OCD: fare il controllo, riformulare e scacco matto
No, per quelle anime sostanziose che combattono il disturbo ossessivo-compulsivo, "l'assegno" si riferisce a qualcosa di diverso dal prendere in mano il conto del ristorante. Per chi è affetto da disturbo ossessivo compulsivo, il controllo potrebbe significare ritualizzare il pedone che potrebbero aver colpito, correre in bagno per strofinare le mani screpolate o fuggire a un appuntamento a cena per verificare se la porta del garage è chiusa.
OCD, popolarmente noto come disturbo del dubbio, colpisce 1 americano su 40. In media, ci vogliono nove anni perché il paziente medio OCD riceva la diagnosi corretta. I farmaci alleviano i sintomi per pochi fortunati. La prevenzione dell'esposizione e della risposta (ERP) aiuta alcuni. Per altri, il viaggio verso l'accettazione continua.
Mentre guardiamo la nostra mente con stupore, stupore e un po 'di sgomento, ecco alcuni suggerimenti per gestire l'intrattabile.
Reframe
La tua mente ti gioca i suoi soliti trucchi magici? Ti stai lamentando dell'ultimo e più grande pensiero del DOC? Capisco ma, come ha comandato Robin Williams in "Good Will Hunting", "Non è colpa tua". Sei più dei pensieri senza senso; sei un partner, un fratello e un amico.
Mentre la tua mente ti prende a pugni con pensieri intrusivi e privi di senso, la riformulazione è un utile strumento cognitivo. Attraverso la ristrutturazione, puoi sfidare le risposte cognitive radicate. Quando un pensiero ripetitivo ti avvicina, la risposta istintiva della tua mente stringe la morsa del DOC. Esaminiamo la tua risposta.
Il pensiero involontario "Qualcosa non va nella mia mente" ti prende in giro. La tua risposta tipica è sguazzare in una pozza di dichiarazioni sminuite e autocommiserazione. Invece, riformula il pensiero intrusivo in un'affermazione più neutra. Ecco un modello di risposta: "Sto attraversando un periodo difficile e ho le capacità e la tenacia per perseverare".
Scatola da baseball
Le persone con disturbo ossessivo compulsivo ritualizzano. Per quanto mi riguarda, indosso un trench e faccio la mia migliore impressione di Forensic Files ogni volta che ho un pensiero invadente e ripetitivo. “Forse è vero. Cosa dice di me questo pensiero? Questo deve significare che sono una persona orribile ”, ripete incessantemente la mia mente. Ora gli unici rituali in cui mi impegno sono quando faccio la mia migliore impressione di Slammin ’Sammy Sosa durante il softball.
Mind over Matter
Alcuni giorni sono un pasticcio sudato e ribollente. La mente mi fa l'occhiolino e mi sorride diabolicamente. "Giorno opposto", dice o urla.
Lentamente, sto imparando ad accettare i falsi messaggi. La radio OCD potrebbe essere accesa, ma posso ancora scrivere e-mail e saggi. I pensieri, i sentimenti e quella voragine nello stomaco sono trucchi per il cervello. Prendilo; Prospererò nonostante i pensieri e i sentimenti tormentosi.
Il silenzio (non) è d'oro
Il sistema degli amici non è riservato ai consulenti dei campi estivi sopraffatti. Trova un amico OCD. Partecipa a un gruppo di supporto OCD. Unisciti a un'organizzazione di difesa della salute mentale. Come consumatore di salute mentale, si è tentati di credere che siamo gli unici a sopportare questi orribili pensieri. Non lo siamo. Ci sono confidenti e consiglieri comprensivi del tuo quotidiano tiro alla fune contro i pensieri del DOC.
Il disturbo ossessivo compulsivo sfrutta l'insicurezza. Mentre cerchiamo rassicurazione e perfezione, il dubbio su noi stessi soffoca la gioia della vita. Ecco un suggerimento: l'analisi è paralisi. E un altro: concentrati sulla mancia, non sull'assegno. Non puoi analizzare troppo il 20 percento.
