Come dare la priorità alla tua vita quando hai l'ADHD, parte 2

In un articolo precedente, abbiamo esplorato come gli adulti con ADHD possono identificare le loro priorità. Perché spesso può sembrare qualunque cosa è altrettanto importante e pressante. Il tuo telefono sta squillando. Costantemente. La tua casella di posta sta ricevendo nuove email. Ogni pochi minuti. Hai una riunione per la quale devi prepararti. E ci sono altre 10 cose che devi fare.

Ma a volte questo non è affatto il problema.

Molti dei clienti di Casey Dixon le dicono di avere un problema con la "definizione delle priorità", ma in realtà hanno un problema con il seguire. "Sanno cosa devono fare e perché è importante [ma] hanno difficoltà a farlo".

Seguire le attività è una grande sfida per gli adulti con ADHD, il che è comprensibile, perché coinvolge così tante parti in movimento. Coinvolge il funzionamento esecutivo, che è compromesso nell'ADHD. Quindi semplicemente dire a te stesso (o far dire a qualcun altro) "fallo e basta" non funzionerà. Se solo potessi farlo, sicuramente lo avresti già fatto.

La buona notizia è che si tratta di strategie, come quelle di seguito, che ti aiutano a superare queste sfide. Quindi, se il follow-up è difficile per te, Dixon, PCC, BCC, un allenatore ADHD che lavora principalmente con professionisti guidati dalla domanda con ADHD, ha suggerito questi suggerimenti per innescare l'azione.

Crea scadenze false.

Se un progetto è previsto per domani, le persone con ADHD potrebbero fare una notte e un'iper concentrazione per portarlo a termine. Avere una scadenza urgente accende qualcosa nel tuo cervello, che ti aiuta a concentrarti meglio. Dixon ha suggerito di creare un senso di urgenza apposta per trarne vantaggio. Ad esempio, hai un documento in scadenza giovedì prossimo. Di 'al tuo professore che lunedì porterai una bozza del tuo elaborato in ufficio.

Dixon ha lavorato con un avvocato che stava evitando un cliente complicato, il che ha solo respinto il lavoro. Per aiutarla ad agire, hanno deciso di programmare un incontro settimanale con quel cliente. Questo ha costretto l'avvocato a prepararsi in anticipo.

Dixon aveva anche un'altra cliente che aveva difficoltà a mantenere la sua casa organizzata. Per creare un senso di urgenza, ha iniziato a organizzare una cena mensile con gli amici a casa sua.

Secondo Dixon, "invece di dire" questo è importante per me, dovrei semplicemente farlo ", dì:" Questo è importante per me, come posso farlo sentire più urgente in modo da poterlo fare? "" Perché quando tu crea la sensazione che un compito si profila, segnala al tuo cervello che questo è qualcosa a cui prestare attenzione e ti aiuta ad agire.

Imposta un timer.

L'impostazione di un timer crea anche un senso di urgenza e ti dà una sfida, che aiuta anche con la concentrazione. Ad esempio, potresti impostare un timer per 15 minuti e vedere quanto puoi fare durante quel periodo, senza interruzioni o distrazioni. Potresti fare progressi su tutto, dalla scrittura di un post sul blog alla piegatura del bucato alla lettura di un libro.

Crea un gioco, una competizione o una sfida.

Trasforma la tua priorità in uno sforzo divertente, interessante o competitivo. Ad esempio, un'altra cliente di Dixon ha ritenuto che arrivare al lavoro in orario fosse davvero importante per lei. Voleva arrivare al lavoro alle 9 del mattino.Fece una scommessa con un collega che se fosse arrivata dopo le 9:15, le doveva il pranzo. Ciò ha contribuito a mantenere l'obiettivo in primo piano nella sua mente.

Stabilisci dei limiti.

Dixon ha suggerito di fare un passo indietro e chiedersi: "Dove sto trascorrendo il mio tempo, energia e attenzione?" Poiché si tratta di risorse limitate, è fondamentale pensare a come le stai utilizzando. È anche fondamentale stabilire dei confini solidi attorno alle attività e alle persone che ti distolgono da ciò che è importante per te e esauriscono le tue risorse.

Dixon ha condiviso questo esempio: un professore deve scrivere un articolo di ricerca. Ma i suoi studenti tendono a ricevere tutto il suo tempo e la sua attenzione. Crea un confine netto: comunicherà con gli studenti solo durante i suoi specifici orari d'ufficio.

Nel complesso, pensa a un punto da cui iniziare. Pensa a ciò che ti interessa di un'attività. Cosa trovi divertente? Inizia con quello. Non esitare nemmeno a essere creativo. Pensa a come puoi trasformare un'attività affascinante o divertente o in un gioco. Pensa a come creare un senso concreto di urgenza. Perché solo farlo non funziona. Ma per fortuna altre strategie lo fanno davvero. La chiave è sperimentare e trovare le strategie che ti supportano veramente.