6 consigli per migliorare la tua autostima
Ridotta alla sua semplicità, l'autostima significa semplicemente apprezzare te stesso per quello che sei: difetti, debolezze e tutto il resto. Sembra che le altre culture non siano alle prese con l'autostima tanto quanto gli americani, forse a causa dell'enfasi che sembriamo dare agli indicatori materialistici di autostima (come che tipo di macchina guidi, che scuola frequentano i tuoi figli, quali sono i tuoi voti, quanto è grande una casa o qual è il tuo titolo di lavoro).
La differenza tra qualcuno con una sana o buona autostima e qualcuno che non ce l'ha non è capacità, di per sé. È semplicemente un riconoscimento dei tuoi punti di forza e debolezze e muoversi nel mondo al sicuro in quella conoscenza.
Il che mi porta alla domanda che mi viene spesso posta: come posso aumentare la mia autostima? Ecco come.
Le persone con una buona e sana autostima sono in grado di sentirsi bene con se stesse per quello che sono, apprezzare il proprio valore e essere orgogliose delle proprie capacità e dei propri risultati. Riconoscono anche che, sebbene non siano perfetti e abbiano dei difetti, quei difetti non giocano un ruolo opprimente o irrazionalmente grande nelle loro vite o nella loro immagine di sé (come ti vedi).
1. Fare un inventario dell'autostima.
Non puoi aggiustare ciò che non sai. Questo è uno dei componenti principali della terapia cognitivo-comportamentale (CBT). Prima di iniziare a lavorare per mettere in pratica la CBT, devi dedicare una discreta quantità di tempo a identificare pensieri irrazionali e cosa no.
Lo stesso vale per la tua autostima. Semplicemente generalizzare e dire: “Faccio schifo. Sono una brutta persona. Non posso fare niente. " è dire a te stesso una bugia semplice ma spesso convincente. Sono qui per dirti che non è vero. Tutti noi facciamo schifo di tanto in tanto. La soluzione non è crogiolarsi nell'età della schifezza come il nucleo della propria identità, ma riconoscerla e andare avanti.
Prendi un pezzo di carta. Disegna una linea al centro di essa. Sul lato destro, scrivi: "Punti di forza" e sul lato sinistro, scrivi: "Punti deboli". Elenco 10 di ciascuno. Sì, 10. Questo può sembrare un sacco di punti di forza se soffri di scarsa autostima, ma sforzati di trovarli tutti e 10.
Se hai difficoltà a trovare un intero 10, pensa a quello che gli altri ti hanno detto nel corso degli anni. "Grazie per avermi ascoltato l'altra sera quando tutto ciò che ho fatto è stato parlare del tuo orecchio!" "Hai fatto un ottimo lavoro con quel progetto, grazie per aver partecipato." "Non ho mai visto qualcuno a cui piacciono i lavori domestici quanto te." "Sembra che tu abbia una vera abilità nel raccontare una storia." Anche se pensi che la Forza sia stupida o troppo piccola per essere elencata, elencala comunque. Potresti essere sorpreso di quanto sia facile trovare tutti e 10 quando ti avvicini da questa prospettiva.
Questo è il tuo inventario dell'autostima. Ti consente di sapere tutte le cose che già dici a te stesso su quanto fai schifo, oltre a mostrarti che ci sono altrettante cose per le quali non fai schifo. Potresti anche essere in grado di cambiare alcuni punti deboli, se solo ci lavorassi, uno alla volta, nel corso di un mese o addirittura di un anno. Ricorda, nessuno cambia le cose dall'oggi al domani, quindi non impostare un'aspettativa irrealistica di poter cambiare qualcosa in appena una settimana.
2. Stabilire aspettative realistiche.
Niente può uccidere la nostra autostima più che fissare aspettative irrealistiche. Ricordo che quando avevo 20 anni, avevo pensato: "Devo essere un milionario prima dei 30 anni o sarò un fallito". (Non farmi nemmeno iniziare su quante cose sono sbagliate in questa affermazione.) Inutile dire che sono arrivati 30 e io non ero neanche lontanamente un milionario. Ero più indebitato che mai e possedere una casa era ancora un sogno lontano. Le mie aspettative erano irrealistiche e la mia autostima ha subito un duro colpo quando ho compiuto 30 anni e ho visto quanto fosse lontano un simile obiettivo.
A volte le nostre aspettative sono molto più piccole, ma ancora irrealistiche. Ad esempio, "Vorrei che mia madre (o mio padre) smettesse di criticarmi". Indovina un po? Non lo faranno mai! Ma non è un motivo per lasciare che le loro critiche influenzino la tua visione di te stesso o la tua autostima. Controlla le tue aspettative se continuano a deluderti. La tua autostima ti ringrazierà.
Questo può anche aiutarti a fermare il ciclo di pensieri negativi su te stesso che rinforzano la nostra autostima negativa. Quando stabiliamo aspettative realistiche nella nostra vita, possiamo smettere di rimproverarci per non aver raggiunto un obiettivo idealistico.
