Rinnovo della salute mentale: suggerimenti per migliorare il tuo stato d'animo
"Se sei felice, se ti senti bene, non importa nient'altro." - Robin Wright
Le statistiche dell'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) mostrano che una persona su quattro ha problemi di salute mentale in un momento della propria vita, ma due su tre non ricevono mai cure. Anche quelli di noi che sono relativamente sani occasionalmente hanno problemi emotivi da affrontare e possono usare un po 'di aiuto per affrontarli in modo sano. Ecco, quindi, alcuni suggerimenti rapidi che sono facili da eseguire per migliorare il tuo stato d'animo.
Dormi di più.
La salute mentale è strettamente collegata alla qualità e alla durata del sonno che si ottiene ogni notte, riferisce Harvard Health Publishing. Il sonno insufficiente o scarso influisce anche sulla salute fisica. La raccomandazione per il sonno notturno è di 7-1 / 2-8 ore per gli adulti. Mentre milioni di americani sono privati del sonno, tra quelli con condizioni psichiatriche come ansia, depressione, disturbo bipolare e disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), i problemi di sonno sono comuni (tra il 50 e l'80%). Negli adulti con depressione maggiore, il 65-90% ha problemi di sonno. I medici che trattano pazienti con condizioni di salute mentale vedono l'insonnia e altri problemi di sonno come sintomi, mentre ci sono anche prove che un sonno povero o insufficiente può aumentare il rischio o contribuire allo sviluppo di problemi psichiatrici. Gli autori di uno studio giapponese pubblicato su De Gruyter's Medicina aperta ha cercato di stabilire un legame tra insonnia e depressione.
Ricerca pubblicata in Tendenze nelle scienze cognitive ha esaminato l'interazione tra il movimento rapido degli occhi (REM) e le fasi del sonno non REM e ha scoperto che il complesso intreccio tra di loro può promuovere la risoluzione di problemi complessi.
Altre ricerche hanno scoperto che le sinapsi, le giunzioni tra le cellule nervose, crescono durante la stimolazione diurna e si riducono di circa il 20% durante il sonno. Questo crea spazio nel cervello per una maggiore crescita e apprendimento il giorno successivo.
Cosa puoi fare: assicurati di dormire a sufficienza ogni notte. Se qualcosa ti infastidisce, prova a determinare la causa in modo da poter trovare una soluzione praticabile. Se un sonno di qualità continua a sfuggirti, cerca un aiuto medico o professionale per tornare a dormire bene.
Inizia una pratica di yoga o meditazione.
I benefici per la salute mentale dello yoga e della meditazione sono solidamente supportati dalla ricerca. Lo yoga, ad esempio, ha dimostrato di combattere il declino cognitivo legato all'età. La ricerca suggerisce che lo yoga può contrastare i sintomi di ansia, depressione e ADHD. In un ampio studio pubblicato in Journal of Cognitive Enhancement, i ricercatori hanno scoperto che la meditazione può migliorare la capacità di attenzione e altre capacità cognitive nella vecchiaia. La chiave, dicono i ricercatori, è mantenere la pratica della meditazione per tutta la vita.
Prima di dire che non hai i soldi per prendere lezioni settimanali di yoga o meditazione, non c'è motivo di ignorare questi metodi popolari per aumentare il benessere. Le informazioni sono disponibili online gratuitamente e ci sono libri e nastri economici per aiutarti a iniziare tecniche semplici per ogni disciplina.
Fare un viaggio.
È facile che inizi la noia quando fai la stessa cosa giorno dopo giorno. Anche un lavoro noioso e / o impegnativo grava sulla tua salute mentale e sul tuo benessere. Una soluzione collaudata nel tempo è pianificare e fare un viaggio. Questo ti dà qualcosa da guardare avanti, riduce lo stress, ti espone a nuove esperienze e fornisce una pausa ben necessaria. Mentre sei lontano, vedere e fare qualcosa di nuovo e diverso, trovarsi in un ambiente diverso aiuta a ricablare il cervello, aumenta la fiducia in se stessi e la resilienza.
Non hai tempo per un lungo viaggio? Anche una gita di un giorno, una notte o un weekend possono produrre risultati straordinari. Meno tempo ti soffermi sul lavoro-casa-scuola-relazione-finanziaria o altri problemi - e hai meno probabilità di farlo quando ti diverti altrove - più il tuo stato d'animo migliora. Caso in questione e uno scenario comune in tutta l'America ogni estate: una famiglia fa una gita di un giorno in spiaggia. Dopo una lunga giornata trascorsa a prendere il sole, nuotare, fare paddle board e altre attività in spiaggia, tornano a casa un po 'esausti ma pieni della soddisfazione del tempo ben speso.
Coltiva un nuovo hobby.
Se vuoi distogliere la mente dai tuoi problemi, prendi l'abitudine quotidiana di imparare qualcosa di nuovo. Prendi un hobby come un modo per far ripartire il processo di apprendimento. Mentre sei così impegnato, potresti scoprire di aver scoperto una passione, persino un senso di scopo. Probabilmente farai anche nuove amicizie, sempre una strategia utile per sentirti bene con te stesso e goderti il tempo con gli altri facendo qualcosa di produttivo, interessante e utile.
Diario: scrivi il tuo cuore.
È noto che la ricaduta della dipendenza è fortemente associata a emozioni tossiche come ansia e depressione. Un modo proattivo per affrontarli è tenere un diario. Quando scrivi cosa ti preoccupa, cosa non è andato come previsto oggi, contrattempi e delusioni minori o maggiori, ti stai sfogando in modo sano. È stato dimostrato che l'inserimento nel diario riduce i sintomi di stress e depressione, secondo il Centro medico dell'Università di Rochester. Catturare i tuoi pensieri sulla carta aiuta coloro che si stanno riprendendo dalla dipendenza a identificare i fattori scatenanti dello stress e le emozioni negative come ansia e depressione che possono accelerare la ricaduta. Inoltre, il tuo diario è solo per i tuoi occhi. Se ti fa sentire più sicuro, distruggi la tua voce di diario dopo aver scritto il tuo cuore. Hai già ottenuto il vantaggio di scrivere tutto. D'altra parte, se hai un posto dove salvaguardare il tuo diario, fare riferimento ad esso nei giorni, nelle settimane e nei mesi a venire può aiutarti ulteriormente a riconoscere i modelli di comportamento e individuare strategie e tecniche che hanno funzionato per migliorare la tua salute mentale e lo stato generale della mente.
Muoviti.
L'esercizio fisico è un modo fantastico per migliorare il tuo stato d'animo e la salute mentale e fisica in generale. I ricercatori hanno a lungo pubblicizzato l'esercizio come un metodo conveniente che quasi tutti possono utilizzare per prevenire o curare condizioni di salute mentale negative, ma una nuova revisione degli studi mostra che l'attività fisica è anche utile per aumentare la salute mentale positiva nelle aree della felicità e della contentezza. Infatti, i ricercatori hanno detto, "anche un piccolo cambiamento nell'attività fisica (sebbene non determinato come causalità) fa la differenza nella felicità". La frequenza e il volume dell'attività fisica sono maggiormente associati ai miglioramenti nella salute mentale positiva.
Nuove linee guida pratiche pubblicate in Neurologia per le persone con lieve deterioramento cognitivo affermano che sei mesi di allenamento fisico "probabilmente miglioreranno le misure cognitive".
