Amare le piccole cose
Recentemente ho imparato questa meravigliosa pratica di mini-meditazione da uno dei miei insegnanti. È uno che fa ogni giorno e posso capire perché.
Sono già un fan (e un praticante frequente) delle pratiche di gratitudine. Li includo nei miei programmi online e faccia a faccia. Ma questo ha una svolta davvero deliziosa.
Una pratica di gratitudine comunemente citata - e con una solida ricerca per convalidare i benefici - è nota come "tre cose buone". È stato sviluppato e testato dal Dr. Martin Seligman, il padre della psicologia positiva. Conti tre cose buone della tua giornata prima di andare a dormire ogni notte per una settimana e rifletti sul perché sono andate bene. È stato dimostrato che riduce la depressione e aumenta la felicità; cambia la tua attenzione da ciò che è andato storto a cose che altrimenti potresti dare per scontate - e sii grato per loro!
Ciò che è stato così rinfrescante nell'esercizio che il mio insegnante di meditazione ha descritto di recente è che si trattava di una ricezione aperta, calma e tranquilla di ciò che era buono, piuttosto che uno sforzo faticoso per generare o ricordare ciò che era buono. E piuttosto che un elenco generato intellettualmente, che è ancora genuino e trasformativo del tuo stato d'animo, è stata una sensazione intuitiva - un "senso del corpo" di apprezzamento che è emerso. Effettivamente sperimentare con questo è il modo migliore per avere un vero senso della differenza.
Prova questo:
- Scegli un posto tranquillo che ami.
Potrebbe essere una stanza con una prospettiva che ti piace, ma ancora meglio sarebbe da qualche parte nella natura. Forse potresti sederti in giardino come fa la mia insegnante, sulla sua sedia preferita, o vicino all'acqua o qualcosa di verde e fiorente. - Calma la tua mente e calma il tuo corpo.
Segui semplicemente il tuo respiro naturale dentro e fuori. - Apri la tua consapevolezza con gentile curiosità e aspetta di vedere cosa sorge.
Avendo l'intenzione di notare qualche piccolo aspetto della tua esperienza o dell'ambiente circostante, sintonizzati su ciò che ti viene in mente, piuttosto che cercare deliberatamente qualcosa da apprezzare. - Assapora ciò che sorge.
Indugia nel senso corporeo di ciò che apprezzi e sii curioso di sapere come influisce sul tuo corpo. Potrebbe essere il tuo respiro, la brezza intorno a te, il sole sul tuo viso, un aspetto della natura come il mare, l'erba, un fiore o un albero. Potrebbe essere qualcosa che annusi, senti, senti, vedi o assaggi.
Questa pratica di amare le piccole cose ti riempie di felicità e nel tempo ti aiuta ad aprirti a condividere più generosamente i doni della tua vita con gli altri.
Che tu possa essere felice.