3. Metti da parte la perfezione e afferra i successi ... e gli errori.
La perfezione è semplicemente irraggiungibile per nessuno di noi. Lasciarlo andare. Non sarai mai perfetto. Non avrai mai il corpo perfetto, la vita perfetta, la relazione perfetta, i bambini perfetti o la casa perfetta. Ci dilettiamo in idea di perfezione, perché ne vediamo così tanto nei media. Ma questa è semplicemente una creazione artificiale della società. Non esiste.
Invece, afferra i tuoi risultati mentre li raggiungi. Riconoscili a te stesso per il loro valore effettivo (non svalutarli dicendo: "Oh, quello? È così facile per me, non è un grosso problema").Può anche aiutare a tenere un piccolo diario o un elenco di cose che realizzi. Alcune persone potrebbero persino farlo giorno per giorno, mentre altre potrebbero sentirsi più a loro agio solo notandole una volta alla settimana o anche una volta al mese. La chiave è raggiungere i tuoi obiettivi più piccoli e andare avanti da ciascuno di essi, come un gioco di vita che unisce i punti.
È altrettanto importante togliere qualcosa agli errori che fai nella vita. Non significa che sei una persona cattiva, significa semplicemente che hai commesso un errore (come fanno tutti). Gli errori sono un'opportunità di apprendimento e di crescita, se solo ci spingiamo fuori dall'autocommiserazione o dal discorso negativo in cui ci crogioliamo dopo uno, e proviamo a vederlo dagli occhi di qualcun altro.
4. Esplora te stesso.
"Conosci te stesso" è un vecchio detto tramandato attraverso i secoli, per incoraggiarci a impegnarci nell'autoesplorazione. Di solito le persone più equilibrate e più felici che incontro sono le persone che hanno svolto questo esercizio. Non si tratta solo di conoscere i propri punti di forza e di debolezza, ma anche di aprirsi a nuove opportunità, nuovi pensieri, provare qualcosa di nuovo, nuovi punti di vista e nuove amicizie.
A volte, quando siamo depressi e la nostra autostima ha avuto un grande successo, ci sentiamo come se non avessimo nulla da offrire al mondo o agli altri. Può essere che semplicemente non abbiamo trovato tutto ciò che abbiamo fare hanno da offrire - cose che non abbiamo nemmeno considerato o pensato ancora. Imparare cosa sono è semplicemente una questione di tentativi ed errori. È il modo in cui le persone diventano le persone che hanno sempre voluto diventare, assumendosi dei rischi e provando cose che normalmente non farebbero.
5. Essere disposti a modificare la propria immagine di sé.
L'autostima è inutile se si basa su una versione precedente di te che non esiste più. Ero bravo in molte cose in cui non sono più bravo. Eccellevo in matematica mentre ero al liceo, ma oggi non ho potuto fare un problema di calcolo per salvarmi la vita. Pensavo di essere abbastanza intelligente, finché non ho imparato quanto poco sapessi. Potevo suonare il trombone abbastanza bene a un certo punto, ma non più.
Ma va tutto bene. Ho modificato le mie convinzioni riguardo a me stesso e ai miei punti di forza man mano che procedo. Sono diventato uno scrittore migliore e ho imparato di più sugli affari di quanto avessi mai saputo prima. Non mi siedo e dico: "Accidenti, vorrei davvero poter suonare il trombone come facevo una volta!" (E se mi importasse abbastanza da pensarlo davvero, andrei a prendere alcune lezioni per tornare a essere bravo.) Invece, valuto me stesso in base a quello che sta succedendo nella mia vita proprio adesso, non una versione lontana di me.
Continua ad adattare la tua immagine di te stesso e la tua autostima in modo che corrisponda alle tue capacità e abilità attuali, non a quelle del tuo passato.
6. Smetti di paragonarti agli altri.
Niente può ferire la nostra autostima più di confronti ingiusti. Joe ha 3.000 amici di Facebook mentre io ne ho solo 300. Mary può superarmi in campo quando giochiamo a palla. Elizabeth ha una casa più grande e una bella macchina di me. Puoi vedere come questo potrebbe influire sui nostri sentimenti su noi stessi, più facciamo questo genere di cose.
So che è dura, ma devi smetterla di paragonarti agli altri. L'unica persona contro cui dovresti competere è te stesso. Questi paragoni sono ingiusti perché non sai quanto pensi di fare sulla vita di queste altre persone, o cosa significa davvero essere loro. Pensi che sia meglio, ma potrebbe essere 100 volte peggio di quanto puoi immaginare. (Ad esempio, Joe ha pagato per tanti amici; i genitori di Mary l'hanno tenuta in allenamento sportivo da quando aveva 3 anni; ed Elizabeth è in un matrimonio senza amore che sembra essere l'ideale.)
* * *So di aver fatto sembrare tutto facile. Non è. Cambiare la tua autostima richiede tempo, tentativi ed errori e pazienza da parte tua. Tuttavia, fai uno sforzo per essere più giusto e più realistico con te stesso e penso che potresti essere piacevolmente sorpreso dai risultati. In bocca al lupo!
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