Come combattere l'infiammazione

Lo stress rilascia sostanze chimiche infiammatorie. Questo altera il modo in cui il tuo sistema immunitario risponde allo stress a lungo termine. Il tuo corpo ha bisogno di un'infiammazione acuta per rafforzare il tuo sistema immunitario e aiutarti a riprendersi da una malattia o da una lesione a breve termine. L'infiammazione cronica è più insidiosa e si insinua lentamente se non stai attento.

Gli scienziati stanno iniziando a vedere come l'infiammazione cronica potrebbe essere la causa alla base di molte malattie, tra cui il diabete e alcuni tipi di cancro. I cambiamenti dello stile di vita contribuiranno notevolmente a ridurre l'infiammazione cronica.

Si prega di consultare il proprio medico prima di implementare una qualsiasi di queste modifiche, soprattutto quando si tratta di eventuali integratori. Possono interagire con determinati farmaci.

Prova uno o alcuni dei seguenti per ridurre l'infiammazione cronica:

• Fare esercizio regolarmente. L'esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre l'infiammazione senza nessuno degli effetti collaterali associati ai farmaci.
• Concentrati su una dieta sana. Ciò include evitare cibi pro-infiammatori come:
  • grassi trans
  • cibi fritti
  • zucchero e cereali
  • cibi cotti ad alte temperature
  • colesterolo che è diventato rancido, come quello delle uova strapazzate troppo cotte.

  Per lo meno, consuma questi cibi con moderazione.

• Prendi degli integratori. Ottieni molti grassi omega-3 di origine animale assumendo un integratore di olio di pesce di alta qualità. Mangia pesce a basso contenuto di mercurio come il salmone almeno due volte a settimana o un'oncia (circa una manciata) di noci ogni giorno.
• Ottimizza i livelli di insulina. Considera l'idea di limitare o eliminare l'assunzione di cereali e zuccheri. Puoi aggiungere lentamente questi alimenti alla tua dieta quando il livello di zucchero nel sangue è più stabile.
• Smettere di fumare. Il fumo indurisce le arterie e aumenta l'infiammazione. Ma la ricerca mostra che puoi invertire tutti gli effetti dannosi sulle tue arterie entro 10 anni dalla cessazione. Assicurati di tenere prima sotto controllo la tua dieta in modo da non scambiare sigarette con cibi spazzatura malsani.
• Dormi a sufficienza. In modo ottimale, non dovresti aver bisogno di una sveglia per svegliarti. Sebbene non sia sempre pratico, cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana. Sii strategico su quando e per quanto tempo fai i sonnellini.
• Avere sfoghi sani per lo stress e altre emozioni negative. Alti livelli di ormoni dello stress possono portare al rilascio di sostanze chimiche infiammatorie in eccesso, chiamate citochine. Assicurati di utilizzare strumenti efficaci per affrontare lo stress attuale. Risolvi anche le sfide emotive del passato. La meditazione, la preghiera, le attività sociali e lo yoga sono tutte utili tecniche di gestione dello stress progettate per aiutarti a decomprimere. La chiave è avere uno sbocco sano che funzioni specificamente per te.
• Perdere peso se necessario. Se sei una donna con una misura della vita di oltre 35 pollici o un uomo con una vita di oltre 40 pollici, probabilmente hai un'infiammazione alta. Questo tipo di infiammazione di solito è associato al grasso viscerale che avvolge i tuoi organi interni. Trova un'attività che ti piace e fallo in modo coerente. Rimanere sedentario è amico dell'infiammazione.

Utilizzare solo uno o alcuni dei suggerimenti pratici sopra riportati può aiutarti a raggiungere un livello ottimale di salute fisica, salvaguardando al contempo la tua salute mentale.