Usa questa tabella delle emozioni per descrivere esattamente come ti senti

Hai mai chiesto a un altro significativo come è andata la sua giornata e in risposta hai ricevuto una vaga e frustrante "multa"? Questo ti lascia non solo all'oscuro dei dettagli della sua giornata, ma anche bloccato dietro un muro emotivo, lottando per entrare.

La verità è che è difficile per molti di noi comunicare - condividere e articolare veramente, autenticamente - come ci sentiamo. Essendo stati fraintesi in passato, non c'è da meravigliarsi nemmeno perché molti di noi lottano per sentirsi a proprio agio nel condividere i propri sentimenti con gli altri. Tuttavia, una parte importante dell'intelligenza emotiva e la costruzione di relazioni profonde e significative richiedono la comprensione e la trasmissione dei propri sentimenti e bisogni in modo efficace, quindi affrontarli in modi costruttivi che evitano problemi di comunicazione, attenuano i conflitti e fanno andare avanti la conversazione.

Sfortunatamente, questo è più facile a dirsi che a farsi. Alla maggior parte di noi non viene mai insegnata l'alfabetizzazione emotiva, la capacità di spiegare accuratamente i nostri sentimenti, quindi spesso abbiamo difficoltà a essere veramente in contatto con il buono, il brutto e il cattivo. E quando non siamo consapevoli delle nostre emozioni, è più difficile padroneggiarle.

Invece, optiamo per descrittori vaghi a livello superficiale come "Sto bene", "Sto bene", che non si avvicinano nemmeno a spiegare le emozioni altamente complesse e altamente sfumate che tutti proviamo ogni giorno. All'interno di descrittori ampi come "orribile" e "fantastico" c'è una serie di termini che esprimono quanto è stata brutta una giornata o quanto è stato bello il tuo appuntamento recente. Fortunatamente, l'etichettatura emotiva è un'abilità che può essere sviluppata.

L'importanza dell'etichettatura emotiva

Essere in grado di identificare ed etichettare accuratamente queste emozioni è incredibilmente essenziale per il benessere emotivo. In effetti, più dettagliati e specifici puoi ottenere sui tuoi sentimenti, meglio puoi creare un piano e un percorso per risolvere o lavorare sul problema. Pensala come una ricetta: essendo in grado di etichettare ciò che stai provando, sarai più in grado di sperimentare e goderti l'intera gamma di "sapori" emotivi che compongono l'esperienza umana.

Conoscere il vocabolario disponibile per descrivere le tue emozioni, denominato "etichettatura emotiva", può aiutarti a diventare più consapevole delle complessità di ciò che senti, comunicare i tuoi sentimenti in modo più appropriato a chi ti circonda e regolarli in modo sano, modo produttivo. Ad esempio, hai mai pensato di essere arrabbiato con qualcuno, ma poi dopo averne parlato, ti sei reso conto che in realtà provavi qualcosa di più della semplice rabbia: hai sentito un profondo tradimento? Riconoscere questo ed essere in grado di etichettarlo accuratamente mostra una maggiore consapevolezza delle tue emozioni e, a sua volta, significa che puoi padroneggiarle in modo proattivo, piuttosto che cadere vittima di una reazione altamente emotiva come questa.

L'intelligenza emotiva consiste nell'essere consapevoli dei propri sentimenti e delle proprie risposte, quindi l'etichettatura emotiva è una parte importante della coltivazione dell'EQ. Una persona emotivamente intelligente può tornare a casa da una lunga giornata di lavoro, sentirsi malissimo ed essere in grado di identificare che si sente sopraffatta, il che è molto più specifico e perseguibile che descrivere il suo umore come "cattivo". Piuttosto che soffocare in un'emozione pervasiva e spiacevole, incerta su cosa fare per migliorarla, può sfruttare la sua consapevolezza per affrontare la sensazione di essere sopraffatta, come delegare i lavori domestici per concentrarsi su questioni di lavoro urgenti o assicurarsi di impostare una rigorosa ora di andare a letto per registrare il sonno tanto necessario.

Per la persona emotivamente intelligente, questa consapevolezza di sé ha una correlazione diretta con la capacità di gestire, controllare e adattare le proprie reazioni e stati d'animo per navigare con successo nelle relazioni, risolvere conflitti, condurre e negoziare. L'etichettatura emotiva consente alla donna professionista nel nostro esempio non solo di comunicare al suo partner che si sente snella, stanca e irrequieta a causa del lavoro, ma la aiuta anche a esprimerlo in modo appropriato e a chiedere spazio per la serata.

D'altra parte, se fosse tornata a casa e avesse detto: "Sono così stressata!" senza entrare veramente in contatto con i suoi bisogni, potrebbe derivarne una comunicazione errata sui suoi sentimenti, che scende la sera in una spirale discendente piena di discussioni. Essere in grado di individuare e articolare ciò che sente è fondamentale per rendere la dinamica tra di loro più positiva e consentire a nessuno di sentirsi attaccato o incolpato.

Kit di strumenti per l'etichettatura emotiva

Aumentare la tua intelligenza emotiva e padroneggiare le conversazioni difficili inizia tutto con il prestare maggiore attenzione e articolare in modo più accurato ciò che senti. Quando si arriva al punto, ci sono migliaia di parole a tua disposizione per identificare i tuoi sentimenti. Il problema è che siamo così abituati a dire cose come "ugh sono così arrabbiato!" "Sono depresso" o "Aww, sono così felice!" - o semplicemente digitando un'emoji su uno schermo - che non siamo così esperti in ciò che sono queste etichette emotive.

Per iniziare, scarica il foglio di lavoro della tabella delle emozioni, che contiene dozzine di parole che puoi usare come cheat sheet per avere conversazioni più produttive e di successo e comunicare in modo più efficace al lavoro, in amore ea casa.

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