Come far fronte all'ansia del Coronavirus

Con l'aumento del bilancio delle vittime della diffusione globale di un nuovo coronavirus, ho osservato un aumento dell'ansia tra i miei pazienti. In una certa misura, l'aumento dell'ansia è appropriato al contesto. La nostra ansia aumenta quando ci troviamo di fronte a minacce per la nostra salute. Il coronavirus costituisce una tale minaccia.

In questo articolo, presento i passaggi per aiutarti a far fronte all'aumento dell'ansia derivante dal coronavirus.

1. Comprendi le tue probabilità

Spesso sperimentiamo picchi di ansia quando crediamo che una minaccia sia imminente e inevitabile. Considerando l'ampia copertura mediatica sul coronavirus, potrebbe sembrare che il rischio complessivo di essere infettati sia molto alto.

Una buona pratica per ridurre la tua ansia è capire quali sono le probabilità che la tua paura diventi realtà. Riconoscere che c'è una bassa probabilità che una paura diventi realtà riduce l'ansia.

Ad esempio, immaginiamo di identificare un nodulo sul tuo corpo e di essere preoccupato che si tratti di cancro. Quindi segui il tuo medico. Sperimenterai un diverso livello di ansia se il tuo medico ti rassicura che la massa ha una probabilità dell'1% di essere cancro rispetto a quando ti viene detto che c'è una probabilità del 90% che la massa sia cancro.

Secondo il Center for Disease Control and Prevention (CDC), per la maggior parte delle persone, il rischio immediato di essere esposti al coronavirus è basso in quanto non vi è una circolazione diffusa nella maggior parte delle comunità degli Stati Uniti. Accettare questo fatto riduce l'ansia.

2. Riconosci ciò che puoi controllare

La continua copertura sulla diffusione del coronavirus può farci sentire impotenti e impotenti. Si può pensare che intraprendere qualsiasi azione sia inutile. Una tale posizione non farà che esacerbare il proprio livello di ansia per la potenziale minaccia.

Prenditi un momento per riconoscere ciò che è all'interno della tua sfera di controllo. Ci sono passaggi che puoi intraprendere per promuovere la tua sicurezza e proteggere i tuoi cari. Agire in questo modo non solo riduce le probabilità di essere infettati. Può anche farti sentire potenziato e darti un senso di controllo sulla potenziale minaccia.

Il CDC ha pubblicato linee guida per proteggere il pubblico dall'infezione e diffondere ulteriormente il coronavirus. Loro includono:

• Lavati spesso le mani con acqua e sapone per almeno 20 secondi.
• Evitare di toccare le superfici ad alto contatto in luoghi pubblici: pulsanti dell'ascensore, maniglie delle porte, corrimano e stretta di mano con le persone.
• Lavarsi le mani dopo aver toccato le superfici in luoghi pubblici.
• Evita di toccarti viso, naso e occhi.
• Pulisci e disinfetta la tua casa per rimuovere i germi.
• Evita la folla, soprattutto in spazi poco ventilati.
• Evita tutti i viaggi non essenziali, compresi i viaggi in aereo e le navi da crociera.

3. Aumenta "la dose" delle tue capacità di coping

L'uso di sane capacità di coping è fondamentale per la gestione dell'ansia. Usare le tue capacità di coping diventa ancora più critico durante i periodi di maggiore stress. Alcune delle mie abilità di coping preferite includono:

• Esercizio
• Annotare i miei pensieri e sentimenti
• Esercizi di respirazione profonda
• Meditazione

Durante i periodi di maggiore stress, potresti considerare di aumentare "la dose" delle tue capacità di coping usandole più frequentemente. Ad esempio, se in genere ti alleni tre volte a settimana, potresti considerare di esercitare un giorno in più per affrontare meglio l'ansia. Se pratichi normalmente esercizi di respirazione profonda al mattino e alla sera, potresti prendere in considerazione l'aggiunta di una terza sessione durante il pranzo.

Siamo abituati ad aumentare la dose di un farmaco per curare un disturbo di salute fisica o mentale. Perché non guardare alle capacità di coping nella stessa prospettiva e aggiustare la "dose" secondo necessità?

4. Limitare il consumo di supporti

Ricorda che i media si occupano di fare soldi. Il loro obiettivo è guadagnare valutazioni. Di conseguenza, potrebbero non presentare sempre le notizie in modo obiettivo, ma in un modo che suscita una reazione emotiva in te. Come si suol dire, "Il sensazionalismo vende".

Se vuoi rimanere aggiornato sulle ultime novità legate al coronavirus, non cercare alla cieca gli aggiornamenti su internet. Piuttosto, segui fonti credibili come il CDC o l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS). Puoi anche contattare il tuo fornitore di assistenza sanitaria locale.

5. Riconosci il costo dell'ansia

I nostri cervelli sono davvero bravi a concentrarsi sulle potenziali minacce. Da un punto di vista evolutivo, questo è ciò che dovrebbe fare il nostro cervello. Non sono progettati per renderci felici. Sono progettati per proteggerci cercando potenziali minacce e creando ipotetici scenari "what if".

Di conseguenza, spesso non riusciamo a mantenere la prospettiva e a vedere il quadro generale. Tuttavia, se diventiamo prigionieri dell'ansia derivante dalla diffusione del coronavirus, c'è un costo. Vivere nella paura influenzerà negativamente la qualità della nostra vita. Dobbiamo trovare l'equilibrio tra prendere le dovute precauzioni per proteggerci e vivere vite appaganti.

Come esempio personale, ho sostituito l'esercizio in palestra con la corsa all'aperto. Credo che un tale aggiustamento raggiunga il giusto equilibrio tra vivere una vita piena e anche rispondere alla minaccia del coronavirus in modo responsabile.

Per riassumere, prendi le dovute precauzioni per proteggere te stesso e i tuoi cari dal coronavirus. Tuttavia, non cadere prigioniero dell'ansia derivante dal virus. Usa le tue capacità di coping con saggezza, limita la copertura dei media e vivi la tua vita al massimo delle tue capacità.

Infine, se i sintomi dell'ansia interferiscono con il tuo funzionamento quotidiano o hai difficoltà con i sintomi fisici, contatta il tuo medico locale o un professionista della salute mentale per ulteriore aiuto. In caso di emergenza di salute mentale, chiama il 911 o vai al pronto soccorso più vicino.

Ulteriori informazioni sul Coronavirus: risorsa Psych Central Coronavirus