Pillow Talk: hai bisogno di più sonno

"Puoi dormire quando sei morto", rimprovera un amico.

Offrendo una risatina imbarazzata, ero troppo stanco per fornire una risposta spiritosa. In America, soffociamo il nostro sbadiglio collettivo per rispettare la prossima scadenza urgente. Ma c'è una scadenza più importante dell'ultimo progetto di contabilità: la nostra salute (del sonno). Per pochi dolorosi, il sonno è un sogno sfuggente.

Nella società americana, sacrifichiamo il sonno per l'occupazione o per gli obblighi accademici. Nei programmi accademici competitivi, ci vantiamo del numero di notti intere che facciamo. Il tempo ha raccontato la stanchezza del sonno dei residenti del primo anno e il suo effetto schiacciante sui pazienti.

Nel mio programma professionale, brucerei l'olio di mezzanotte - e talvolta le 2 o le 3 del mattino -. Credendo che fosse un distintivo d'onore superare la stanchezza intorpidita, inciampavo in classe. Con gli occhi annebbiati, scivolavo nell'ultima fila dell'auditorium cavernoso. Mentre il professore esaminava l'aula in cerca della sua prossima vittima, offrivo una preghiera silenziosa al Dio della scuola di legge. “Per favore, non chiamarmi. Leggerò ed evidenzierò l'intero caso Williams. Lo prometto. Per favore, non chiamarmi ", implorai silenziosamente qualsiasi divinità disposta ad ascoltare. Alle 8:00, la mia mente era l'equivalente della tua Volvo del 1987: funziona con i fumi. E, se sono stato davvero fortunato, un paio d'ore di chiusura. Crollare nel letto, o in un angolo accogliente nella biblioteca della scuola di legge, il circolo vizioso è continuato. Le mie abitudini di sonno avevano bisogno di un controllo. Disperatamente.

Gli articoli delle riviste, da Men’s Journal a Time, sono complici della crisi del sonno in America. Queste pubblicazioni esaltano la produttività, esaltando gli americani su come stipare di più in vite già sovraccariche. L'implicazione: il sonno è per i deboli mentali. Se sei motivato, la tua instancabile volontà può superare qualsiasi deficit di sonno.

Lascia che quelle riviste continuino a chiacchierare. La scienza ha dimostrato più volte quanto il sonno sia essenziale per ripristinare la mente e il corpo. Gli studi hanno dimostrato che le persone con un sonno disfunzionale hanno tre volte più probabilità di morire prematuramente rispetto a chi dorme regolarmente. Le abitudini di sonno irregolari sono anche correlate all'obesità e ad una maggiore probabilità di malattie cardiovascolari. E per quei crammer a tarda notte che si preparano freneticamente per quell'importante esame, ecco un consiglio di studio universale: chiudi il libro e gli occhi. Il sonno compromesso, anche per una notte, danneggia la tua memoria. Stai fallendo più di quell'importantissimo esame di chimica.

Come qualcuno che ha lottato con il sonno, una routine è stata fondamentale per un sonno più tranquillo. Con il miglioramento delle mie abitudini di sonno, la mia salute fisica e mentale ha seguito l'esempio. Sono più paziente e accomodante; la mia mente è rinfrescata. Al mattino, attacco il giorno, invece di inciampare nelle sabbie mobili mentali.

Come consumatori di salute mentale, il sonno è spesso trascurato nella nostra continua ricerca della salute della mente. Con l'ansia che fruga nella fossa dello stomaco o pensieri depressivi che intrappolano le sinapsi del tuo cervello, la tentazione è di gridare per un sollievo immediato. Ma con una notte di sonno sano, quella fossa rosicchiata e quei pensieri depressivi svaniscono miracolosamente. Questo è il più dolce dei sogni.

Riferimenti:

Somers, Virend (2016, 8 luglio). "Costruire l'olio di mezzanotte può essere dannoso per la salute." Well Living Lab. Estratto da http://welllivinglab.com/burning-the-midnight-oil-can-be-bad-for-your-health/.