Pacifica il tuo bullo interiore

Abbiamo tutti un bullo interiore che vive dentro di noi. Alcuni preferiscono chiamarlo loro critico interiore. Non importa quale etichetta gli dai; la sua funzione è la stessa. Per ferirti. Il tuo bullo interiore ha uno scopo principale durante il giorno, ed è quello di schernirti, rimproverarti, intimidirti e spaventarti a pezzi. Ha più successo nel raggiungere il suo obiettivo quando i suoi giudizi duri e coerenti su chi sei alla fine ti hanno fatto crollare in un vuoto stato emotivo di nulla.

Il tuo bullo interiore inizia come un bambino che vive nella tua mente. Lo straordinario, tuttavia, ea seconda di quanto sia coerente e copioso con il crollo del nostro mondo interno, può emergere e trasformarsi in una forma di vita che assomiglia a un'immagine speculare di ciò che sembri da adulto. Le tue esperienze di vita di difficoltà turbolente e scelte sbagliate è il modo in cui il tuo bullo si fa strada nella tua vita senza invito. È attraverso la porta delle tue difficoltà e delle tue scelte sbagliate che il tuo prepotente interiore costruisce una solida base su cui prendersi gioco e picchiarti tutte le volte e con qualsiasi grado di intensità del dolore che sceglie.

Simile a sentirsi vittima di un bullo letterale, la maggior parte delle persone che leggono questa vivida descrizione del bullo interiore lotterebbe o addirittura resisterebbe, pacificando questa immagine di paura. Potresti chiederti: "Perché diamine dovrei calmare o consolare qualcuno che mi prende in giro?" Il tipo di pacificazione che viene raccomandato qui non è il tipo che suggerisce di placare o permettere che l'abuso continui. Di pacificare, Intendo riconoscere l'attenzione che il tuo bullo interiore sta cercando di ottenere, proprio come faresti con un bambino che piange che vuole essere tenuto in braccio perché vuole dormire con il suo genitore. Quando un neonato o un bambino piange per aver dormito da solo per la prima volta, continuerà a piangere o recitare finché il genitore non se ne accorgerà. Prendere atto e riconoscere la frustrazione del bambino è la cosa più salutare che un genitore possa fare in questa situazione. Tuttavia, ciò non significa che il genitore debba nutrirsi del pianto del bambino accendendo la luce, sollevando il bambino dalla culla e portandolo nella sua stanza per confortarlo e consolarlo ogni volta che grida. Ciò non farebbe che aggravare o intensificare la prossima volta che il bambino cerca l'attenzione.

Allo stesso modo, in qualche modo il tuo bullo interiore cerca un'attenzione costante. Dare tutta la tua attenzione e nutrirti dei pensieri e delle dichiarazioni offensive che ne derivano, non è l'antidoto che impedirà al bullo di prenderti in giro. Tuttavia, distaccarti emotivamente (defusione), non "comprarci", solo notare e non reagire (consapevolezza) a ciò che le affermazioni offensive possono generare dal tuo bullo, può tranquillizzarlo un po 'a un livello di calma. Questo non vuol dire che più trovi modi sani per calmare il tuo bullo interiore, che improvvisamente smetterà di prenderti in giro per sempre. Sarebbe un sogno così ideale. Un tale sogno non sarebbe realistico.

Il tuo bullo interiore non smetterà mai di perdere un'opportunità per abbatterti mentalmente ed emotivamente. Tuttavia, strategie di coping sane, con attività di cura di sé coerenti, si sono rivelate efficaci per scongiurare gli effetti a lungo termine degli abusi da parte del bullo. Le seguenti strategie sono Approcci di terapia di accettazione e impegno (ACT) e non-ACT che ho insegnato ad altri, utilizzato e applicato al mio regime di auto-cura. Questi approcci di ACT sono alcune pratiche che ho trovato molto efficaci nella gestione del mio bullo interiore.

• Consapevolezza: prestare attenzione e notare momento per momento quali pensieri emergono e come reagisci ad essi.
• Defusion: una strategia utilizzata per staccare emotivamente e separarsi dai propri pensieri.
• Auto-compassione: offrirti il ​​trattamento gentile e comprensivo che il tuo bullo non ti offre
• Accettazione: venire a patti con il fatto che il bullo visiterà di tanto in tanto. Tuttavia, il modo in cui scegli di rispondere dipende totalmente da te.

Le strategie non-ACT includono cose come distrarsi con materiale di lettura positivo, meditare, fare una camminata veloce, fare esercizio e / o condividere le tue preoccupazioni di bullo con qualcuno che trovi supporto. L'obiettivo delle strategie non-ACT torna alla consapevolezza. Se sei più concentrato e impegnato in attività edificanti positive, allora sei meno concentrato su ciò che il tuo bullo sta cercando di farti.

Meno sei reattivo alle dichiarazioni offensive generate dal tuo bullo, meno intensi saranno i pensieri critici e le dichiarazioni di giudizio nel tempo. Pacificare il tuo bullo interiore ti darà un senso di potere e controllo. Offre una piattaforma per scegliere se intrattenere il tuo bullo e i suoi imbrogli, o semplicemente notarlo, ridere e continuare ad andare avanti con la tua giornata. Alla fine, l'obiettivo di pacificare il tuo bullo interiore sarebbe quello di aiutarti a riguadagnare il controllo e il potere che avevi una volta.