti che gli atleti esperti possono trarne beneficio, soprattutto quando praticano costantemente la tecnica.

La cosa più importante, ha detto Hatzigeorgiadis, è che gli atleti si allenano per parlare di sé: preparano i loro copioni e li usano costantemente nell'allenamento in condizioni variabili per prepararsi meglio alla competizione.

Secondo Hatzigeorgiadis, il dialogo interiore è analogo a tecniche come la visualizzazione che mirano a migliorare la concentrazione e il rilassamento provando mentalmente una performance. Il dialogo interiore dovrebbe essere usato “per migliorare il tuo potenziale; e di esibirti durante la competizione in termini di capacità e non di meno. "

La strategia ha implicazioni al di là del campo di gioco, ha detto. “La mente guida l'azione. Se riusciamo a regolare i nostri pensieri, questo aiuterà il nostro comportamento ".

"L'obiettivo di essere preparati è fare il meglio che puoi fare."

Fonte: Association for Psychological Science