Una visione diversa dei propositi per il nuovo anno
Abbiamo stabilito risoluzioni punitive perché la nostra autostima è condizionata, ha detto Lea Seigen Shinraku, una terapista matrimoniale e familiare autorizzata che offre una terapia basata sull'auto-compassione profonda, nonché lezioni, seminari e gruppi incentrati sull'auto-compassione.
Queste condizioni potrebbero essere stabilite quando ci confrontiamo con gli altri o con una versione più giovane o idealizzata di noi stessi, ha detto. Pensiamo che saremo adorabili e degni quando perdiamo peso o quando otteniamo una promozione o quando abbiamo un numero X di dollari nel nostro conto bancario. E poiché queste cose sono fugaci, le inseguiamo per sempre. (Ecco perché inevitabilmente stabiliamo le stesse risoluzioni ogni anno.)
Queste condizioni potrebbero anche essere stabilite dalla società. "Siamo giunti ad accettare che partecipare all'industria della dieta da oltre 50 miliardi all'anno è qualcosa da fare per la salute", ha detto Rebecca Scritchfield, coach del benessere, nutrizionista dietista e specialista certificato in salute e fitness. Non è. In effetti, la dieta è in realtà associata a disturbi alimentari, depressione e aumento del peso, ha detto.
Ma puoi fare qualcosa di diverso quest'anno. Puoi adottare un approccio diverso. Puoi impostare risoluzioni auto-compassionevoli. Perché, come ha detto Seigen Shinraku, l'auto-compassione è essenzialmente incondizionato autostima. “È una comprensione che sei degno di amore e accettazione come sei adesso; non importa quante rughe hai, quanto pesi o quale sia la tua composizione corporea. È intrinsecamente stabile: non devi guadagnarti amore o affrettarti per la dignità. Te lo meriti adesso. "
Ecco come.
Imposta le risoluzioni in base alle tue esigenze. “La domanda fondamentale dell'auto-compassione è: di cosa ho bisogno? o cosa è necessario? " ha detto Seigen Shinraku, il fondatore del San Francisco Center for Self-Compassion. Non si tratta di cercare di migliorare te stesso; riguarda ascoltando a te stesso.
Seigen Shinraku ha condiviso questi esempi: tendi a dire automaticamente "sì" alle richieste, che tu le voglia effettivamente fare o meno. Quindi decidi di provare a dire "no" più spesso. Oppure ti senti svuotato dai tuoi dispositivi. Quindi decidi di trascorrere più tempo nella natura facendo escursioni una volta al mese o visitando un parco locale una volta alla settimana.
Rifletti sul 2017. Seigen Shinraku ha suggerito di esplorare i successi e le sfide del 2017. Cosa ti è piaciuto? Cosa è stato difficile? "Lasciare che l'anno precedente si registri in modo consapevole può aiutare a chiarire ciò che è importante per te e ciò a cui vorresti prestare attenzione nel nuovo anno", ha detto.
Concentrati sull'autoespressione. Ancora una volta, invece di migliorare te stesso, concentrati su ciò che vorresti esprimere. Ad esempio, secondo Seigen Shinraku, "Una risoluzione di espressione personale potrebbe essere:" ascolta il mio corpo e sperimenta diverse forme di movimento (forse yoga, corsa, lezione di danza) per trovare ciò che ti fa sentire bene "". Potrebbe essere imparare per dipingere o scrivere il tuo libro di memorie.
Scegli una parola dell'anno. Questa parola guiderà il tuo 2018. Seigen Shinraku ha condiviso questi esempi: Basta, Ascolta, Presenza, Consapevole, Esplora. Dopo aver scelto la tua parola, scopri come mantenerla nella tua coscienza. Ad esempio, potresti scrivere la tua parola all'interno di un biglietto, che tieni sulla scrivania, vicino allo specchio o in macchina, ha detto Seigen Shinraku.
Quindi pensa a qualcosa che ti piacerebbe fare ogni mese che si colleghi alla tua parola. "Ad esempio, se la tua parola è Esplora, potresti decidere di visitare un luogo in cui non sei mai stato prima, per attingere al tuo senso di curiosità e avventura."
Trasforma il tuo critico in un caregiver. Scritchfield ha suggerito di registrare i pensieri denigratori che sorgono mentre lavori su diversi cambiamenti. Quindi rivedili dal punto di vista di un caregiver compassionevole: cosa posso dire a me stesso che è effettivamente incoraggiante e nutritivo? Come posso affrontarlo da un punto di appoggio?
Declutter. Assicurati che il tuo ambiente supporti le tue risoluzioni auto-compassionevoli. Ad esempio, riordina la tua casa di diete. Getta nella spazzatura tutto ciò che "rafforza la mentalità" fai schifo a meno che non pesi meno "", ha detto Scritchfield, autore del libro Gentilezza del corpo. Quindi concentrati sui tuoi feed dei social media e su tutto ciò che leggi, ha detto. Smetti di seguire chiunque ti faccia sentire malissimo con te stesso e perpetua il sistema di credenze punitivo e distruttivo, la perdita di peso è un must. (Scritchfield ha anche un mini corso elettronico gratuito sulla gentilezza del corpo, a cui puoi accedere su https://www.bodykindnessbook.com/get-started.)
Crea un "piano di resilienza". È inevitabile che commetterai errori, ha detto Scritchfield. Dopo tutto, sei umano. Ma spesso commettere errori è un'altra area in cui ci colpiamo, il che significa che è il luogo perfetto per praticare l'auto-compassione. Scritchfield ha suggerito di considerare: “Qual è il tuo piano quando ciò accadrà? Come praticherai l'auto-perdono? Invece di giudicare, chiediti come potresti imparare e crescere ".
Infine, quando crei i buoni propositi per il prossimo anno, considera come vorresti trascorrere le tue giornate. Vuoi spenderli a rimproverarti per aver rotto l'ultima dieta? Vuoi spenderli andando in palestra quando in realtà odi la palestra? Vuoi spenderli inseguendo un numero specifico sulla bilancia o uno stipendio specifico? Vuoi spenderli a scorrere le immagini di estranei che affondano la tua autostima? O vuoi spenderli prendendoti cura compassionevole di te stesso e dando la priorità a ciò che è veramente importante per te, come coltivare la tua creatività o coltivare un rapporto più stretto con il tuo partner o esplorare luoghi mozzafiato.
Il bello è che sei tu a decidere.
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